Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ok hab heute das erste mal nach euren tipps Trainiert und zwar wie folgt:

Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der Multipresse 12/10/8 wdh (nach jedem satz wird das Gewicht erhöht)

Schrägbankdrücken an der Multipresse 12/10/8

Negativbankdrücken an der Multipresse 12/10/8

Crossover 20 wdh

Langhantelcurls 12/10/8 wdh

Scottcurls 12/10/8 wdh

Hammercurls mit kurzhanteln 12/10 wdh

Hallo,

ich mache seit zehn jahren kraftsport, bis vor 3 jahren habe ich immer nur gewichtheben gemacht, seit 3 Jahren mache ich aktiv bankdrücken udn kraftsport, und bie mir tut sich mit dem muskel aufbau kaum, ich gehe 3 ma ldie woche für maximal 2 stunden.

hätte gerne mal eine richtig trainigsplan.

wer kann mir da helfen?