hallo zusammen!
ich hab nen großes problem und das heißt trizeps!
ich trainier jeden muskel im moment einaml die woche mit je 20-24 sätze für die großen und 16-20 für die kleinen muskelgruppen.ich bin 1,92 groß und wiege 98kg bei 10% körperfett.meine schultern rücken und brust wachsen wie unkraut nur meine arme wollen nicht so ganz...allem voran der trizeps.meine schultern überlagern ihn völlig weshalb mein körper dadurch etwas asymmetisch wirkt.ich hab jezz mein training schon umgestellt dass ich trizeps 2mal die woche bearbeite.hat jemand sonst noch nen tip wie ich mehr masse auf meine trizeps packen könnte?vielen dank schonmal im voraus
Trizeps ist bei mir auch nen Muskel der ein wenig von den anderen abfällt!
Du tranierst schon nach recht hohem volumen wenn ich mir so deine Satzzahlen anschaue, hast du es auch schonmal mit weniger versucht?
Und wielange biste jetzt schon am Eisen?
Poste mal die Verteilung innerhalb der Woche, sprich WANN (MIT WAS) wird der Trizeps trainiert?
und schreib die daten doch ins profil - so muss man nicht immer rumscrollen um zu sehen, wer war das etc.
ja ich trainier montags mittwochs freitags.anders gehts nich aus beruflichen gründen.bin seit 3-4 jahren dabei.montags sind arme dran,mittwochs rücken,schulte rund beine und freitags brust und danach arme mit supersätzen.wie gesagt alles wächst super nur der trizeps nicht...
Also deine Aufteilung halte ich mal nciht für gerade sinnvoll!!
Wie kann man beine und rücken in nem 3er splitt zusammen tranieren und dann auch noch Schulter an dem tag.
Schreib mal den ganzen plan auf, die einzelnen übungen sowie sätze dazu....
Also deine Aufteilung halte ich mal nciht für gerade sinnvoll!!
... "Mindestens"
also ich spiele auch noch handball nebenbei wo ich geld verdiene...deswegen trainier ich den split so damit die beine an den handballtagen nicht völlig im arsch sind.
Sätze Wdh´s
Montags: 6 6-10 engbankdrücken
4 6-10 french press
4 6-10 kick backs
2 15-20 kabeldrücken
6 6-10 langhantelcurls
4 6-10 konzentrationscurls
4 6-10 hammercurls
2 15-20 am turm
Mittwochs:
Rücken
6 6-10 latzug vorne
3 6-10 latzug reverse
3 6-10 latzug back
6 6-10 rudern am turm
3 6-10 rudern an der maschine
4 6-10 kreuzheben
Beine: 6 6-10 Kniebeugen
3 6-10 beinpresse
4 6-10 beinstrecken
4 15-25 beinstrecken
6 15-20 beinbeuger sitzend
3 15-20 beinbeuger liegend
Schulter: 6 6-10 schulterdrücken multipresse
3 6-10 seitheben
3 6-10 seitheben vorgebeugt
3 6-10 kurzhantel frontheben
Freitags: Brust:
6 6-10 langhantel schrägbankdrücken
3 6-10 langhantel flachbank
3 6-10 kurzhantel fliegende
3 6-10 butterfly
3 6-10 kabelziehen über kreuz(im letzten
reduktionssatz)
2-3 15-20 kabelziehen über kreuz
Arme
supersätze)
4 8-12 trizepsdrücken am turm
langhantelcurls
4 8-12 trizepsstrecken über kopf
scottcurls
4 8-12 kickbacks
kurzhantelcurls
hallo!benötige immer noch nen ratschlag
Die Hälfte des Trainings ist völlig überflüssig. Nicht viel machen, sondern intensiv. (KRAFTtraining)