Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hm ... was sind für dich denn die ausschlaggebenden Kriterien um das Training zu splitten?

edit: Kannst mir ruhig eine PN schreiben, würde mich da nämlich gerne noch drüber unterhalten. Nur wir müssen ja nicht hier den Thread zuspamen

Hat doch indirekt mit dem Thema zu tun, oder? Ich wurde zwar nicht gefragt aber bin Mitteilungsbedürftig: Ich splitte weil ich fan von einem kurzen harten Training bin. Ausserdem mag ich es nicht mich nach einer schweren Grundübung völlig erschöpft zu irgendwelchen Geräten zu schleppen. Deshalb 2er 4x die Woche.

Weil ich nicht 3x die Woche Beugen und Heben kann.
GK könnte ich also 1x die Woche machen, würde ca 3-4 Stunden dauern und die zweite Trainingshälfte würde mich nur noch ankotzen.

Ich brauche auch eigentlich keinen Grund um zu splitten, weil Split-Training der Standard im BB und Kraftsport ist, ich bräuchte also schon einen sehr triftigen Grund um GK oder sowas in der Art zu machen.

Okay, ich versuchs mal im Detail ... wenn du mir die Argumentation zerlegst, dann gebe ich auf *gg*

Ob es sich hier um einen Kraftsportler oder Bodybuilder handelt weiß ich nicht, aber egal wie, es handelt sich um jemanden, der noch am Anfang seines Trainings steht.

Wuskelwachstum ist auf der Trainingsebene mal ganz trivial betrachtet von zwei Dingen abhängig:

1. Einem trainingswirksamen Reiz
2. Angemessener Regenerationszeit

Sobald ein Muskel nach dem Training die Regeneration abgeschlossen hat, sollte ich ihn erneut trainieren. Das heisst bei eine 5er Split, dass ich den Muskel in der Einheit so "kaputt machen" muss, dass er auch nahezu die Woche bis zum nächsten Training benötigt um zu regenerieren und zu superkompensieren.

Und nun behaupte ich, dass jemand, der gerade erst mit dem Training begonnen hat durch unterschiedlich gewichtete Kombinationen von folgenden Faktoren nicht in der Lage ist, die Intensität, die er benötigen würde um einen dementsprechenden Reiz zu setzen, aufzubringen:

1. Fehlende Widerstandsfähigkeit / Kraftausdauer des Muskels (im Split muss ich den Muskel ja mit mehreren Übungen nacheinander Belasten)

2. Fehlende inter- und intramuskuläre Koordination (Maximalkraft) >>>>nötiger Load (Gewicht)

3. Noch keine sichere, festgefahrene Technik >>> bekommt er es hin, den Muskel gezielt und bewusst zu beanspruchen wenn er sich noch auf Haltung, Atmung, Bewegungsgeschwindigkeit konzentrieren muss?


Aus diesen Punkten folgere ich nun (und das ist sicher auch der Punkt, an dem Kritik an meiner Argumentation ansetzen könnte), dass ein Einsteiger nicht in der Lage ist, seinen Muskel derart zu beanspruchen, dass er eine Woche Regeneration benötigt. Da seine Reize nicht so groß ausfallen wie bei einem weiter Fortgeschrittenem, benötigt er nicht so lange zur Regeneration, und kann somit früher wieder trainieren.

Theoretisch hast du damit sicher recht, aber hier gehts ja nicht um 5er Split oder GK 3x die Woche, sondern darum ob er seinen 3er Split auch auf 5 Tage aufteilen kann. Das ändert an der Regenerationszeit von einer Woche gar nichts.

Meinen Erfahrungen nach macht auch ein Anfäger gute Fortschritte wenn er ganz normal mit einer Woche Regeneration zwischen den Einheiten trainiert. Sicher, vielleicht wären für einen Anfänger 2,3 oder 5 Tage optimal, aber am Anfang steigert man sich so oder so extrem schnell, da sollte man sich über sowas nicht zu sehr den Kopf zerbrechen.

Ups ... dann wars komplett mein Fehler

Das mit dem 3er hatte ich gar nicht gelesen. Das sehe ich dann alleridngs auch voll und ganz so ... ob 3er oder 5er ... ziemlich egal

Nein sorry, mein Fehler, das mit dem 3er hatte ich irgendwo geschrieben, nicht der Threadersteller.