Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo zusammen.

ich trainier im mom jeden muskel einmal die woche.die großen mit jeweils 20sätzen und die kleineren mit ca 15.nur arme kommen 2mal dran da sie meinen schultern hinterherhinken.
ich wollte jezz anfangen zu definieren.mir is klar dass ich hauptsächlich die ernährung umstellen muss aber wollt mal fragen ob ich auch das training in bezug auf häufigkeit und wiederholungsschemata umstellen sollte.im moment arbeite ich mit wiederholungsbereichen von 6-10.
wäre es vorteilhaft auf 12-20wiederholungen zu gehen?
um den stoffwechsel ochzufahren habe ich vor nen ganzkörpertraining 3mal die woche zu absolvieren.oder sollte ich dann abwechselnd viell viele und wenige wiederholungen machen?zb einen tag 15-20 ander einheit 5-8?oder kann ich viell sogar bei meinem split bleiben jeden muskel nur einmal die woche zu bearbeiten?bitte um hilfe.gruß franco

Ich empfehle dir hartes Training. Denn wirst deinem Körper ja weniger Kalorien zuführen, das er heisst, er will abbauen.
Also solltest du ihm den Anschein vom Training hergeben, also auf Hypertrophie trainieren, damit er diese Reize umsetzen kann.
Dein Körper wird zwar nicht aufbauen können, da du ihm ja weniger gibst, als er benötigt, aber von Training her würde gerne aufbauen, da er die Reize ja dementsprechend aufnimmt.
Bezüglich der Häufigkeit- ausprobieren. So, dass du genug Regeneration hast und nicht ins Übertraining gerätst. Evtl. kannste ja bald mal mit Supersätzen dein Training steigern, damit er hier auch immer und immer wieder neue Reize bekommt

ja das nit den supersätzen hatte ich auch vor.und beim ganzkörpersplit würde ich eh nur 2übungen mit je 3 sätzen für jeden muskel machen.damit komm ich nicht ins übertraining denk ich mal...

ich würde das immer stück für stück steigern...das heisst, im moment trainierst du jeden muskel einmal die woche, dann würd ich mal nen vierer split einbauen, ´n paar wochen später einen dreier usw...sodass dein dein körper nie ins stocken gerät.
dementsprechend natürlich auch die ernährung gestalten, hier ein kleines intervall einbauen, also evtl. tage mit mehr, aber auch mal wieder mit weniger kalorien, sodass dein stoffwechsel hier immer ne menge arbeit bekommt.
und das cardiotraining ebenso, abwechslung und intensität, und der erfolg kann kommen

also meinste nich das ich mein wiederholungsschmata hochschrauben sollte?trotzdem bei 6-10wdh´s bleiben?

ja, und das so hart wie möglich
deswegen, damit der körper vom training her das gefühl hat, er müsste wachsen, obwohl er das ja nicht kann, da du ihm ja von der ernährung her ein defezist aufzeigst. er soll ja schließlich an deinen fettreserven knabbern

Lies dir einfach mal das Durch

http://www.bambamscorner.com/training/al...chen5.html

hi, ich mache eine kalorienreduzierte diät und trainiere trotzdem schwer und im wdh. bereich von 6-15. mein vorschlag ist ne pyramide zu trainieren. nach dem aufwärmen mit dem höchsten gewicht und 6-8 wdh. anfangen. dann leichter machen und wdh. steigern.

bsp.

1 satz 6-8wdh.
2 satz 8-10wdh.
3 satz 10-12wdh.
4 satz 12-15wdh. wobei immer die größere wdh.zahl angestrebt wird.

nur in hohen wdh. von 20 + bringt nix, aber das weißte ja bereits von den andern.

japp thx