Nun werde ich auchmal meine erste Frage stellen.
Habe seit Anfang des Jahres wieder mit dem Traning angefangen,und wollte jetzt mal Creatin ausprobieren. Nun hatte ich mir mal das "Creatin Buch" durch gelesen aber die Meinungen gehen ja doch sehr auseinander ist nun eine Ladephase sinnvoll oder nicht.
Gruß René
Die meisten machen diese Ladephase nicht mehr, da sie sich als unnützlich erwiesen hat.
Aber mach dir um sowas keinen kopp, nimm einfach die 5g pro tag und gut ist
.
Glaub nicht das du nen Unterschied merkst ob du nun vorher geladen hast oder nicht, am besten ist probiers einfach selbst bei dir aus
.
Viel Erfolg
Ob man eine Aufladephase macht hängt davon ab, in welcher Vorgehensweise Du es einnehmen willst. Also langfristig oder eher in kurzen Zyklen.
Bei einer dauerhaften ANwendung ist eine AUfladephase nicht nötig. Bei der anderen Variante schon eher da die Kreatinspeicher bei einer einmal Gabe/Tag von 3-5g erst nach 3-4 Wochen komplett gefüllt sind. Denn selben Effekt erhälst Du wenn ein Aufladephase mit 4x dieser Menge/Tag nimmst in ca. 1-2 Wochen.
Ich halte eher nicht so viel von Aufladephasen. Da wundern sich immer so viele das sie so viel Wasser subkutan "ziehen" prallen aber mit den dazu gewonnen Kilos. Das das meistens einzig & allein an der KH-Mast liegt der sie sich unterziehen merkt da irgendwie nie so richtig einer.
@ Martin***
Wieso soll eine Aufladephase unnütz sein?
Da passiert auch nichts anderes als bei der anderen Möglichkeit.
Oder einfach mal ne Woche mit dem Training aussetzen, dann hast Du auch eine Ladephase....
Ladephasen mit Crea sind überflüssig, macht nur Bauchschmerzen u.ä.
Oder einfach mal ne Woche mit dem Training aussetzen, dann hast Du auch eine Ladephase....
Genau!
Letzten Endes wirkt Kreatin vor allem als "Regenerationsbeschleuniger".