Schöne Tag, Bodybuildergemeinde
!!
Mich würde für meinen kommenden Plan
schauen, dass ich, wenn ich Brust mache
dabei die Schulter so wenig wie möglich
belaste! Da meine Brust noch etwas hinter
her hinkt und ich im Verhältnis dazu gute
Schultern habe!!
Flys fiele mir ein! Und was gibts da noch???
mfg flöh
isos für die brust sind: flies in verschiedenen varianten: flach, schräg, negativ, kurzhantel oder kabel, butterfly an der maschine.
aber versuchs mal mit vorerschöpfung. also zuerst eine iso um die brust zu erschöpfen und dann erst bankdrücken oder was auch immer.
oder gar supersätze iso-verbund...
isos für die brust sind: flies in verschiedenen varianten: flach, schräg, negativ, kurzhantel oder kabel, butterfly an der maschine.
aber versuchs mal mit vorerschöpfung. also zuerst eine iso um die brust zu erschöpfen und dann erst bankdrücken oder was auch immer.
oder gar supersätze iso-verbund...
... das sind aber nicht alles Isos .... Kabelzug fände ich für deine Zwecke ganz gut 
Dein Gedanke hinkt meiner Meinung nach etwas:
Auch die "Isolationsübungen" wie Butterfly, Fliegende, Kabelziehen über Kreuz belasten deine Schultern. Zudem wirst Du Deine Brustentwicklung nicht gerade fördern, wenn Du sie nun nur noch (oder vorwiegend) mit Isolationsübungen trainierst.
Wenn Deine Schultern bereits gut entwickelt sind, dann reduzier´ doch einfach Dein Schultertraining. Brusttraining solltest Du beibehalten, oder intensivieren - je nachdem, wie es bisher aussieht.
aber auch bei diesen übungen wird die vordere schulter mitbelastet
Der vordere Deltaanteil lässt sich beim Brusttraining wohl sogut wie gar nicht ausschalten.
Klingt vll. doof, aber versuch dich doch einfach mal während der Übung stärker auf den Brustmuskel zu konzentrieren.
Ebenso könntest du versuchen den Brustmuskel am Ende bewusst noch anzuspannen. Beim Bankdrücken z. B. versuchst du den Brustmuskel anzuspannen, wenn du in der Endposition der Bewegung bist (also die Arme fast gestreckt sind). Vll. trainiert das "das Gefühl für den Muskel" sodass du ihn so gezielter ansteuern kannst.
Danke für die bis jetzigen Antworten!
Wenn Deine Schultern bereits gut entwickelt sind, dann reduzier´ doch einfach Dein Schultertraining. Brusttraining solltest Du beibehalten, oder intensivieren - je nachdem, wie es bisher aussieht.
Ich trainiere einen 4er Split:
Mo Brust/Trizeps
Di Schultern/Nacken
Mi Frei
Do Beine/Waden
Fr Rücken/Bizeps
sa Frei/So frei!!!
aktuelle Plan
So würde ich normalerweise trainieren! Da ich aber zur Zeit noch krank geschrieben bin, gehe ich Mittwochs auch trainieren! Nur Brust! 4 Übungen. Darum wollte ich übungen die die Schulter nicht so belasten, da ich ja am Di Schultern & Nacken mach!
mfg flöh
Naja, dass du Mittwochs auch noch nur Brust trainerst, finde ich gar nicht gut!
Das solltest du sein lassen und beim Montagstraining mehr geben. Mehr ist nicht gleich Mehr!!!
Deine Muskeln können ausserdem so einen Ruhetag ganz gut gebrauchen. Und deine Schultern haben so auch keine Ruhe, ausserdem braucht ein mUskel mindestens 48 Stunden um sich zu regenerieren.
...ausserdem braucht ein mUskel mindestens 48 Stunden um sich zu regenerieren.
Natürlich von Person zu Person unterschiedlich und abhängig von einer vielzahl von Faktoren.
Fakt ist jedoch dass jedes Training eine Belastung für den ganzen Körper darstellt und somit 5 mal die Woche intesives Training eine sehr starke Belastung darstellen.Wenns für dich funktioniert ist gut, jedoch wäre ich auch dafür(wie Steakhaus schon sagte) Mittwochs keine zusätzliche Einheit Brust zu machen.Arbeite erstmal lieber mit Vorermüdung am Montag im regulären Brusttraining, anstatt eine zusätzliche Einheit am Mittwoch einzuschieben.