Ich würde gerne mal meinen EP checken lassen und fragen was man da verbessern könnte. Mein Ziel ist Fettfreie Masse bis zum Ende des Jahres.
Morgens:
Nach dem aufstehen Vollkornflakes mit 1,5% Milch und 2 Esselöffel Whey.
dann 2 Brötchen mit Käse und Hähnchenbrustbelag (gut 30g ew) und Frischkäse.
Dann noch morgens 1,5l Wasser
Mittags:
Immer Fleisch und ab und zu auch mal Reis oder Nudeln.
Fleisch immer gut 150-200g
Dann auch wieder 1,5l Wasser.
Auch gut 2 Bananen am Tag.
Dann immernoch ein Shake (sowohl Trainingsfreie Tage als auch Trainingstage).
4 Bcaas
Abends:
Wieder 2 Brötchen mit dem selben Belag
Apfel dann noch meistens.
1l Milch
Und gut mal 3 Yoghurte
2Bcaas
Wenn ich noch was vergessen habe editiere ich es.
Vollkornflakes würde ich durch was besseres ersetzen wie zum beispeil haferflocken.
Das Mittagessen schaut soweit gut aus.
Das Abendessen könnte besser sein, Yoghurt vllt durch den Magerquark ersetzten.
Gemüse könnte dein Plan auch noch etwas vertragen
.
Und schauen das du dir die ganzen sachen auf 5-6 Mahlzeiten am Tag aufteilst, 3 wären da zuwenig.
Okay... Vollkornflakes hab ich geschrieben, weil ich da den Name nicht richtig wusste^^. Sind Vollkorn Haferkissen.
Und Gemüse... Ja ab und zu gibst auch mal Möhren zum Mittag
Oder eben Kartoffeln. Aber jeden Tag kann ich das wohl nicht.
Und ob ich das mit dem Magerquark vom Geschmack her hinkriege weiß ich nicht. Hatte die bisher immer in einem Shake. Naja mal sehen
Kannst dir ja richtige Haferflocken kaufen, was auch gut schmeckt, Haferflocken in die Mikrowelle dann etwas süßstoff rein und zimt dazu, YamYam
.
Gibt ja auch einige sachen um den Magerquark zu pimpen falls es dir nicht schmecken sollte
oder schieb einfach mal ne diät, danach schmeckt dir ALLES
.
Die Diät kommt erst in 9 Monaten und bis dahin will ich noch ein wenig aufbauen
Wenn ich Hferflocken morgens nehme, wieviel sollte es sein? Und eigentlich könnte man die vorher ja noch in den Mixer schreddern, damit man da nicht so drauf rumkauen muss oder?
Könntest du machen.
Hast du nicht diese zarten Haferflocken? Die sind nicht ganz so groß wie die anderen.
100g würd ich schon daovn futtern
, aber du musst halt schauen das es zu deinem bedarf passt!
100g am Morgen?
Das schaffe ich never. Dachte so 30-50g^^.
Krass.
Kannst auch 50g futtern, kein problem.
Kannst das ja echt mal mit der Mikrowelle probieren, dann wird das so richtig schöner haferbrei
.
Kannst ja auch mal die Brötchen weglassen und dafür mehr von den Haferflocken futtern.
Das könnte ich auch^^.
Hoffe das schmeckt auch alles einigermaßen.
Danke dann schonmal für die Tipps
Also mir schmeckt es sehr gut.
Auf 100g Haferflocken so 200ml Wasser und das dann ab in die Mikro für 2-3minz.
Dann nochmal rausnehmen und vllt nochmal was wasser dazu und süßstoff.
Am ende dann noch zimt dazu und es dir nur noch schmecken lassen
.