Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi,

hab mal ne frage. vielleicht stehts ja auch hier schon irgendwo und ich habs noch nicht gefunden, aber wie stelle ich fest welche split variante die beste für einen ist. Ich meine wie sollte ein Anfänger anfangen? mit einem 2er oder einem 4er split.

reicht es für den muskelaufbau wenn ich einen 4 er split mache und somit jede muskelgruppe nur einmal in der woche trainiere. wie sollte bei den 3 verschieden split arte die pausen sein?

danke!

Hallo!

Anfangen würde ich mit einem 2er Split, wo du jeden Muskel 2x die woche trainierst.

Nach 4-6 Monaten (je nach Deinem Fortschritt) kannst du dann entweder auf einen 3er bzw. 4er umsteigen !

Hi! Als Anfänger würde ich mit einem ordentlichen GK-Plan beginnen. 2 x die Woche alle Hauptmuskelgruppen durchtrainieren. Später würde ich evtl. die Beine allein an einem Tag trainieren und den Oberkörper weiterhin 2 x die Woche. Spliten würde vorerst noch lange nicht! Splits dienen dazu, die Trainingsintensität für die jeweiligen Muskelgruppen noch effektiver zu gestalten. Das wiederum ist für Anfänger logischerweise der völlig falsche Ansatz!