Hallo
Mag ne dumme Frage sein,aber ist Muskelkater mit Wachstum gleichzusetzen ?Ich habe nämlich (fast) nur dann Muskelkater am nächsten Tag,wenn ich in hohen Wiederholungszahlen trainiere.
Bedeutet das für mich,dass ich hauptsächlich mit 15whs+ trainieren soll oder sagt Muskelkater gar nichts über Wachstum aus?
Nein, Muskelkater ist nicht mit Wachstum gleichzusetzen.
Danke dir
Bedeutet das,dass ich eine Muskelgruppe öfterspro Woche trainieren kann/sollte,wenn kein Muskelkater einsetzt,obwohl es an Trainingsintensität sicherlich nicht fehlt?
Wie Optimus Prime schon geschrieben hat geht das eine mit dem anderen nicht Hand in Hand.
Jedoch weiß ich ,wenn ich morgens meinen trainierten Muskel spüre ,das mein Training gut war.
Oder andersrum: Es verging kein Beintraining , an dem ich kein Muskelkater hatte.
viele grüße
@Hydronic:
Nein, das bedeutet es nicht unbedingt. Wie oft man eine Muskelgruppe pro Woche trainieren kann und sollte hängt stark von der Trainingsintensität ab und vom Volumen. Ein klassisches Volumenttraining bedeutet in der Regel z.B. nur einen einmaligen Reiz pro Woche, maximal einen zweimaligen. In der Regel liegt man irgendwo dazwischen, z.B. bei einer Einheit alle 5-6 Tage.
Bei HST als System hingegen trainiert man eine Muskelgruppe grundsätzlich 3x pro Woche.
Vom Muskelkater ist es aber in beiden Systemen nicht abhängig. Grob vereinfacht (wobei es Ausnahmen gibt) sollte man aber mit Muskelkater die betreffende Muskelgruppe nicht erneut trainieren.
...denn wie sagt man so schön, "in der Pause wächst der Muskel"...
du holst dir ja beim Training "nur" den Reiz, den der Körper dann in der Regeneration umsetzt, mit dem Ziel des Aufbaus, um sich beim nächsten Training nicht mehr allzu sehr anzustrengen.
Beim Muskelkater werden ja förmlich Fasern verletzt, die der Körper wieder versucht zu reparieren. Ist der Prozess zu umfangreich, kann der Körper dies nicht hundertprozentig kompensieren. Daher finde ich persönlich den "angehmen Spannungsschmerz" als idealen Richtwert, da hier das Verletzungsbild nicht zu stark ist und dies der Körper auch schnell wieder "repariert" hat. Dieser entsteht durch Fingerdruck auf die entsprechende Muskulatur
die sache mit dem muskelkater ist meines wissens wissenschaftlich nicht ganz geklärt, aber meine persönlichen erfahrungen sind:
bizeps fast nie muskelkater; waden immer einen wirklich grausamen muskelkater!
und tatsächlich hab ich beim bizeps wenig muskelwachstum verbuchen können, bei den waden dagegen recht viel.
daraus lässt sich zwar noch lange nichts schließen aber was ich sagen will: wenn ich morgens aufwache und beim strecken muskelkater spüre im muskel, den ich gestern trainiert hab, dann zaubert mir das ein lächeln ins gesicht.
(für nicht trainierende hört sich das wohl eher krank und pervers an...)
lg
Nah, das passt schon.
Ich erinnere mich an eine Aussage von Sly, die ich hier mal im Forum gelesen habe: "Muskelkater ist doch eine Art verlängerter Orgasmus!"
100% agree!
Ich liebe Muskelkater.. die schönsten sind im Bauch und Brust!
Die Voraussetzung für Wachstum ist der Muskelkater sicher nicht. Er deutet in starker Form wohl sogar eher auf einen zu großen Trainingsreiz hin und verlängert die Regeneration nur unnötig.
Wenn ich mich recht erinnere tritt der Muskelkater in den Z-Scheiben der Sakomere auf, also im Prinzip nichtmal an der Muskelsubstanz selbst.
Aber egal wie, der Muskelkater ist zumindest ein sicheres Anzeichen dafür, dass du den Zielmuskel auch wirklich belastet hast.
Die Voraussetzung für Wachstum ist der Muskelkater sicher nicht. Er deutet in starker Form wohl sogar eher auf einen zu großen Trainingsreiz hin und verlängert die Regeneration nur unnötig.
Aha, wuste bis jetzt noch gar nicht das man einen zu großen Trainingsreiz setzen kann... 
Ich dachte bislang immer, desto größer bzw. stärker der Reiz ist, um so besser für das anschließende Wachstum des Muskels?