Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Zu meiner Person :

Ich bin 31 Jahre und wiege bei 1,76 knapp 70 Kilo. Da ich mit meiner Figur absolut nicht zufrieden bin (einfach zu schmächtig) habe ich vor ca. 8 Wochen mit dem Training begonnen. Erstmal habe ich zwei Wochen alle Muskelgruppen an einem Tag trainiert um ua. die Geräte kennenzulernen. Da dies jedoch täglich ca 2-3 Stunden Zeitaufwand (1Tag Training 1Tag Pause usw) benötigte und ich auch noch Schichtarbeiten gehe (im Akkord) war mir das doch etwas viel. Daraufhin stellte man mir nach Rücksprache mit meinem Trainer den Trainingsplan um auf einen 5er Split. Nun meine eigentliche Frage : Ist es sinnvoll für das Ziel Masseaufbau zwischen den einzelnen Muskelgruppen die ich trainiere 1 Woche Pause zu haben ?? Ich Trainiere mit folgendem Ablauf :

Mo: Brust & gerade Bauchmuskel

Di : Rücken & schräge Bauchmuskel

Mi : Beine & unterer Rücken

Do : Freier Tag

Fr : Schulter & Nacken

Sa : Bizeps & Trizeps

So : Freier Tag

Ich mache zu jeder Übung einen aufwärmsatz mit 12 WH und 3 Sätze mit steigendem Gewicht mit max. 12 WH Jeder Tag besteht aus ca. 7 Übungen.

Wenn nötig kann ich auch mal den gesamten Trainingsplan posten.


Diesen Plan trainiere ich nun seit 3 Wochen. Denkt ihr das ist für das Ziel Masseaufbau OK oder würdet Ihr etwas ändern ??

Ich finds ok. 5er Split ist für einen Anfänger nicht erste Wahl, aber wenns zeitlich nicht anders geht, passt das schon.
Eine Woche zwischen den Muskelgruppen ist eigentlich Standard.

Ich hoffe mal du hast nicht nur Maschinenübungen drin.

Nein ich habe eigentlich überwiegend Hanteltraining integriert. Zumindest da wo es möglich ist. Leider hat mich aber etwas die ungedult gepackt und ich kann kaum erwarten erste Erfolge zu sehen. Gibt es etwas was Ihr an Nahrungsergänzung empfehlen könnt. Habe vor mir folgende Produte zu bestellen :
Weider Anabolic Evolution und Weider Maximum Kre-Alkalyn ??

Was haltet Ihr davon ??

Ach ja und vielen Dank für die schnelle Antwort. Find ich klasse !!!

Gar nichts. Halte ich für reine Geldverschwendung, bei einem Anfänger sowieso.

Schau erstmal, dass du dich so richtig ernährst, dann vielleicht noch Proteinpulver dazu und das reicht.

Hm ... ich weiß jetzt nicht ob mir irgendein Gedankengang abhanden gekommen ist, aber ich kann dem nicht ganz folgen

Aber wenn er nen GK 3x die Woche, oder einen 2er 4x die Woche machen würde, dann hätte er immernoch einen geringeren Zeitaufwand als bei einem 5er.

Splitten sollte doch nur eine weitere Möglichkeit sein, die Intensität (durch das Volumen) zu steigern, wenn eine Traininsgeinheit sonst einfach zu lang werden würde. Aber da Stephan sich ja noch recht am Anfang befindet sollte es doch kein Problem sein auch mit einem GK-Plan in einer Stunde durch zu sein?

Niemand sagt, dass man bei einem 5er Split automatisch das Volumen erhöhen muss.

Und, dass man mit einem Brusttraining schneller fertig sein sollte als mit einem GK-Training ist doch auch klar.

Ich versteh auch nicht warum man immer "GK 2x oder 3x pro Woche" sagt. Betrachtet man den Aspekt das man als Anfänger mit den Hanteln sowieso nur rumspielt erkennt man auch, dass das Volumen mit wachsender Erfahrung abnehmen muss, dafür aber die Intensität steigt und erst später das Volumen wieder - dann aber mit hoher Intensität - steigt, oder nicht?
Ich behaupte von mir auch erst vor einem Jahr mit dem Training angefangen zu haben obwohl ich seit 2 Jahren mit Hanteln spiele. Damals war ein GK schon viel zu voluminös für mich (oder ich war einfach noch nicht ausdauernd genug).
Ich stimme Nebukadneza jedenfalls zu.

Naja, folgen kann ich euch ;-)

Aber wieso sollte ein GK in 60 Minuten voluminöser sein als z.B. ein Brusttrining in 60 Minuten?

(@ Nebu: für mich ist eine Einheit 45-60 Minuten, egal was da trainiert wird. Über splitten denke ich da immer nur dann nach, wenn ich keinen Weg mehr finde eine Steigerung in den 60 Minuten unterzubringen)

Am Anfang kann man doch ohnehin trainieren wie man will; es wird sich was tun. Da finde ich einen 5er irgendwie mit Kanonen auf Spatzen geschossen. Gerade vor dem Hintergrund später noch Steigerungsmöglichkieten zu haben.

Wobei ich da den Ansatz den du genannt hast interessant finde.

Wie genau stellst du dir das denn genau vor (am konkreten Bsp.); erst einen 5er und somit relativ hohes Volumen ... und später dann ein GK oder 2er mit geringerem Volumen und höherer Intensität und dabei dann über einen 3er,4er und 5er wieder das Volumen steigern?

wenn ich dich recht verstehe wählst du nen 5er split weil du dort weniger übungen hast als bei einem gk und somit weniger zeit brauchst weil du nicht so viel zeit für das training überhast?
finde ich spricht nichts gegen aber anstatt nen extra arm tag würde ich bei brust eine trizepsübung rteinehmen und bei rücken eine bizepsübung
das dürfte reichen für die arme

Das ist ja schön und gut, aber für stephan halt nicht. Für mich auch nicht und ich denke es gibt auch sonst nicht viele Leute die für ein Brusttraining genauso lang brauchen wie für eine Ganzkörpereinheit.

Mit einem 5er Split wächst man aber nicht automatisch besser als mit einem 3er Split. Es trainiert auch nicht jeder Pro nach einem 7er Split.
Die Steigerung kommt duch das Trainingsgewicht, Muskelgefühl und höhere Intensität.