Aloha@all,
ich sehe mir gerade im Buch "HIT" von Jürgen Gießing den Trainingsplan von Yates an, der da groß von wegen "Einsatztraining" angepriesen wird.
Das Brustraining sieht wie folgt aus:
Bankdrücken 2-3x12Wdh (aufwärmen) 1x6-8
Schrägbank 1x10 (aufwärmen) 1x6-8, 2-3 Intensiv-Wdh
KH-Fliege 1x10 (aufwärmen) 1x8-1, 3facher Reduktionssatz
Also wenn Yates ein Aufwärmgewicht wählt, dass 10-12Wdh zulässt, dann ist er ja dort bereits im Hypertrophiebereich. Und so ein Aufwärmsatz dann auch noch pro Brust-Übung. Wie warm wird denn so eine Yates-Brust im Durchschnitt?
Wenn ich die sog. "Aufwärmsätze" durchzähle, bin ich bereits bei 4-5 Sätzen, dazu noch die sog. 3 "Trainingssätze" macht 7-8 Sätze plus 3 Reduktionssätze (3facher Reduktionssatz klingt natürlich viel singulärer
) sind insgesamt 10-11 Sätze für die Brust im Bereich von 6-12Wdh.
Das ist ja unglaublich einsätzig!
zum Aufwärmen:
vielleicht legt er sozusagen Gewicht für 20 Wdh auf und macht nur 12, zum locker flockigen aufwärmen?
MfG Andy
@gimli
Ich finde diesen ganzen Einsatz und HIT Prinzipien auch eher verwirrend, habe mir 1-Satz Training von Dr. Jürgen Gießing durchgelesen, in dem Buch werden verschiedenste Prinzipien, Methoden und Periodisierungssysteme vorgestellt und bewertet.. Finde das Buch auch ganz gelungen, aber ich bin der Meinung das man keinesfalls pauschal sagen kann, dass ein Satz mit Intensivtechnik für das optimalste Muskelwachstum ausreicht.
Ich z.B habe mir gerade ein Intensivplan erstellt, bei dem ich jedes 2. oder 3. Training mal Intensivtechniken wie Strips oder Verbundsätze verwende, davon mach ich nach und nach bei jedem Training auch mehr als ein Satz, allerdings nicht mehr als 3.
Schätze das wichtigste ist es sich an die Grundsätze zu halten: Nicht zu lange trainineren (ca. 60min.) aber sehr intensiv, sauber und kontrolliert um Verletzungen zu vermeiden und vor allem muss man seine Regenerationszeit aufschreiben und prüfen um die besten Fortschritte zu erzielen, was meinst du?
Schaut euch das Video von Dorian Yates an..da wird so mancher Mythos über sein Training entzaubert...
Gruß
Volker
Also, als HIT würde ich das Training von Dorian ebenfalls nicht bezeichnen. Für mich sieht das ziemlich normal aus.
@Furio
Allein die Name HIT (Hochintensitätstraining) und Volumen-Training gegenüberzustellen, ist für meine Begriffe bereits Augenwischerei. Trainierende Athleten arbeiten idR. immer Intensiv, und wann ein Workout hochintensiv ist, kann ohnehin nur der Sportler für sich selbst sagen. Ich wage zu behaupten, auch Leute, die keine Intensitätstechniken durchführen und nicht bis zum absoluten Muskelversagen gehen, trainieren intensiv, wenn sie sich z. B. auf den entsprechenden Muskel konzentrieren.
Natürlich sind einige Prinzipien vernünftig und haben sich inzwischen in der Breite durchgesetzt. Aber deshalb überall die Marke HIT draufkleben zu wollen? In den 70ern, als propagiert wurde, einen Muskel möglichst alle 24 Stunden mit unzähligen Sätzen in Fetzen zu schießen, war das Schild HIT als Kontrapunkt eine gute Idee. 30 Jahre später wirkt die Trennung HIT versus Volumen bestenfalls angestrengt, weil es längst keine Grenze mehr zwischen den Bereichen (so sie denn Bereiche sind) gibt.
Richtig verwegen wird's, wenn Trainingssysteme als niedrigvolumig angepriesen werden, die eine Übung mit 3-4 Sätzen zwischen 6-12Wdh "einleiten" (und die diese Sätze als "Aufwärmen" bezeichen, weil kein Muskelversagen eintritt), bevor dann ein Satz mit Intensivtechnik folgt. Da wird dann das Pferd von hinten aufgezäumt und aus einer fragwürdigen Prämisse geschlossen: "Nur ein Intensivsatz mit Muskelversagen löst Wachstum aus. Die 3 Sätze vor dem Intensivsatz sind ohne Muskelversagen und lösen kein Wachstum aus. Also sind es Aufwärmsätze." Na, wer's glaubt...
@M-TOP
Ich hab' das Video in verschiedenen egalen stehen sehen. Und dank des IMO affigen Titels dort stehn lassen. Dann täuscht der erste Eindruck also nicht?
@BamBam:
Ebenfalls mein Eindruck. Als ich den Trainingsplan las, dachte ich: Wenn das HIT ist, dann trainiere ich auch HIT. Dann trainert so ziemlich jeder HIT, den ich kenne.
@gimli
Ich sehe das eigentlich genau wie du. In den letzten Jahren habe ich mir alle möglichen Trainingssysteme und Strategien zu Gemüte geführt, immer auf der Suche nach neuen Erkenntnissen und vielleicht sogar DEM System.
Die ganze Neugier und die ganzen verschiedenen Meinungen HIT, Volumen, HST, besser dies oder doch besser das hat bei mir eine zeitlang echt dazu geführt, dass ich gar keinen Bock mehr hatte überhaupt zu trainieren
.
Ich habe jetzt letztlich das Wichtigste für mich aus allen Systemen rausgenommen und die grundsätzlichen Dinge, die mir wichtig erschienen für meine Planung genutzt.
Tja und jetzt, seit 4 Monaten bin ich wieder genau da, wo ich vorher war und trainiere wieder eifrig mein gutes altes Druck vs. Zug System in verschiedenen Wdh.-Bereichen und habe auch guten Erfolg, wie früher.
Ob nun ein intensiver Satz gereicht hätte oder nicht, eine Wissenschaft oder Analyse will ich nun echt nicht draus machen, also trainiere ich so, wie ich es für richtig halte.
Ich denke man muß wirklich wie in so vielen anderen Sportarten auch einfach seinen eigenen "Style" finden.
Um nochmal kurz auf dieses Video von D.Yates zu kommen, das wollte ich mir auch mal anschauen, bin nie dazu gekommen, würde mich wahrscheinlich auch nicht weiter bringen.
In meiner Anfangszeit haben mir jedoch die Videos vom "Neumann Verlag" (konnte man sich mal vor Jahren über die Flex abonnieren) sehr weitergeholfen und dort sind die Themen auch meiner Meinung nach fachlich fundiert und nicht zu hoch gegriffen.
Naja, ich habe jetzt erstmal mein Training und auch die Ernährung für das nächste Jahr geplant und bin echt happy, das hat nämlich eine ganze Weile gedauert...
Ich denke man muß wirklich wie in so vielen anderen Sportarten auch einfach seinen eigenen "Style" finden.
Genau das ist der Punkt 
Anders geht es nicht. Das Problem ist nur, daß das ein aktives Mitdenken verlangt, wozu viele einfach zu faul (oder nicht fähig? 
) sind und darum lieber mal dies und dann mal das System probieren.
Wäre ja auch nicht schlimm, nur wollen diese dann immer andere zu ihrem aktuellen System bekehren, was das größte, schönste und beste ist. Und nach 6 Monaten ist dann wieder ein anderes noch besser. Hab das einfach schon zu oft erlebt und irgendwann nervt es nur noch.
BTW, ich habe genug Pros und Amateur-BB kennengelernt, eigentlich ist der Style von diesen ziemlich ähnlich.
@Gimli
Das Video ist meines Erachtens eines der besten was es im Bereich des BB gibt.Es verdeutlicht sehr gut was Yates unter HIT versteht und das ist garantiert nicht ein 1-Satztraining. Es lohnt sich gesehen zu haben.
Gruß
Volker