Mich beschäftigt derzeit die Frage, welche Übungen zur Vorbeugung von Bandscheibenproblemen genutzt werden können, bzw. welche eher schlecht für die Bandscheiben sind.
Ich habe Kreuzheben und LH-Rudern bisher das ganze Jahr in meine Trainingsprogramme integriert...
Macht es Sinn eine oder sogar beide "Grundübungen" für einige Zeit mal aus dem Plan rauszunehmen, um die Bandscheiben zu schonen (die Stauchbelastungen bei den Übungen sind ja schon recht hoch)
halte ich für schwachsinn
ich würde sogar so weit gehen zubehaupten das die kontrollierte belastung den bandscheiben gut tut.
wenn du gelegentlich steifbeiniges kreuzheben mit leichtem gewicht ausführen würdest wäre es sich auch vorteilhaft
Die Bandscheiben werden durch Druck und Entlastung versorgt. Auf eine Belastungsphase muss also eine Entlastungsphase folgen.
Entlastungsübungen sind ja meist sowieso in einem normalen Bodybuildingprogramm integriert: Klimmzüge, Latziehen etc. hier wird eine Traktion auf die Bandscheiben ausgeübt.
Bei Übungen wie LH-Rudern und Kreuzheben ist es nur wichtig den Rücken im Hohlkreuz zu halten, so dass die Facettengelenke verriegelt sind und die Kraft über sie abgeleitet werden kann.
Was aber noch wichtig ist zu den ganzen statischen Übungen für den Rückenstrecker etwas Dynamik nicht zu vergessen. Also ein paar Sätze Rotatortraining und Hyperextension ohne Hüftbeteilung mit Einrollen.
Dann dürfte es keine Probleme geben.
Bei Übungen wie LH-Rudern und Kreuzheben ist es nur wichtig den Rücken im Hohlkreuz zu halten, so dass die Facettengelenke verriegelt sind und die Kraft über sie abgeleitet werden kann.
Sollte man das Hohlkreuz nicht generell vermeiden? Wirde mir zumindest immer gesagt....
Gruß
Mike
Ein aktives Hohlkreuz, also ein durch die Spannung der Muskulatur aufgebautes ist kein Problem, problematisch ist ein passives d.h. ein ohne muskuläre Sicherung aufgebautes sieht man z.b. wenn man am Roman Chair einfach ohne Bauchspannung nach hinten hängt.
@Homegymnwarrior
Cool, danke für die Info !
Gut zu wissen, das ein Hohlkreuz entsprechend deiner Beschreibung bei den Übungen genau richtig ist. Dann mach ich nämlich alles richtig.
Habe auf einer anderen Internetseite heute auch gelesen, dass Kreuzheben logischerweise mit richtiger Technik, sehr gut für die "Langlebigkeit" der Bandscheiben ist...
Hätte aber noch zwei Fragen:
Sollte ich Kreuzheben deiner Meinung nach immer am Anfang des Rückentrainings oder am Ende machen ? (Bisher habe ich es immer am Anfang gemacht)
Wären Hyperextensions an der schrägen Hyperextensionbank (hab eine zu Hause) also eine gute Ergänzung zum Training ? (wie sollte die Wdh.-Zahl sein ?)
Feedback wäre nochmal super
Am Anfang!!
Grund: Mit vorermüdeter Stützmuskulatur geht die Technik flöten, das ist beim Kreuzheben Gift und führt genau zu dem, was Du verhindern willst.
Zusätzlich ab und an mal kontrollieren lassen durch jemanden, der's kann. So schleichen sich gerne kleinere Fehler ein, die sich später nur schwer korrigieren lassen.
Hyperextensions sind eher Glaubensfrage...
Gruss
kockie
@Kockie,
es kommt immer auf die Ausführung an!
Ich meine hier nicht die übliche die man meist sieht!
Hab ich verstanden, und aufrollen ist natürlich ebenfalls wesentlich sinnvoller als eben das, was man meist so sieht.
Ich widerspreche Dir auch sicher nicht, dass so etwas durchaus einen Ausgleich darstellt. meine Anmerkung bezog sich allein auf die Bandscheibenschonung.
Guten Physios funke ich seltenst dazwischen:-)
Gruss
kockie
War nicht so gemeint, falls es so rübergekommen ist, ich bin ja froh das du ab und zu mal hier rein schaust.