Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

franco schrieb:

davon würde ich abraten.man sollte nicht länger als 6wochen ununterbrochen mit der einnhame fortfahren.nach sechs wochen musst du leider erst mal min. 1monat pause machen mit der einnahme.das sagen auch erfahrene leute wie arthur lee robinson.denn creatin wird vom körper selber schon gebildet und führst du deinem körper immer mehr kreatin zu hört dein körper auf selber welches zu produzieren was aber enorm wichtig für den energiestoffwechsel ist.

Nichts für ungut, aber das stimmt schlicht und ergreifend nicht.

Creatin kann durchaus als Dauersupplement eingesetzt werden, sollte dann aber auf niedriger Dosierung laufen, vielleicht 2-3g täglich. Übrigens wird Creatin heute auch vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln im Bodybuilding beigefügt.

Generell sollte man bei der Creatineinnahme, genau wie bei hoher Proteinzufuhr, auf eine gute Trinkmenge pro Tag achten, um die Nieren zu schonen.

BamBam schrieb:

franco schrieb:

davon würde ich abraten.man sollte nicht länger als 6wochen ununterbrochen mit der einnhame fortfahren.nach sechs wochen musst du leider erst mal min. 1monat pause machen mit der einnahme.das sagen auch erfahrene leute wie arthur lee robinson.denn creatin wird vom körper selber schon gebildet und führst du deinem körper immer mehr kreatin zu hört dein körper auf selber welches zu produzieren was aber enorm wichtig für den energiestoffwechsel ist.

Nichts für ungut, aber das stimmt schlicht und ergreifend nicht.

Creatin kann durchaus als Dauersupplement eingesetzt werden, sollte dann aber auf niedriger Dosierung laufen, vielleicht 2-3g täglich. Übrigens wird Creatin heute auch vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln im Bodybuilding beigefügt.

oh das is mir neu.aber im prinzip stimmts doch das der körper dann anfängt weniger eigenkreatin zu produzieren oder kommt das auf die menge an(weil laut der körperphysiologie ist dies fakt)?warum rät arthur lee robinson dann dazu maximal vier kreatinkuren im jahr zu machen?das muss doch iwie im zusammenhang stehen oder hängt das mit was anderem zusammen?

Generell sollte man bei der Creatineinnahme, genau wie bei hoher Proteinzufuhr, auf eine gute Trinkmenge pro Tag achten, um die Nieren zu schonen.

franco schrieb:

davon würde ich abraten.man sollte nicht länger als 6wochen ununterbrochen mit der einnhame fortfahren.nach sechs wochen musst du leider erst mal min. 1monat pause machen mit der einnahme.das sagen auch erfahrene leute wie arthur lee robinson.denn creatin wird vom körper selber schon gebildet und führst du deinem körper immer mehr kreatin zu hört dein körper auf selber welches zu produzieren was aber enorm wichtig für den energiestoffwechsel ist.mal abgesehen von nierenschäden.also immer alles in maßen nicht in massen.mach ne pause und fang dann mit kre-alkalyn an.

Nachdenk

BamBam schrieb:

franco schrieb:

davon würde ich abraten.man sollte nicht länger als 6wochen ununterbrochen mit der einnhame fortfahren.nach sechs wochen musst du leider erst mal min. 1monat pause machen mit der einnahme.das sagen auch erfahrene leute wie arthur lee robinson.denn creatin wird vom körper selber schon gebildet und führst du deinem körper immer mehr kreatin zu hört dein körper auf selber welches zu produzieren was aber enorm wichtig für den energiestoffwechsel ist.

Nichts für ungut, aber das stimmt schlicht und ergreifend nicht.

Creatin kann durchaus als Dauersupplement eingesetzt werden, sollte dann aber auf niedriger Dosierung laufen, vielleicht 2-3g täglich. Übrigens wird Creatin heute auch vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln im Bodybuilding beigefügt.

Generell sollte man bei der Creatineinnahme, genau wie bei hoher Proteinzufuhr, auf eine gute Trinkmenge pro Tag achten, um die Nieren zu schonen.

aha das is mir in gewisser weise neu.warum rät arthur lee robinson dann dazu max 4 kreatinkuren im jahr zu absolvieren.weil physiologisch ist es ja fakt das der körper die eigenkreatinproduktion zurückfährt.oder kommt das auf die dosis an?

@Franco:
Es gibt bei Creatin keine Rezeptorensättigung. Im Tierversuch trat diese nur auf bei extrem hohen Dosierungen. Diese Mengen werden aber bei der Supplementierung nicht erreicht. Insofern lässt Creatin nicht nach einigen Wochen in der Wirkung nach.

Es ist richtig, daß eine exogene Creatinzufuhr die körpereigene Synthese herunterfährt. Dies ist aber auch schon nach 6-8 Wochen der Fall. Nach dem Absetzen dauert es einige Wochen, bis die körpereigene Produktion wieder auf dem Normallevel ist. Nur: Auch wenn Du 2 Jahre Creatin dauerhaft nimmst, wird sich diese Zeitspanne nur unwesentlich verändern. Außerdem sind die Creatinspeicher im Körper auch noch über längere Zeit nach Absetzen der Zufuhr gefüllt, das überschneidet sich also.

Nochmal, es gibt keinen Grund, der gegen eine längerfristige Creatineinnahme spricht. Die kurweise Einnahme ist mittlerweile veraltet.

Wieso Arthur Lee Robinson das empfiehlt, das musst Du ihn schon selbst fragen. Wink

BamBam schrieb:

@Franco:
Es gibt bei Creatin keine Rezeptorensättigung. Im Tierversuch trat diese nur auf bei extrem hohen Dosierungen. Diese Mengen werden aber bei der Supplementierung nicht erreicht. Insofern lässt Creatin nicht nach einigen Wochen in der Wirkung nach.

Es ist richtig, daß eine exogene Creatinzufuhr die körpereigene Synthese herunterfährt. Dies ist aber auch schon nach 6-8 Wochen der Fall. Nach dem Absetzen dauert es einige Wochen, bis die körpereigene Produktion wieder auf dem Normallevel ist. Nur: Auch wenn Du 2 Jahre Creatin dauerhaft nimmst, wird sich diese Zeitspanne nur unwesentlich verändern. Außerdem sind die Creatinspeicher im Körper auch noch über längere Zeit nach Absetzen der Zufuhr gefüllt, das überschneidet sich also.

Nochmal, es gibt keinen Grund, der gegen eine längerfristige Creatineinnahme spricht. Die kurweise Einnahme ist mittlerweile veraltet.

Wieso Arthur Lee Robinson das empfiehlt, das musst Du ihn schon selbst fragen. Wink

vielen dank!dann muss ich mir ja keine sorgen machn Wink

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