Hallo,
meine Ernährung, u. a. wegen meines Jobs, ist nicht die Ausgewogenste und nicht so, wie sie sein sollte, wenn man trainiert und Fortschritte erzielen möchte.
Jetzt überlege ich, zusätzlich Eiweiß-Shakes zu trinken.
Hierzu habe ich ein paar Fragen:
1.) Wann und wie viel sollte ich davon zu mir nehmen?
2.) Welche Produkte könnt ihr mir empfehlen (möglichst preisgünstig!)?
3.) Gibts Unterschiede bei den Eiweiß-Shakes? Wenn ja, welche?
4.) Welche Vor- und Nachteile gibts bei den einzelnen Produkten?
5.) Gibts Eiweiß-Shakes, die nicht auf Milcheiweiß beruhen (ich bin allergisch gegen Laktose!)? Wenn ja, welche?
6.) Welche Faktoren sind alle zu berücksichtigen, wenn ich Eiweiß zu mir nehmen möchte?
...???
Bitte um eure aufschlussreichen Antworten.
Vielen Dank im Voraus.
Schöne Grüße
1,kommt darauf an wieviel du isst. versuche auf 2-3g EW pro kg zu kommen
2,Magerquark und selbst was mixen/ Proteinpulver gibt es wie Sand am Meer aber der Quark ist und bleibt das billigste.
3,Ja! SuFu hilft hier weiter
4,Nachteile sind mir keine bekannt/Vorteil: is schneller und einfacher als kochen und essen. das ist meiner Meinung nach auch schon der einzige Vorteil, Na ja, schmecken tun die Shakes natürlich auch lecker. Will damit sagen, dass Sie keinen schlechten EP ersetzen können sonder eben nur ergänzen.
5,Ja, zb Egg Protein von der Fa
All Stars
6,Was meinst du damit???
Gruss
5.) Gibts Eiweiß-Shakes, die nicht auf Milcheiweiß beruhen (ich bin allergisch gegen Laktose!)? Wenn ja, welche?
Laktose gehört zu den Kohlenhydraten -nix mit Eiweiß
Eine allergie gibt es nur bei Eiweißen
Wenn man Laktose nicht richtig verstoffwechseln kann - leidet man unter einer Laktoseunverträglichkeit
Die Frage ist jetzt : Hast du eine Allergie gegen Milcheiweiß oder eineLaktoseunverträglichkeit?
Ansonsten : empfehle ich ja immer ein gutes Buch organische Chemie!
Hallo,
meine Ernährung, u. a. wegen meines Jobs, ist nicht die Ausgewogenste und nicht so, wie sie sein sollte, wenn man trainiert und Fortschritte erzielen möchte.
Jetzt überlege ich, zusätzlich Eiweiß-Shakes zu trinken.
Hierzu habe ich ein paar Fragen:
1.) Wann und wie viel sollte ich davon zu mir nehmen?
2.) Welche Produkte könnt ihr mir empfehlen (möglichst preisgünstig!)?
3.) Gibts Unterschiede bei den Eiweiß-Shakes? Wenn ja, welche?
4.) Welche Vor- und Nachteile gibts bei den einzelnen Produkten?
5.) Gibts Eiweiß-Shakes, die nicht auf Milcheiweiß beruhen (ich bin allergisch gegen Laktose!)? Wenn ja, welche?
6.) Welche Faktoren sind alle zu berücksichtigen, wenn ich Eiweiß zu mir nehmen möchte?
...???
Bitte um eure aufschlussreichen Antworten.
Vielen Dank im Voraus.
Schöne Grüße
Zu aller erst mal, wenn du eine Ernährung verfolgst die, wie du selber sagst nicht die tollste ist, dann nützen dir deine Eiweiss Shakes auch nicht viel.Es sollte schon versucht werden die komplette Ernährung einigermaßen gut zu gestalten, was auch wirklich nicht schwierig ist wenn du dich mal näher mit der Materie beschäftigst.
Zu deinen Fragen:
1) Ist individuell, der eine kommt mit mehr zurecht der andere mit weniger, aber ein guter Anhaltspunkt sind so 2g pro kg Körpergewicht.
2)Hier im Body-Attack Shopgibt es doch einiges 
3)Ja, es gibt sogenannte Mehrkomponenten Shakes, die mehrere Sorten Eiweiss beinhalten und es gibts Whey Shakes die großtenteils aus Molkeeiweiss sind.Der Unterschied darin besteht in der Zeit, wie schnell es vom Körper aufgenommen wird und wie schnell es verdaut wird.Whey Shakes sind schneller im Blut und werden schneller verdaut und Mehrkomponenten Shakes umgekehrt.
4)Ich empfehle dir immer qualtitativ hochwertige Eiweiss Shakes wie aus dem Body-Attack Shaop zu kaufen, da in billigen Varianten oft Verunreinigungen sein können und auch die Zusammensetzung besser ist.
5)siehe Frank Leone
6)Mehr trinken da die Nieren durch den erhöhten Eiweisskonsum mehr arbeiten muss.
Hoffe ich konnte halbwegs helfen
gruß Yalak
Ich machs dir einfach, kauf dir ein Whey Prot und ein 3 Komponenten(zb. Weizen, Molke, Soja oä.)das reicht vollkommen.
2g/kg über den Tag gleichmässig verteilt sollten aufjedenfall reichen,inklusive der von dir normal gegessenen proteinquellen
Das 3K nimmst du dann, wenn du im normalen essen zu wenig portein zuführst. zb beim putenreisgericht brauchst es nicht zwingend hingegen bei nudeln mit tomatensoße schon.
Whey nimmst generell immer nach dem Training aber nicht in die 2g/kg einrechnen.
Es empfiehlt sich auch auf die nacht mehrkomponenten(evt. im Quark) zu dir zu nehmen.