Ja, dachte ich mir auch. Ist auch der erste Schub nun, hatte 1kg / Woche als Ziel angesetzt.
Zu hoch!
1 kg Körperfett = 7000 kcal (es besteht zu Teilen aus Wasser, daher 1 g Körperfett NICHT 9 kcal, sondern nur 7.
Um 1 kg Fettabbau zu erreichen müsstest du 7000 kcal die Woche einsparen, also 1000 pro Tag. Mal angenommen dein Verbrauch liegt bei 2500, dann wärst du mit 1500 bei sage und schreibe 60% deiner Sollzufuhr. In welche Richtung der Schuss losgeht dürfte klar sein. 500 kcal Defizit pro Tag ist ok. Gegen Mitte/ Ende der Diät eher nur 300. Dein Gewicht ist ohnehin kein "Problemfall" daher kommste um so schneller in diese kritische Zone.
Na ja, theoretisch sollten es aber "nur" 500 kcal Defizit sein. Wundere mich auch das es nun so fix gegangen ist. Dann werde ich mal wieder leicht erhöhen...
Wenn du 500 Defizit hattest, dann bleib mal dabei. Am anfang verliert man auch Wasser. Oder glaubst du, du hast 1,6 kg Fett (11200 kcal) vorloren, obwohl du "nur" 7000 eingespart hast?
Ne, in Mathe bin ich ja gar nicht mal so schlecht
Aber warum gibt der Körper eigentlich Wasser ab wenn er ein Kaloriendefizit bekommt? Das frage ich mich momentan noch....
Aber warum gibt der Körper eigentlich Wasser ab wenn er ein Kaloriendefizit bekommt? Das frage ich mich momentan noch....
Gute Frage!
Es ist vielmehr so, dass er weniger aufnimmt! "Abgeben" kann er es eigentlich nicht.
Wenn du dem Körper Kohlenhydrate gibst, lagert es sie in die Glykogenspeicher ein. Der Vorgang des Glykogenbildens verbrauchst Wasser. Ein Glykogenteilchen besteht etwa zu einem Teil aus dem Kohlenhydrat und zu drei Teilen aus Wasser. Wasser ist also zwingend erforderlich um Kohlenhydrate in Glykogen umzuwandeln und ins System zu laden.
Werden nun die Kalorien reduziert (vor allem KH) wird folglich weniger Glykogen gebildet, was letzten Endes zu einer geringeren Einlagerung führt.
Daher der entwässernde Effekt.