oder kann ich vielleicht mein oben genannten TP, so machen das ich MO,DI, DO und FR gehen? so schlecht soll der ja nicht sein!
Hi! Ich würd's nicht machen - aber Du mußt es selbst wissen! Wenn Du unbedingt erst "auf die Schnauze fallen willst", um es zu verstehen, dann leg los!
Meiner Meinung nach endet dieser Plan - sofern Du das 3 x 10 wirklich und effektiv ausreizt - im Übertraining!
moin, wollte ab nächste woche mit diesem TP anfangen, wollte fragen ob der inordnung ist und wie oft ich gehen soll? 3mal die woche oder 6mal die woche?
Übung Wdh. Sätze
1.Tag
Brust
Flachbankdrücken 5-7 4
Schrägbankdrücken 5-7 4
Dips 5-7 4
Trizeps
Engbankdrücken 5-7 3
Stange liegend 6-8 3
drücken 6-8 3
Bauch
Beinheben angehängt max. 3
Crunch am Seizug max. 3
2.Tag
Beine
Kniebeugen Multipresse 5-7 3
Beinpressen 5-7 3
Beincurls - liegend (beugen) 6-8 3
Beincurls - sitzend (strecken) 6-8 3
Bizeps
Curls gerade Stange 5-7 3
Hammercurls 5-7 3
Stange Scottcurl eng 6-8 3
Waden
Fersenheben stehend 8-10 3
3.Tag
Rücken
Latziehen zur Brust 5-7 4
Latziehen zum Nacken 5-7 4
Rudern vorgebeugt 5-7 3
Kabelrudern sitzend 5-7 3
Schultern
Nackendrücken Multipresse 5-7 3
Drücken 6-8 3
Frontheben 6-8 3
unterer Rücken
Backextension (Rückenmaschine) max. 3
Ich bin raus!
Naja, dann halt ich: Schulter zur Brust oder zu den Beinen und Bizeps zum Rücken. Bei Trizeps 2 Übungen weg, beim Bizeps ebenso. Bei Schultern alle Übungen weg und stattdessen eine Übung für den mittleren Schulterkopf machen z.B. Seitheben.
alles klar,danke! werde das mal Mo so ausprobieren....!