Also ich mache es nicht mehr!
Braucht man als BBler meiner Ansicht nach eh nicht diese Übung.
Der vordere Anteil der Schulter wird ausreichend beim Bankdrücken bzw Schrägbankdrücken belastet und den seitlichen Anteil trainierst mit Seitheben.
Mein Schultertraining besteht nur noch aus Seitheben und vorgebeugtem Seitheben.
Aber wie gesagt, ich will dir keine Angst machen.
Du musst wissen was dir auf Dauer gut tut und bei welchen Übungen du Beschwerden hast.
Naja ich muss sagen es stimmt, dass die Schultern am Brusttag sowieso einiges abbekommen und Seitheben und vorgebeugtes Seitheben sind schon sehr gut.
Naja ich werds wohl oder übel machen müssen damit die Schulter geschont wird in Zukunft!
Hi John! Der von Dir beschriebene Sachverhalt hört sich nach einem überlasteten vorderen Deltamuskel an, also vordere Schulter zu sehr "gekillt". Hatte das letzten Herbst auch ziemlich stark, durch zu viel Brust und Schulterübungen. Ging bei mir damals beim Schrägbankdrücken mit Langhantel los. Habe das Problem anfangs nicht so ganz ernst genommen und nur versucht, durch zusätzliches Rotatorentraining alles in den Griff zu bekommen. Aber so einfach ist es dann doch nicht! Letztendlich halfen nur 2 Monate komplette Trainingspause für den Oberkörper in Verbindung mit Physio-Anwendungen. Der vordere Delta war damals "knüppelhart"!
Nach den 2 Monaten habe ich ganz behutsam wieder mit dem Training angefangen, allerdings mit einem wesentlich abgespeckten Plan. Im Moment bin ich wieder ganz gut dabei - aber trotzdem immer noch sehr vorsichtig, um nicht wieder im Übertraining zu landen. Ist eben oft ein schmaler Grat! Trainiere zur Zeit zwei Mal wöchentlich einen GK-Plan. Für die Schulter mache ich nur noch Seitheben mit Kurzhanteln. Das reicht mir! Ansonsten bekommen vordere und hintere Schulter durch Bankdrücken und Reverse Fly's genug ab!
Zusätzlich kann ich Dir nur empfehlen, Dich regelmäßig zu dehnen! Ich mache das immer an den trainingsfreien Tagen. Auch wenn die Meinung zum Thema "Dehnen" recht unterschiedlich sind - mir hilft es!
Du kannst Dir den Bereich der vorderen Schulter auch selbst massieren. Hilft oftmals auch sehr gut! Einfach schön mit dem Handballen und dosiertem Druck von innen (Brustseite) über den vorderen Delta nach außen (Außenarm) streichen. Probier's mal aus!
Das mit dem Dehnen habe ich in letzter Zeit auch öfters gemacht!
Ich denke auch das es totale Überlastung is!
War es erste mal, dass ich Brust/Schulter zusammen gemacht hab!
Ich werd sehn wie sich der Schmerz entwickelt! Langhantel Bankdrücken wird komplett ausm Plan gestrichen und durch KH ersetzt (gefällt mir sowieso besser)! Werd am Montag mal schauen wie es klappt und mit leichtem Gewicht so viel trainieren solang ich keine Schmerzen hab - Guter Kumpel von mir ausm Fitty is Chef-Physiodinges im Krankenhaus mit dem werd ich mal sprechen, der hat mir schon des öfteren geholfen!
Danke für den Tipp mit der Massage
Schmerzen sind besser geworden! Hab eben kurz meinem Vadder geholfen ne Matratze zu tragen und das war nich so gut für die linke Seite! Rechts tuts wesentlich weniger weh beim Abtasten als links!
Was kann ich zur Eigenversorgung so tun? Kühlen ... ?? ^^
Kühlen oder Wärme...
Da muss man ein bisschen experimentieren was einem besser tut.
Bei mir hat Eis besser geholfen.
Was auch gut tut ist Balsamka.
Ist so ne Natursalbe (eigentlich mehr ne Paste)die hat mir mein Physio empfohlen.
Aber das wichtigste ist, dass du dei Schulter nicht belastest!
Gruss
Also ... war gestern mal im Studio und hab ganz leicht ein paar Übungen gemacht und siehe da die Schulter tat nicht mehr weh nachdem ich ein bisschen warm war!
Heute sind die Schmerzen in BEIDEN Schultern komplett verschwunden - egal wo ich drücke oder fühle es tut nichts mehr weh
Montag ist wieder Trainingstag da werde ich dann wieder leicht so im Bereich von 20 WH ein bisschen was machen und sehen wie es sich entwickelt
Heute ist Sonntag und ich bin 100% schmerzfrei
Na dann
