18.04.2008, 14:30
Wunderschönen guten Tag, zunächst mal Props zu dem erstklassigen Forum.
Bin seit einigen Tagen Mitglied und hab hier schon ziemlich viel gelesen und dadurch meine Ernährung komplett umgekrämpelt.
Ich trainiere schon seit ca 6 Jahren, zuerst 2 jahre zu Hause, dann 4 Jahre im Studio mehr oder weniger am Stück, aber schon ziemlich ernsthaft. Nachdem ich die Threads über die Ernährung gelesen habe wurde mir auch klar, wieso das nicht wirklich was wird bei mir, stagnier schon Ewigkeiten mit meinem Gewicht bei ca 85 kg bei 1,79m und 23 Jahren.
Nichtsdestotrotz würde ich jetzt gerne für den Sommer meinen Kfa senken, habe laut KF-Messgerät um die 11,1%, was ich aber ziemlich bezweifle.
Hab mir extra zur Defiphase mal Gedanken gemacht wegen neuem TP, und kam dann auf folgenden 2er-Split-Plan:
TE A:
Bauch:
Beinheben hängend am Bauchständer 3x
Crunches auf großem Ball 3x
Bauchpresse am Kabelzu knieend 3x
Brust:
Schrägbankdrücken Multipresse 3x
Schrägbank Kurzhantel 3x
Fliegende Flachbank 3x
Dips 3x
Trizeps:
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 3x
Kickbacks Kurzhantel 2x
Schultern:
Seitheben Kabelzug 3x
Hintere Schulter am Kabel 2x
Frontheben Kabelzug 2x
TE B:
Bauch:
Wie A...
Rücken:
Latziehen weit zum Nacken 3x
Gestreckte Latzüge 3x
Klimmzüge eng 3x
Rudern Kurzhantel 3x
Bizeps:
Scott-Curl Kurzhantel 3x
Hammercurl 2x
Kabelcurls liegend, aber von oben kommend 2x
Beine:
Beinpresse 45° 3x
Beincurl liegend 3x
Beinstrecken 3x
Jeweils 8-12 Wh, bzw bis zum MV.
Zeitlich komm ich mit 70 min hin, wenn ich mich nicht festquatsche
Würde dann eben Mo/Mi/Fr = A/B/A bzw B/A/B trainieren.
So Kritik ist erwünscht, würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps freuen. Danke im vorraus!
Bin seit einigen Tagen Mitglied und hab hier schon ziemlich viel gelesen und dadurch meine Ernährung komplett umgekrämpelt.
Ich trainiere schon seit ca 6 Jahren, zuerst 2 jahre zu Hause, dann 4 Jahre im Studio mehr oder weniger am Stück, aber schon ziemlich ernsthaft. Nachdem ich die Threads über die Ernährung gelesen habe wurde mir auch klar, wieso das nicht wirklich was wird bei mir, stagnier schon Ewigkeiten mit meinem Gewicht bei ca 85 kg bei 1,79m und 23 Jahren.
Nichtsdestotrotz würde ich jetzt gerne für den Sommer meinen Kfa senken, habe laut KF-Messgerät um die 11,1%, was ich aber ziemlich bezweifle.
Hab mir extra zur Defiphase mal Gedanken gemacht wegen neuem TP, und kam dann auf folgenden 2er-Split-Plan:
TE A:
Bauch:
Beinheben hängend am Bauchständer 3x
Crunches auf großem Ball 3x
Bauchpresse am Kabelzu knieend 3x
Brust:
Schrägbankdrücken Multipresse 3x
Schrägbank Kurzhantel 3x
Fliegende Flachbank 3x
Dips 3x
Trizeps:
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel 3x
Kickbacks Kurzhantel 2x
Schultern:
Seitheben Kabelzug 3x
Hintere Schulter am Kabel 2x
Frontheben Kabelzug 2x
TE B:
Bauch:
Wie A...
Rücken:
Latziehen weit zum Nacken 3x
Gestreckte Latzüge 3x
Klimmzüge eng 3x
Rudern Kurzhantel 3x
Bizeps:
Scott-Curl Kurzhantel 3x
Hammercurl 2x
Kabelcurls liegend, aber von oben kommend 2x
Beine:
Beinpresse 45° 3x
Beincurl liegend 3x
Beinstrecken 3x
Jeweils 8-12 Wh, bzw bis zum MV.
Zeitlich komm ich mit 70 min hin, wenn ich mich nicht festquatsche
Würde dann eben Mo/Mi/Fr = A/B/A bzw B/A/B trainieren.
So Kritik ist erwünscht, würde mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps freuen. Danke im vorraus!