Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Also Leude, nach diversen Experimenten mit Programmen in der Hoffnung ein Wunderprogramm zu finden möchte ich es nun wieder mit etwas bodenständigen versuchen und vor allem wieder Kontinuität in mein Training bekommen.

Hierzu will ich einen 2er 3mal die Woche trainieren, der folgendermaßen ausehen soll:



TAG A


Brust

Flachbankdrücken                             3Sätze  5-8wdh

KH- Flies                                         2Sätze  10-12wdh

Beine

Kniebeugen                                      3Sätze 3-6wdh

Beinbeuger                                       2Sätze 10-12wdh

Schultern

seitheben                                         2Sätze 8-10wdh

Bizeps

im Wechsel: KH Curls/ KH Curls auf der

Schrägbank                                     2Sätze  10-12wdh

TAG B


Rücken

Kreuzheben                                   3Sätze  3-6wdh

weiter Latzug zur Brust                    2Sätze  8-10 wdh

KH-Rudern                                     2Sätze 8-10wdh

Trizeps
im Wechsel: Dips und

KH überkopfdrücken                        2Sätze 10-12wdh

Waden

sitzendes Wadenheben                  2Sätze  10-12wdh

Bauch

crunches                                    2Sätze  15-20Sätze



Also wie ihr seht nix außergewöhnliches.

Die einzige Frage die sich mir stelte war/ ist ob man nach dem Kreuzheben noch LH-Rudern machen kann. Ich hab mich jetzt für kh Rudern entschieden, da bei dieser Übung nicht so sehr der untere Rücken involviert ist. Das Problem ist, dass ich nicht weiß ob ich LH Rudern nach Kreuzheben noch Problemlos ausführen kann?
Hat da jemand Erfahrungswerte, die er mir hier mitteilen kann??? Wäre super.


Sonst ist dazu noch zu sagen, dass ich MV vermeiden will, und bei den jeweiligen Übungen ein Gewicht wählen will, so dass ich dann im letzten Satz kurz vor MV bin.



Kritik/ evtl Verbesserung oder jedwede Anmerkungen sind willkommen und erwünscht.




Gruß

luke

Der eine kanns der andere nicht, das kann man nicht verallgemeinern.

Du könntest aber auch LH-Rudern vorm Kreuzheben machen.


Gruß, Joe

Danke für dein Feedback.

Das ist mal eine Überlegung wert, noch vor Kreuzheben LH-Rudern zu machen. Hätte man ja auch selber drauf kommen können

Gruß