Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen,

nach dem Joggen hat es mich aus heiterem Himmel erwischt: Im Laufe des Tages bekam ich immer schlimmere Schmerzen, bis ich schließlich kaum noch stehen konnte. Mein Ischias im linken Bein ist eh schon vorgeschädigt, aber nach einer Bandscheiben-OP vor einem Jahr ging es eigentlich wieder deutlich besser, auch wenn sich der gereizte Nerv immer wieder mal bemerkbar macht. Meine Orthopäden haben mir immer wieder gesagt, dass ich nach der OP an Übungen alles wieder machen kann, also auf Grund der beschädigten Bandscheibe keine Einschränkungen bekomme und hoffe daher, dass es sich jetzt wirklich nur um eine Blockade handelt und nicht wieder etwas kaputt gegangen ist…
Ich habe schon mal die Suche gestartet und auch ein paar Ergebnisse gefunden, möchte aber trotzdem noch mal die Frage stellen: Wer hat noch Tipps, wie ich eine Iliosakralgelenkblockade wieder lösen kann??? Und wie ich meine operierte Bandscheibe am besten hegen und pflegen kann?

Danke und Gruß
Stephan

Hi! Iliosakralgelenkblockade - hatte das auch mal eine Zeit lang ziemlich oft. Was mir dann immer geholfen hat war Sitzen im Schneidersitz! Einfach abends vorm Fernseher auf'm Sofa schön die Beine verschrenken. Der Tipp kam damals von meiner Orthopädin.

Präventiv würde ich die Muskulatur im unteren Rückenbereich stärken. Aber Vorsicht - nicht übertreiben! Dieser Bereich muß vor allem gut beweglich bleiben! Ich trainiere dafür im Moment mit Hyperextensions und der Glute-Maschine von Powergym.

http://www.technogym.com/de/viewdoc.asp?...arget=home

Grundsätzlich entstehen diese Blockaden meist durch Verspannungen und/oder Disbalancen in der umliegenden Muskulatur. Hierfür kann es natürlich unzählige Ursachen geben, z. B. unterschiedliche Beinlängen, Fehlstellungen der Füße, falsches Schuhwerk ... und, und, und. Aber einst steht fest - gerade wer viel und häufig läuft, sollte unbedingt auch ein regelmäßiges GK-Krafttraining absolvieren. Laufen alleine reicht für ambitionierte Läufer nicht aus!

Hi, das mit dem Schneidersitz werde ich in meine tägliches Abendprogramm mit aufnehmen! Ein wenig unsicher macht mich, dass selbst mein Physiotherapeut sich sich nicht wirklich sicher ist, ob die Schmerzen vom Rücken oder der Hüfte ausgehen...:-/ Werde die Glute-Maschine mal testen, die gibt es in meinem Bananenclub auch! Und mit dem Laufen habe ich auch eine Idee, der Weg auf dem ich meine Runden drehe, ist stellenweise ein wenig seitlich geneigt, vielleicht ist das schon mit ein Grund für die Schmerzen...