Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Wie meinst du das denn?
Klar lohnt sich das es wird dir recht wenig bringen 10 Tage davor mit deiner Vorbereitung zu beginnen.
Also zähl einfach mal die Kalorien für nie nächsten 2 oder 3 tage, die du zu dir nimmst und dann fängste an mit dem Kaloriendefizit.
Würde dir am besten direkt dieses Reis Pute schema vorschlagen, das ist einfach am besten wie ich finde....

gruß Martin

Tut mir leid, wenn's nicht gut rüber gekommen ist. Hab versucht das mit meiner Einleitung zu vermeiden.
Sicher hast Du recht damit zu sagen, dass es immer jemanden besseren gibt & das diese Erkenntnis einen auch weiterbringen kann im Sinne von erstrebenswert. Nur gehört da auch die Selbsteinschätzung dazu.
Entäuscht will man ja auch nicht werden.
Kenn mich da aber zu wenig aus, war auch wie gesagt nicht böse gemeint & nur weil ich was schreib wird sich sicher keiner zu irgendwas genötigt fühlen.

ich fand deinen post ok, da ich hier ja auch nach nem feedback eigtl gefragt habe und nicht deswegen, um ein lob für bloße selbstbestätigung zu ergattern von daher find ich das gut, wenn leute ihre eigene kritik hier mit einbringen, egal ob negativ oder positiv.

@ martin: ich meinte das halt, weil ich ja bis zum 18.5. nimmer viel zeit habe und nicht weiß, ob in der kurzen zeit noch für mich positive erfolge dabei herausspringen, wenn ich nun noch aufn defizit gehe. okay dann werd ich mich nach pute/reis richten.
wie siehts mit aerobem training aus? wie oft usw?
was soll ich für die überdauerung der nacht konsumieren? (kein casein mehr, da milchprodukt..?)
sind bcaas für die phase zudem sinnvoll/empfehlenswert?

mein jetziger plan wäre so:
- morgens haferflocken, ansonsten auf reis/pute, mit kcal-defizit bis 18.5.
- dazu egg/soja protein, Glutamin, bcaas.
- das training (4er split) mit gleichen gewichten weiter ,ca. 10-12wdh, für den erhalt der muskeln.
- aerobes von 45-60min auf fahrrad-ergometer an trainingsfreien tagen

Also sind es noch 23 Tage bis zum Wettkamf in etwa.
Wie gesagt nur noch Reis und Pute, etwas Broccoli oder Blumenkohl dazu kann ich dir empfehlen.
Proteinpulver kannst auch schon mit rausnehmen wenn du möchtest, hab es auch schon 3wochen davor rausgenommen.
Cardio training kannste je nach bedarf machen, manche machen gar keins manche raddeln jeden tag. Ich habs oft nach dem training gemacht und am we halt ab und zu morgnes auf nüchteren Magen.

Hallo noodi,

also ich würde auf jeden Fall noch ordentlich Cardio machen.
Gerade weil die Zeit zum Wettkampf nich mehr lange ist und du in der wenigen Zeit so hart wie möglich "arbeiten" musst um das bestmögliche zu erreichen.

Wie Martin schon schreibt, am besten früh auf nüchternen Magen.

Posing täglich üben bis alles in Fleisch und Blut übergeht und du nicht mehr überlegen musst ob alles passt.

Aber mal was anderes:
Die Nabba hat auch eine Herbstsaison in der Wettkämpfe ausgetragen werden. Hast dir nicht mal überlegt erst dort zu starten?
Die Vorbereitungszeit bis dahin wäre ausreichend und du könntest nach dem ABI wenigstens ordentlich feiern.

Wetkämpfe sind jedes Jahr aber ABI hast nur einmal im Leben!
Think about it...

Gruss

okay ic hwerde versuchen euren tipps nachzugehen.

@frank: das ist sone sache, weil ich zum 1.7. zum bund muss, 1.10. wieder ungefähr in der nähe von meinem zu hause stationiert wäre und ich denke, dass sich mein körper in den 3 monaten wegen rumrennen etc negativ verändern wird.
termine der herbstsaison schätze ich auf ca. oktober dann...da wäre ich wieder in derselben lage wie jetzt mit kurzer vorbereitungszeit denke ich. die 6 monate danach komme ich zu den feldjägern, wer weiß, was mich da noch erwartet

ok, war nur so ein Gedanke...

Ich wünsche Dir auf jeden Fall Alles Gute für deine Vorbereitung!!!

Gruss

Hi Leute,

so, 6 Stunden Biologie-Klausur sind geschafft. Nun noch am Dienstag 6 Stunden Physik und dann gehts richtig los was die Vorbereitung anbelangt.

Zum Training:

Ich bin bereits auf erhöhtes Cardio-Training umgestiegen, radel so ca. 60min pro Tag, wobei ich mir heute mal ein Tag Pause zur Erholung gegönnt habe und nur mit meiner Freundin 60min geskatet bin, was nen kleinen Ersatz in meinen Augen darstellt
Vom Krafttraining behalte ich den 4er Split dann bei und betreibe die zusätzlichen Cardio-Einheiten vorwiegend nach dem Training oder auf leerem Magen morgens(wie auch z.b. morgen früh wieder).

Zur Ernährung:

Ich gehe da ca. denselben Weg wie Martin, bloß etwas beschleunigt von der kcal-Reduzierung aufgrund des Zeitmangels. Milchprodukte habe ich weitgehend bis auf Magerquark abgesetzt.
Mit Reis/Pute habe ich bereits angefangen

Momentan esse ich folgendes:

KH: Haferflocken(morgens) / Reis / Nudeln

EW: Pute / Hähnchenbrust / Eier / 25g Soja/whey-shakes / Magerquark
(dabei versuche ich weitgehend die shakes schon zu meiden)

Fett: Lachsöl-Kapseln / Salatdressing
(Ich esse vorm Schlafengehen Salat mit Dressing, um den Magen für die Nacht etwas zu füllen)

Den Magerquark konsumiere ich ebenfalls vorm Schlafen, da ersetz ich mir mein Casein-Pulver, denn das ist leer und mir für weiterhin eh zu teuer.
Wie Martin wollte ich mir auch noch Leinöl zulegen, gibts das im Supermarkt?

In den nächsten Tagen werde ich dann schrittweise die kcal hier reduzieren.

@ 4b-ball
Hier noch ein guter Link was die Konkurrenz angeht.

http://www.delgu.de/2007-NABBA-Westdeuts...hmer1.html

Unter dem sind die Teilnehmer der letzten Westdeutschen zu finden. Manche Leute aus der Fitness-Klasse emfpinde ich da eher nicht so als den Brüller. Ist aber natürlich wage dadurch anzunehmen, dass das Teilnehmerfeld in diesem Jahr ähnlich aussieht, da sich dort in den letzten Jahren der Meisterschaftenfotos zufolge recht viel entwickelt bei den Jüngeren.

Soweit sogut. In den nächsten Tagen beginne ich mich dann noch mit meiner Posingmusik + Posen üben zu beschäftigen.
Die Kür wird doch nicht mitbewertet oder? Hab nämlich irgendwo mal was von 10% Wertungseinfluss gelesen...?


Hier noch 3 Bilder von jetzt gerade. Sie zeigen dann die Ausgangsdefi meiner "Mini-Vorbereitungsphase"


Fragen / Kritik / Anregungen gegenüber bin ich sehr offen, also ziert euch nicht^^


Liebe Grüße, Arndt

Hallo Leute,

die nabba westdeutsche ist nun vorüber und ich konnte mit dem 2. Platz in der Junioren FItnessklasse und dem 2. Platz Newcomer Junioren Fitness abschneiden :-) Meine Form war mehr als ok für den knappen Monat Vorbereitung, hat mich alles sehr gefreut.
Hier noch ein Bild von einem Tag vorher, wo ich aber noch nicht trocken war und eins von Sonntag Morgen, wo ich noch etwas trocken war.

Liebe Grüße

Herzlichen Glückwunsch!! Tolle Leistung, insbesondere wenn man an die kurze Vorbereitungszeit und die Doppelbelastung (Abi!) denkt.

Jetzt viel Spaß beim Abi-Feiern..