Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi
bin 19 jahre alt, 1,64m groß und wiege derzeit 57kg
mein ziel ist es etwas masse aufzubauen.
was meint uíhr zu diesesm ep (reichen die kalorien???)

Frühstück
30g WheyProtein / 100g Müsli / 200ml Milch
kcal 550,5 / Eiweiß 43,9 / KH 70,4 /Fett 10,3

Zwischenmahlzeit
20g Müsli / 100ml Milch / 50g Quark
kcal 150,28 / Eiweiß 12 / KH 17,55 / Fett 3,00

Mittag
Spaghetti mit Lachs und Spinat
kcal 537 / Eiweiß 35,6 / KH 50,9 / Fett 20,1

Zwischenmahlzeit
20g Sonnenblumenkerne
kcal 116 / Eiweiß 4,5 / KH 3,72 / Fett 9,8

Vor Training
10g Proteinpulver / 100g Quark / 100g Apfel
kcal 209,4 / Eiweiß 21,5 / KH 15,6 / Fett 1,13

Nach Training
30g Whey Protein / 33g Dextrose
kcal 236,94 / Eiweiß 24,60 / KH 33,36 / Fett 0,3

Abendbrot
Hühnerbrust / Wokgemüse / Reis
kcal 420 / Eiweiß 39,1 / KH 56,2 / Fett 3,3

Abends
250g Quark
kcal 175 / eiweiß 30,5 / KH 10,25 / Fett 0,5



Gesamt
kcal 2395,12 / Eiweiß 211,70 / KH 258,48 / Fett 48,43

Tips für Verbesserungen werden danken angenommen

Moin,
du könntest evtl. das Eiweiss zugunsten von kh und f etwas senken.
Du nimmst fast 4g/kg Körpergewicht zu dir. Das is imo etwas zu viel.

Bitte keine 3 Threads für den gleichen Ernährungsplan aufmachen, danke.