Ich würde viel weniger EW-Pulver nehmen. Das macht doch nicht satt! Das bekommt man immer runter, auch ohne Hunger. Zum aufbauen super, in der Diät kann's zum Hindernis werden. Iss mehr Fleisch, Thunfisch, ..... DAS macht satt! Dann kommst von selber drauf, wo du einsparen kannst, dass kann ich so am PC nicht sagen.
Was macht eher satt; 2 EL Proteinpulver oder 2 großen Schnitzel? (beides ca. 40g EW)
Da hast Du wohl recht, Philipp, aber zum einen fühle ich mich nicht besonders hunhrig - ehrlich gesagt empfinde ich es als ganz angenehm, mal keinen Überschuss zu essen (nach vielen Monaten mal etwas Anderes).
Und fallendes Gewicht ist sowieso die schönste Motivation, ein bisschen Hunger ist wunderbar zu ertragen.
Außerdem bin ich doch armer Student und als solcher potentiell pleitengefährdet. Fleisch ist teuer. Aber Thunfisch könnte ich noch einbauen und dafür Reis/Schwarzbrot reduzieren. Täglich ein gutes und mageres Rindersteak vom Metzger z.B. kann ich mir allerdings nicht leisten...
Bis hierhin schonmal vielen Dank!
Täglich ein gutes und mageres Rindersteak vom Metzger z.B. kann ich mir allerdings nicht leisten...
Das braucht es auch überhaupt nicht! Magerquark habe ich natürlich vergessen. 500g oder mehr täglich. Kasein ist imo DAS Protein für eine Diät, vor allem in der Nacht.
So, die
1. Woche ist rum.
Hungergefühl geht; Gewichtsverlust allerdings viel zu viel (!), ich denke, dass es sich um einen massiven Wasserverlust handelt durch die Kohlenhydrate-Reduktion. War auch auffällig häufig auf der Toilette, muss ich sagen.
So sah es aus:
Mi: 86,4 kg - Do: ?? - Fr: 85,4 kg - Sa: 85,1 kg - Sonntag: 85,7 kg - Mo: 84,9 kg - Die: 84,9 kg - Mi: 84,6 kg
Ich werde das noch 1 Woche beobachten und hoffen, dass ich nicht mehr als 500 - 700g verliere.
Was meint Ihr? Seltsam, oder?!
So....
Ein kleines Update von mir.
Der Diätplan hat einige Anpassungen erhalten -
bitte werft einen Blick auf den Anhang. Was fällt Euch dazu ein?
Und nun zur zweiten Woche:
Mit dem Gewichtsverlust bin ich sehr zufrieden; Ich merke deutlich an Beinen, Füßen, Händen, Armen und auch Bauch, dass ich schon eine Menge überschüssiges Wasser verloren habe. Ein bisschen Fett ist wohl auch schon weg.
Komisch war, dass ich bei den großen Drei (KH, KB, BD) deutlich schwächer war.. Ich führe das auf den recht radikalen Kohlnhydrateinschnitt zurück; nach vielen Monaten all u can eat
zu rel wenig Kohlenhydraten. Ich vermute, dass mein Körper sich erst "anpassen" muss.
Hier sind mal die Daten der letzten Woche, natürlich morgens nüchtern gemessen:
Mi: 84,6 kg - Do: 84,4 kg - Fr: 84,7 kg - Sa: 84,3 - So: 84,4 - Mo: 84,7 - Die: 84,0 - Mi: 84, 0/2. Messung: 83,9
Gewichtsverlust: 600g
Freue mich über Antworten.
LG,
Dan
Niemand eine Meinung dazu?!
Sorry, dass ich mich nicht zu deiner zuletzt geposteten Frage äußere, sondern zu der Frage bezüflich des PWN.
Ich bin die letzte Zeit imemr gut damit gefahren, den Shake (reines Protein, am besten Isolat) direkt nach dem Krafttraining zu nehmen, damit dieser als "Muskelschutz" dient. Nach dem Shake gings sofort auf Rad für ne halbe Stunde. Duschen und danach kam dann ne normale Mahlzeit.
@ lommy, danke, das klingt auch gut!
Momentan geht es aber für mich i.O., direkt im Anschluss an das Training Cardio zu machen und dann erst den PWS zu trinken.
So, die
dritte Woche ist um.
Mi: 83,9 kg - Do: ? - Fr: 83,1 kg - Sa: 83,1 kg - So: ? - Mo: 83,4 kg - Die: 83,3 kg - Mi: 82,9 kg
Gewichtsverlust:
1000g*
* Vermutlich nicht repräsentativ, 400g Verlust über Nacht ist natürlich Schwachsinn, habe wohl gestern nicht besonders viel getrunken oder so. Also eher ein Gewichtsverlust von ca.
600g.
Hat sich jemand den EP angesehen, den ich letzten Mittwoch hochgeladen habe?
ich weiß ist jetzt nicht unbedingt zum thema aber auch schon
wo bekomm ich ne gute nährwert tabelle zum downloaden her die nichts kostet???
danke im vorraus
und sry das ich mit sowas anfang deinen diät ist wichtiger