02.07.2008, 11:32
Hallo,
Da ich bald mehr Zeit haben werde, würde ich gerne euere Meinung einholen, ob es sinnvoll wäre diesen TP 2x die Woche durchzuführen.
Von der Aufteilung sähe, dass wahrscheinlich so aus:
MO: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
DO: TE1
Fr: Frei
Sa: TE2
SO: Frei
TE 1
5x5 Bankdrücken
4x8 KH Schrägbankdrücken
(je nach Gefühlt 2x Butterfly)
5x5 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
(je nach Gefühlt 2x Beinstrecker)
3x Beincurl
4x Dips ~ 20 Wdh. geclustert
3x Engbankdrücken
3x Trizepsdrücken am Seilzug
3x Wadenheben stehend im SS mit
3x Wadenheben sitzend
TE 2
Klimmzüge Untergriff ~20Wdh. geclustert
Klimmzug Obergriff mit Unterstützung ~20 Wdh. gecluster
4x Latziehen
4x LH-Rudern
3x Hyperextension
3x Schulterdrücken an der Maschine
2x Seitheben am Kabelzug
2x Reverse Fly
5x LH-Curl
(wenn noch Zeit und Lust bleibt: 3x Bauch
3x Beinheben)
Da ich bald mehr Zeit haben werde, würde ich gerne euere Meinung einholen, ob es sinnvoll wäre diesen TP 2x die Woche durchzuführen.
Von der Aufteilung sähe, dass wahrscheinlich so aus:
MO: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
DO: TE1
Fr: Frei
Sa: TE2
SO: Frei
TE 1
5x5 Bankdrücken
4x8 KH Schrägbankdrücken
(je nach Gefühlt 2x Butterfly)
5x5 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
(je nach Gefühlt 2x Beinstrecker)
3x Beincurl
4x Dips ~ 20 Wdh. geclustert
3x Engbankdrücken
3x Trizepsdrücken am Seilzug
3x Wadenheben stehend im SS mit
3x Wadenheben sitzend
TE 2
Klimmzüge Untergriff ~20Wdh. geclustert
Klimmzug Obergriff mit Unterstützung ~20 Wdh. gecluster
4x Latziehen
4x LH-Rudern
3x Hyperextension
3x Schulterdrücken an der Maschine
2x Seitheben am Kabelzug
2x Reverse Fly
5x LH-Curl
(wenn noch Zeit und Lust bleibt: 3x Bauch
3x Beinheben)