Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Moin!

Zwei Wochen bin ich nun in meiner Diätphase.
Hier mal eine typische Energieverteilung meines Ernährungsplanes:

2413,86 kcal 255,13 Gramm Protein 278,45 Gramm Kohlenhdrate 27,38 Gramm Fett.
Eingesetzte Lebensmittel: Nudeln, Tofu, Hülsenfrüchte, Shake, Dinkelflocken, Haferflocken, Eiklar, Fettarmer Käse, Magerquark.
Ich habe einen Gesamtbedarf von etwa 2800kcal.


Nun habe ich seit Beginn meiner Diät ca. 1kg Gewicht verloren, Brustumfang von 3,5cm verloren, Bizeps 1,5cm, Oberschenkel 4cm. Am Bauch aber fast nichts.

Also, so sollte das eigentlich nicht laufen!


Mein Training besteht momentan aus 60 Minuten Gewichtstraining mit anschliessender 30 Minuten Fettverbrennungseinheit.


Was läuft falsch, wie kann ich den Fetten die geben?
Sollte man Ergänzungen benutzen? Shake ist klar, den nehme ich weiterhin und Glutamin führe ich mir 2 x 10 Gramm zu am Tag.

Das ist doch normal, oder kann normal sein, wenn Du insgesamt Körperfett verloren hast und nix anderes.

So ist es eben: bei den Männern hängt es am längsten am Bauch und bei den Frauen am Po.

Ich würde an Deiner Stelle die Kohlenhydrate zu Gunsten von etwas mehr guten Fetten reduzieren. Bau ein paar Walnüsse und Lachsölkapseln ein.

KH runter auf 200g!

Fett rauf auf auf 70 bis 80g!

Mich wundert das nicht, dass der Körper sich weigert seinen Fettstoffwechsel am laufen zu halten. Wieso soll er ihn auch betreiben? Er bekommt genügend KH und kaum Fett, also baut er sich auch gar nicht erst das hormonelle Umfeld für einen intakten Fettstoffwechsel zusammen.

Lein-, Raps- und Olivenöl rein, 1 EL = 10g. Rest mit Walnüssen auffüllen und los geht's!

Ok, vielen Dank schon mal.
Ich dachte LowFat wäre nicht schlecht bei einer Diät?

Schau mal in deinen ersten Post, dort steht's wie es "klappt"!

Und LOW bedeutet "wenig" und nicht null. 70g Fett ist sicher nicht viel. Nicht so "verkrampfen", das wird schon klappen!

Ok ok, aber hier ist ja auch zu lesen 20 - 25% der Gesamtkalorien.

Macht also so 50 Gramm Fett...

Ich wundere mich einfach nur, warum dann von "LowFat" gesprochen wird, ich muss ja dann schon extra Fett zuführen!

Was ich schwierig finde sind die Kohlenhydrate zu reduzieren...

Sind schon nur 125 Gramm Nudeln im Mittagessen und 100 Gramm Haferflocken zum Frühstück. Der Rest ist ja schon fast nur Eiweiß.

Und warum essen dann eigentlich alle Magerquak? Der Sahnequark würde ja meinen Fettbedarf stillen?

Also, so ganz blicke ich das Prinzip Ernährung in der Diät wohl noch nicht...

Ja, das wäre ja auch schon mal fast doppelt so viel wie du ißt!

Es steht (leider) auch nirgens, dass Diät leicht ist! Mit 200g KH kann man auskommen. Du gewöhnst dich dran.

Sahnequark enthält Milchfett, also gesättigte Fettsäuren. Die sollten max. 1/3 der Gesamtfettzufuhr ausmachen. Der Rest je zu 1/3 einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte. Fett ist nicht gleich Fett! (Hast bestimmt schon gehört, oder? )

Ja, habe ich

Hast Du vielleicht noch ein paar gute Literaturtipps auf Lager?


Ich komme da schon noch hinter

http://www.bbszene-shop.de/bambam/produc...66fd98b83a

Uneingeschränkt empfehlenswert!