Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Jo das sieht doch sehr gut, kann man ja mal sagen, hast gut durchgezogen die diät, aber konnte nirgens erlesen, wie viel du jetzt wiegst, so um die 78-80kg?

Da Celle

Danke!

Trainiert habe ich folgendermaßen:

Momentan nur 3mal die Woche, ich habe zur Zeit so viel um die Ohren, dass mehr als 3x nicht möglich ist. Außerdem tut es mir momentan gut, ein wenig zurückzuschrauben.
Morgens vor dem Frühstück 30-45 min laufen

Mo: Beine + Schulter
Mi: Rücken + Biceps
Fr: Brust + Triceps

Bauch immer mal wieder, 1-2x pro Woche


VOR der Diät:

Mo: Brust + Triceps
Die: Schulter + Biceps
Mi: Beine
Do: Brust + Biceps (=da Schwachstellen 2x, leichte Einheit)
Fr: Rücken (manchmal auch anstatt DO am FR Biceps

tell me about it... solche Waden hätte ich auch lieber, finde sie auch attraktiver, aber leider wollen die dummen Dinger nicht so wie ich!

Jup, 79,4 kg waren es beim letzten Wiegen.

Sehr gut *thumbs up*. Richtig schön athletisch.

Das sieht doch schonmal super aus, meinen vollsten Respekt!
Mir gefallen die Beine sehr gut muss ich sagen, mich würde allerdings noch ein Ganzkörperbild von vorne interessieren damit man mal die Proportionen richtig sieht

gruß Philipp

Servus Phil, okay, poste ich mal die Tage! Und danke für die lieben Worte!

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Habe in den letzten Tagen ein wenig am EP rumgefeilt, eher unfreiwillig: ich war bei meiner Freundin und da sie sich für ein 1-wöchiges Shooting vorbereitet hat, hat sie quasi keine KHs zu sich genommen, nur Pute, Thunfisch, Cottage Cheese, Gemüse u.ä.

Aus Solidarität habe ich mitgemacht (sprich: ich war zu faul, mir was Anderes zu machen) und als einzige KH-Quelle nur morgens eine große Schüssel Haferflocken (ca.100g mit 100g Banane zu mir genommen.
Das habe ich die letzten Tage beibehalten und es gefällt mir super, ich komm auf ziemlich genau 100-120g KHs/Tag, also werden Gehirn und ZNS ausreichend mit Energie versorgt.
KH-Heißhungerattacken blieben auch aus, wenn ich mal Lust auf KHs bekam, knabberte ich ein bis zwei Reiswaffeln (aber das kam auch nur einmal vor!)

Dafür werde ich Refeeds nun ein wenig häufiger machen, so ca. allw 8-10 Tage, allerdings kontrolliert. Richtiges Gefresse kann ich mir da gar nicht erlauben, da ich dann am nächsten Tag Bauchweh u Dünnpfiff hätte.

Übrigens bin ich grad am Refeeden - Training heute Abend wird geil!

LG.
Dan

Wirklich schön zu lesen hier.
UNd die Bilder sehen auch sehr gut aus - starke Beine

Wünsche dir weiterhin viel Erfolg und viel Spaß beim Training

Gruß,
Jupi

Hört sich gut an. Probiere ich auch einmal. Wahrscheinlich werde ich aber Probleme mit den KHs aus dem MQ bekommen. Das wären bei 1kg ja immerhin schon 60g!

Hier auch mal wieder ein Update.

Meine Form ist gut. Alles bestens und ich befinde mich laaaaangsam in einer Übergangsphase.

Meinen nächsten Aufbau werde ich wohl so gestalten:

6 Mahlzeiten

- 220g Protein
= ca. 3 g/kg
= 1012 kcal
= ca. 35 g/Mahlzeit

- 150g KHs
= 690 kcal
= aufgeteilt auf Frühstück (80g), direkt nach dem Training (40g) + 30g zur freien Verfügung (Gemüse, MQ)

- 100g Fett
= 1,3 g/kg
= 930 kcal
= 5 Mahlzeiten à 8g gesunde Fette, 45g Nüsse im Verlauf des Tages + 15g zur freien Verfügung


Gesamt: ca. 2600 kcal


Ist natürlich alles Theorie und auf kcal genau kann und will ich nicht leben, aber ich möchte u muss sehr sauber aufbauen, gleichgültig, wie lange es dauert.


Anbei noch eine aktuelle Rückansicht, ein Pola: