Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo kanye!

Wie hast Du Deinen täglichen Energiebedarf ermittelt? Denn anhand dieser Werte sollte die Diät ja gemacht werden (ca. -300 kcal)

Von der Nahrung her würde ich sagen sieht das sehr gut aus. Nur ob das Kaloriendefizit jetzt zu groß oder zu klein ist kann man nicht sagen, da ich nicht weiß wie Du diese Werte ermittelt hast. Keine Süßigkeiten zwischendurch? Sehr diszipliniert würde ich sagen! Das war manchmal ein Problem bei mir.

Ne, nix zwischendurch. Schummeleien gibt es nicht...

Meinen täglichen Energiebedarf hab ich folgendermaßen ermittelt, ich mach das so 1x im Jahr:

5 Tage trainingsfrei genommen, normal gegessen, alles penibel abgewogen und aufgeschrieben. Morgens auf nüchternem Magen gemessen, wenn ich zugenommen hatte, bin ich 100-200 kcal runtergegangen. Damit die Kcal-Menge ermittelt, mit der mein Gewicht gleich bleibt, dies ca. 3 Tage beibehalten und beobachtet und mit Kcal vorsichtig variiert. Am Ende der Zeit alle Kcal zusammengezählt, durch die Anzahl der Tage geteilt --> Grundumsatz.

Das Gleiche habe ich eine Woche lang bei einer normalen Trainingwoche (4-5x Eisentraining, 1-2x Cardio, 1-2x Basketball o.ä.) gemacht.


Liebe Grüße!
Dan


PS: Ein Schoko-Proteinshake in Milch (morgens!) ist für mich Süßigkeit genug. Das befriedigt die Gelüste nach Naschereien vollends. Weißt Du, man muss lernen, was Süßigkeiten für einen sind: nichts als Befriedigung einer Lust.
Ganz einfach gesprochen führt das Essen eines Schoko-Riegels zur Ausschüttung von Glückshormonen im Gehirn (so wurde mir das jedenfalls erklärt, korrigiert mich, wenn ich falsch liege!); sich das ganz zu entsagen, halt ich für Schwachsinn, da man sich somit ein klein bisschen Extra-Freude am Tag entsagt. Such Dir einen vertretbaren Ersatz: für mich sind das Proteinshakes oder auch mal ein Proteinriegel oder Walnusskerne.

Versuche es, es funktioniert wirklich.... das letzte Snickers und Co habe ich vor Jahren gegessen und auch Fast Food esse ich, wenn es hochkommt, alle 2 Jahre mal.... und ich bin an sich ein glückliches Kerlchen!

So... auch hier habe ich den Log ein wenig vernachlässigt.

In den letzten Tagen habe ich fast nichts mehr verloren, das heißt eine weitere Reduktion der Kalorien steht an.

Eine Frage hätte ich: Ist Reis Nudeln vorzuziehen und wieso?
Mir schmecken Nudeln nämlich besser und die sättigen auch deutlich besser. In jeder Wettkampfdiät gibt's allerdings nur Reis.

Heute ist der ERSTE REFEED TAG MEINES LEBENS!!!

Haferflocken, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Tost, Honig, Marmelade usw. und das in rauen Mengen.
Und heute Nachmittag/Abend gönne ich mir vielleicht sogar ein Stück Schnitzel.

Morsche,

dann hau mal ordentlich rein, heute!!

Bin zur Zeit auch wieder auf Diät und muss sagen, dass mir Philipp's (Squatting Bull) Hinweise hier im Forum zu Thema Diät wahnsinnig geholfen haben. Dadurch bin ich das Ganze viel strukturierter und vernünftiger als letztes Jahr angegangen.

Danke, Philipp!

KanYe, warum wiegst Du Dich eigentlich jeden Tag? Ich finde, dass man sich damit viel zu viel Stress macht, weil die Schwankungen sehr groß sein können und der Zeiger in alle möglichen Richtungen ausschlagen kann (wie Du ja auch schon gemerkt hast). Ich wiege mich nur einmal die Woche, damit fahre ich besser.

LG Christina

Ach, habe ich mir so angewöhnt. Morgens: aufstehen, Toilette, wiegen, notieren. -> darüber denke ich gar nicht mehr nach.

Aber die Woche habe ich oft verpennt und deswegen nicht gewogen und siehe da, ich lebe noch, das Gewicht fällt noch und ich werde mich wohl ab jetzt auch nur noch wöchentlich wiegen.

Dir auch viel Erfolg, Christina!

LG,
Daniel



PS: Habe bereits eine Menge Haferflocken, eine Banane, ein wenig Zimt, eine halbe Packung Toast mit Marmelade intus.

So, kaum zu glauben, aber schon wieder eine Woche 'rum.

- Das Gewicht ist gefallen, wiege nüchtern 82,5 kg; also 500g Verlust.

- Der Refeed tat gut, auch wenn ich an dem Tag ca. 5-6x groß auf der Toilette war und am Tag danach Blähungen unterdrücken musste (ganz schön viel Luft im Bauch). *rotwerd*
Aber dagegen kann man wohl nichts machen, oder?!

- den nächten Refeed gibt es wohl am nächsten Wochenende Bin über's WoEn in der Heimat und wir bekommen Besuch aus den Staaten, da gibt es ein Grillfest, also möglich, dass ich ein, zwei Tage mit der Diät aussetzen "muss" bzw. einen leicht verlängerten Refeed einlegen muss.
Werde mich natürlich so diätgerecht wie möglich ernähren, aber ganz optimal kann es nicht werden.

- KHs wurden wieder ein wenig reduziert

Guten Morgen!

EP wurde nochmals vereinfacht, lebe jetzt von ziemlich genau 2000 kcal

- KHs (ca. 165g): Haferflocken, Reis, Nudeln, Apfel, Banane, Gemüse
- Eiweiss (ca. 2,5 g/kg: Pulver, Magerquark, Thunfisch, Pute, Forelle
- Fett unverändert bei ca. 60g: gute Öle, Nüsse


Die Form hat sich enorm verbessert. Durfte letzte Tage eine anrührende Begrüßungsparty mit den Herren Abs feiern, endlich wieder ein halbwegs definierter Bauch. Der unterste Teil, der das 6- zum 8-Pack befördern würde, deutet sich nun auch ab.
An der Seite der Hüfte dürfte noch ein klein wenig weggehen.
Am unteren Rücken und Hintern muss definitiv noch einiges weg.

Die Diät geht allerdings ja noch einige Wochen. Von den 10 Wochen Dauer habe ich Abstand genommen, vielleicht werden es 12, vielleicht 14? Danach kommt eine laaangsame kcal-Steigerung, um die Form zu halten und den Körper langsam wieder auf 2,5-3k kcal o.ä steigern.


Gestern war ich bei einem Geburtstag, und wir haben gegrillt (ich habe mich an Salat, nicht-mariniertes Rind und Pute gehalten, anschließend traumhaften Nachtisch mit jeder Art von Schokoeis, Kuchen und anderen bösen Leckereien.

... und mich haben all die Leckereien NICHT mal interessiert. Ich konnte dabei sitzen, meinen Freunden beim Essen zuzusehen, während mir die köstlichen Düfte in die Nase stiegen, und es war mir tatsächlich gleichgültig.

Wolsch war es - glaub ich - der in einem Thread schrieb (sinngemäß!): "Wenn das, was der normale Mann als Diät ansieht, zu Deinem normalen EP gehört, dann lebst Du den Bodybuilding-Lifestyle!"

In diesem Sinne, willkommen in der Neighborhood, Dan - I'm the new kid on the block!

Danke für's Lesen!
Dan

PS: Ich habe mein Ladekabel der Kamera gefunden und werde diese Woche mal Fotos reinstellen!

Heute das erste Mal Magerquark (250g) zum Frühstück gegessen, dazu ein wenig Leinsamen und Haferflocken und 100g Banane.
Hat gut geschmeckt und macht deutlich mehr satt als mein altes Frühstück.

EP wird zum WoEn nochmal leicht geändert:

- ich verteile die KH auf 3 Gaben täglich: morgens, 3 Std. vor dem Training und direkt danach.
Mich nervt es, 6 x 30g Reis vor mir stehen zu haben. Außerdem sättigen mich 100g Cottage Cheese und eine Dose Thunfisch recht gut, das wird meine Haupt-Zwischenmahlzeit neben Gemüse

- Kommenden Freitag od. Samstag gibt es Refeed.

Diät läuft weiterhin super, auch wenn ich seit knapp 2 Wochen nicht mehr auf der Waage stand. Die hat irgendwie den Geist aufgegeben und ich war zu faul, Ersatz zu besorgen. Aber der Spiegel lügt ja auch nicht.

Heute, Samstag, 7. Juni, ist mal wieder Refeed.
Zum Frühstück gab's viiiele Haferflocken und Toast mit Marmelade und Honig.
Fett wird heute natürlich peinlichst genau vermieden.