Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi,

könnten mir die bisschen erfahrenen Bodybuilder gute Nahrungstipps geben um möglichst effektiv Muskelmasse zuzulegen?

Bitte keine Verweise auf die Ernährungsbereich bei bambam.

Ich weiss, das man möglichst viele kcal zu sich nehmen soll und bei Männern sollte es 500 kcal über dem Erhaltungsbedarf liegen.

Also her mit den guten Nahrungsmitteln wo ihr sagt, das die wirklich gut bei euch angesetzt haben.

danke schon mal!

Kohlenhydrate: Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, Vollkonbrot, Dextro/Maltodextrin (letzteres nach dem Training)

Eiweiss: Pute, Fisch, mageres Rind, Eiweisspulver, Magerquark

Gute Fette: Oliven-, Walnuss-, Leinöl, Fisch

Und vieles mehr. Mehr gibts nicht, sondern einen Verweis auf den Ernährungsbereich, denn mehr brauchst Du nicht. Noch ein Tipp: Nährwerttabelle im Ernährungsbereich......

shakes eignen sich gut, wenn man auf herkömmliche weise nicht genug essen kann.

mein frühstücks-shake:
-300ml milch(0,7%fett, 4,1%protein)
-100g haferflocken
-250g topfen(quark)
-1 banane
-zum süßen: honig, süßstoff, oder proteinpulver. ich benutze ersteres.

je nach konsistenz noch milch oder wasser hinzugeben.

Wenn ich nicht auf den Ernährungsbereich verlinken darf, dann verlinke ich halt auf den "Tipps für Masse" (Genau so heißt er !) Bereich auf der Portalseite.

http://www.bambamscorner.com/training/al...tipps.html

PS: Ich hoffe man erkennt die Ironie in meinem Beitrag und ja ich weiß, dass dort nicht das steht was du gefragt hast, weil in den Bereich "darf" ich ja nicht verlinken...

xD vlt ist er nicht so bewandert im Bereich von Fremdwörtern und Kürzeln...^^