Hallo Leute,
hat irgendjemand von euch Erfahrung mit einer fleischlosen Wettkampfdiät ??
Ich habe mir die Infos über naturale Wettkampfdiät bereits durchgelesen, allerdings ist da halt recht viel Fleisch dabei ...
Also mit dem Masseaufbau bez. Kraftzuwachs hatte ich in den letzten Jahren kein Problem - meine Eiweißquellen sind Milchprodukte, Tofu, Whey und Thunfisch, Thunfisch, Thunfisch.
Kann ich in der Diät ausschließlich mit Thunfisch Erfolg haben ?? (wie gesagt läufts unter dem Jahr prima damit !)
Vielen Dank !!!!!
Unter normalen Umständen wirst Du zum Ende einer Wettkampfdiät auf Milchprodukte und Tofu verzichten müssen. Es spricht aber nichts dagegen, ausgiebig Fisch und Eier als Proteinquellen einzusetzen. Muss ja nicht immer Thunfisch sein.
Es gibt (und noch eher: es gab) so manchen, der seine Wettkampfdiät rein über Fisch gestaltete-das ist sogar gesünder, hat aber auch seine Tücken, vor allem in der Endphase.
Hier musst Du dann aufpassen mit Meer- und Süsswasserfischen sowie so Sachen wie Kalt- und Warmwasserfischen, um wirklich optimal zu arbeiten.
Grundsätzlich geht eine erfolgreiche Wettkampfteilnahme auch vegetarisch, wie bereits von manchem bewiesen wurde. In der schweren Klassen aber sicher weniger...
Gruss
kockie
Danke erstmal für die Tips !!
@ BamBam
Ich habe mir jetzt deine Wettkamfdiät durchgelesen - dort steht, das du in den letzten Diätwochen auf Dosenthunfisch verzichtest (wegen des Salzgehaltes).
In deinem Artikel "Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung - The Natural Way" steht wiederum daß man in der "Wasserphase" kräftig salzen soll ...
vieleicht kannst du´s mir ja kurz erklären
Danke !!!!!!!!!!!!
Hi,
das Beispiel meiner Wettkampfdiät von 1999 ist nur gedacht um zu zeigen, wie ich es damals mal gemacht habe. Die war sicher nicht perfekt und ich würde es auch nie wieder so machen.
Außerdem war es MEINE(!) Wettkampfvorbereitung, das heißt noch lange nicht, daß sie auch für jemand anderen funktioniert.
Halte Dich an den neuen Artikel, der hilft Dir eher, da er allgemeiner gehalten ist und beschreibt, wie eine Grundkonstruktion aussehen könnte. Das Feintuning ist natürlich sehr individuell.
Hallo nochmals !!
Noch ne kurze Frage zum Training :
Reicht es in der Diätphase jeden Muskel nur 1x pro Woche zu trainieren, um den Körper nicht zu überfordern ?? (Habe da leider keine Erfahrung)
Derzeitiges Training : 3er Split - 4-5x die Woche
Ich würde dann z.B. auf 4er Split 4x die Woche umsteigen - an den anderen Tagen aerobes Training ..
Bin für jeden Tip dankbar (jetzt gehts los mit der Diät ...)
Ab und an kann man jedes Gramm Salz gebrauchen
Nicht wahr @BamBam?!
Gruß
Volker
Ich habe in meiner ersten WK-Vorbereitung z.B. eine 3er-SPlit an 6 Tagen pro Woche gemacht. Damals war ich jung und als Student hatte ich die nötige Erholung.
Heute trainiere ich im Prinzip einen 3-4er-Split an 5 Tagen pro Woche. Andere haben einen 4er- oder 5er mit nur einer Muskelgruppe pro Woche. Jeder ist da anders.
Schau einfach, wie Deine Erholungsfähigkeit ist. Generell bin ich mittlerweile der Meinung, daß öfters besser ist, solange die Regeneration passt.
@M-Top:
Erinner mich bloß nicht. Aber aus Fehlern lernt man.
Danke für die Infos !!
@ Bambam
So, die Diät ist nun angelaufen und ich werde versuchen mich möglichst an deine Vorgaben zu halten. Kannst du mir noch ein paar Tips bezüglich Supplements geben ?
Folgendes habe ich mir besorgt :
Glutamin (in Pulverform)
Whey Isolat
Zink (Kapseln zu 100mg)
BCAA´s (in Kapseln - Valin 600mg, Leucin 600mg, Isoleucin 300mg)
Kann ich zum Beispiel das
Glutamin mit dem Whey mischen ? (unmittelbar nach dem Training nehm ich ja das Whey Isolat)
So ca. 2 Stunden vor dem Training nehme ich ne kleine "Flüssigmahlzeit" zu mir (500g Magermilch, 100g Haferflocken, 30g Whey)
Die BCAA´s dann unmitelbar vor Beginn des Trainings ?
Generell zu den BCAA´s : Laut Packung besteht 1 Portion aus 3 Kapseln - das wären dann ja erst 4,5g.
Soll ich wirklich 3x pro Tag (Aufstehen, Training, Schlafen) jeweils 10g einnehmen ?? (ca. 18 Kapseln/Tag) - Oder wären andere Supplements wichtiger - aufs Geld kommts nicht an - ich will nur gerne das optimalste Ergebnis erzielen.
Ähnlich beim
Glutamin - du schreibst 3x täglich 10g - die Dose (250g Pulver) würde dann auch nur ca. für 8 Tage reichen ...
Aber wenn du meinst das paßt alles, werd ichs gerne mal 10-12 Wochen versuchen !
Dafür stell ich dann im Herbst auch meine Siegesfotos online !
Ich würd
Glutamin nicht mit dem Whey zusammen nehmen.
Generell konkurrieren AS ja miteinander, außerdem gibts ne Studie, die zeigt dass Whey und
Glutamin konkurrieren.
Nimm doch einfach 20-30 Minuten vor Trainingsende
Glutamin+Creatin,
dann direkt nach dem Training deinen normalen Drink.