Habe es nun so angepasst:
Kcal:2323,63 Protein:251,4 KH:206,11 Fett:46,09
Die Fette kommen aus Nüsse und Olivenöl. Das ganze nehme ich in 6 Mahlzeiten zu mir, wobei der Shake nach dem Sport als Mahlzeit zählt.
Und wenn das jetzt immer noch nicht den Bauch kleiner macht, dann ...
Wie lange kann man denn so was machen, ohne "schlimme" Verluste bei Kraft und Muskelmasse einzufahren? Habe schon einiges drauf finde ich (15,5%kfa) und dachte mal so bis Ende Mai. Schliesslich ist der Sommer ein einziger Wettkampf
Nimm unbedingt ein EL Leinöl mit rein, zB abends in den Quark. Das ist flüssiges Gold (Omega-3-FS). Gibts im Bio- oder Ökoladen.
Mache ich, habe den Plan nur gestern Abend schnell noch umgeworfen mit den Dingen die ich in der Küche hatte.
Danke schön für die vielen guten Tipps!
Muskelmasse sollte eigentlich nicht verschwinden, solange Du genügend Protein zu Dir nimmst und weiterhin genauso hart trainierst und mit den selben Wiederholungszahlen wie vor der Diät. Von daher, sollte das Gewicht nicht mehr fallen, dann zu Lasten der Kohlenhydrate reduzieren, Fett und Protein bleibt gleich.
Ok, also einfach so lange bis man "zufrieden" ist oder mal wieder richtig essen will, ja?
*smile*
Dann mal los :o)
Wie entscheidend ist es eigentlich WANN man WAS ist bei einer Diät?
Frühstück habe ich um 6 Uhr, mit Haferflocken und Dinkelflocken
1. Zwischenmahlzeit 9 Uhr Vollkornbröt Fitnesskäse
Mittag 12 Uhr Nudeln und Tofu mit Rote Bohnen
Zweite Zwischenmahlzeit 14 Uhr Magerquark
Training 16:00 - 18:00
Nach dem Train Proteein Shake
Vor dem Schlafen Magerquark.
Passt das so?
Wo ist die Mahlzeit nach dem Training?
Nach dem Train Proteein Shake
Zu wenig bei einer Diät?
Ok, läuft...
Letzte Woche 1,6 Kilogramm Gewichtsverlust. Der Bauch ist um 0,6cm geschrumpft. Brust und Bizeps auch leicht, aber ich denke schon mal ein Anfang!
Ist erstmal ok, anfangs verlierst du auch Wasser. Wenn das aber weitergeht, dann sind 1.6 KG pro Woche zuviel, dann müssen die kcal hoch. Versuch dich bei 500 - 1000 Gramm die Woche einzupendeln. Immer auf deinen Körper hören, gerade im Training, wenn du merkst du wirst zu schwach, dann lieber bisschen rauf mit den kcal und langsamer runter mit dem Gewicht.
Ja, dachte ich mir auch. Ist auch der erste Schub nun, hatte 1kg / Woche als Ziel angesetzt.