14.06.2008, 11:01
Ziele und Grundsätze- Bitte erst lesen!
Also erstmal hallo zusammen. Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit meinem 18. Lebensjahr. Zuerst auf BB (typisches Volumen, meist eine MG pro Tag), dann eher K3K lastig (Korte, 5x5, BamBams Plan für Bank). Wie ihr seht brauche ich in meinem Plan immer etwas Abwechslung. Jetzt möchte ich auch BWEs integrieren, vorallem um meine Körperspannung zu erhöhen. Ich mache derzeit auch sehr viel aerobes Training und ernähre mich eher sparsam. Mein Körpergewicht beträgt derzeit 77kg.
Meine Ziele sind der einarmige Handstand und eventuell ein Liegestütz aus dieser Position und die "Flagge".
Auf Maxkrafttraining will ich dennoch nicht verzichten. Also die ersten beiden Übungen im Plan werden wie folgt absolviert: 2 leichte Sätze (mit 40% oder so) dann 4 Sätze jeweils mit Gewichtssteigerungen, zum Abschluss dann 2 Sätze mit ein und demselben Gewicht (3-6Wh, Kniebeuge 3x150; Curl 3x47,5; Bank 3x125; French 3x47,5; Rudern 6x75; Nacken 3x55- wenn ich ein bestimmtes Gewicht 3x geschafft habe, fange ich wieder mit 6x an und arbeite mich runter). Die BWEs mache ich alle zu je 3 Sätzen und soviel eben geht ... (Pistols nach Kniebeugen meist nur 10-15; Klimmis eng 15; einarmiger Stütz 4-5; Dips 12; Klimmis weit 10-12 und Handstandliegestütz 4-5). Täglich Fahrrad und/oder Joggen. Bauch und Waden nach jedem Training. Ok, jetzt bin ich bereit für eure Kritiken!
Montag:
Kniebeuge
Langhantelcurl
Pistols (einbeinige Kniebeuge)
Klimmzüge eng Untergriff
Mittwoch:
Bankdrücken
French Press
einarmiger Liegestütz
Dips
Freitag:
Rudern vorgebeugt
Nackendrücken
Klimmzüge weit Obergriff
Liegestütze aus dem Handstand
Achja falls das noch wichtig ist ... meine Ernährung ist wie folgt:
7:00 100g Hafer, Milch, 1 große Banane
9:30 250g Magerquark, Obst (zur Zeit natürlich Erdbeere)
12:30 1 große Scheibe Vollweizenbrot, Frischkäse, TomateMozarellaAufstrich, 2 große Scheiben Käse und eine Tomate
15:00 250g Magerquark, 1 Banane und Haferflakes
18:00 wie 12:30 aber mit 1 Paprika und halber Gurke
vorm Schlafen eine Dose Cottage
is natürlich nur ein Beispiel ...
Euer Ultrachen
Also erstmal hallo zusammen. Ich bin 23 Jahre alt und trainiere seit meinem 18. Lebensjahr. Zuerst auf BB (typisches Volumen, meist eine MG pro Tag), dann eher K3K lastig (Korte, 5x5, BamBams Plan für Bank). Wie ihr seht brauche ich in meinem Plan immer etwas Abwechslung. Jetzt möchte ich auch BWEs integrieren, vorallem um meine Körperspannung zu erhöhen. Ich mache derzeit auch sehr viel aerobes Training und ernähre mich eher sparsam. Mein Körpergewicht beträgt derzeit 77kg.
Meine Ziele sind der einarmige Handstand und eventuell ein Liegestütz aus dieser Position und die "Flagge".
Auf Maxkrafttraining will ich dennoch nicht verzichten. Also die ersten beiden Übungen im Plan werden wie folgt absolviert: 2 leichte Sätze (mit 40% oder so) dann 4 Sätze jeweils mit Gewichtssteigerungen, zum Abschluss dann 2 Sätze mit ein und demselben Gewicht (3-6Wh, Kniebeuge 3x150; Curl 3x47,5; Bank 3x125; French 3x47,5; Rudern 6x75; Nacken 3x55- wenn ich ein bestimmtes Gewicht 3x geschafft habe, fange ich wieder mit 6x an und arbeite mich runter). Die BWEs mache ich alle zu je 3 Sätzen und soviel eben geht ... (Pistols nach Kniebeugen meist nur 10-15; Klimmis eng 15; einarmiger Stütz 4-5; Dips 12; Klimmis weit 10-12 und Handstandliegestütz 4-5). Täglich Fahrrad und/oder Joggen. Bauch und Waden nach jedem Training. Ok, jetzt bin ich bereit für eure Kritiken!
Montag:
Kniebeuge
Langhantelcurl
Pistols (einbeinige Kniebeuge)
Klimmzüge eng Untergriff
Mittwoch:
Bankdrücken
French Press
einarmiger Liegestütz
Dips
Freitag:
Rudern vorgebeugt
Nackendrücken
Klimmzüge weit Obergriff
Liegestütze aus dem Handstand
Achja falls das noch wichtig ist ... meine Ernährung ist wie folgt:
7:00 100g Hafer, Milch, 1 große Banane
9:30 250g Magerquark, Obst (zur Zeit natürlich Erdbeere)
12:30 1 große Scheibe Vollweizenbrot, Frischkäse, TomateMozarellaAufstrich, 2 große Scheiben Käse und eine Tomate
15:00 250g Magerquark, 1 Banane und Haferflakes
18:00 wie 12:30 aber mit 1 Paprika und halber Gurke
vorm Schlafen eine Dose Cottage
is natürlich nur ein Beispiel ...
Euer Ultrachen