mein gott, du tier!!
was gibts denn bloß bei euch ösis zu futtern, dass ihr solche viecher werdet?
ich werde mich da mal ganz dezent zum spionieren einladen... 
Spirit, wurscht was wir kriegen wir essen viel davon
So heute wieder easy training!
bank raw eng
60 10 x 3
kabelzug trizeps ganz easy schultern ganz easy
Naja so wie da alles hochging ist mir durch die 1,5 Wochen easy train keine kraft flöten gegangen im Gegenteil! Naja am MI wirds sich es zeigen!
train
beuge raw
zuerst bisserl box beuge aufwärmen dann normal gebeugt
40 x 5
75 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 5
125 x 5
135 x 5
145 x 7 oder 8 waren sehr wackelig da keine spannung heute
lag wohl an der arbeit heute. kaum etwas gegessen 4 uhr aufstehn u 17:00 heimkommen.
Kniebeuge raw vorne
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
balim balim beinpresse
220 x 6 musste 2 mal einen fetten furz lassen unterm drücken wie die depperten leute geschaut haben...
danach bauch
Körpergewicht liegt nachm train bei 98,2kg 
gestern training
bank raw
5er
20kg + 16kg Ketten (36kg)
50kg + 16kg Ketten (66kg)
60kg + 16kg Ketten (76kg)
70kg + 16kg Ketten (86kg)
80kg + 16kg Ketten (96kg)
90kg + 16kg Ketten (106kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)
100kg + 16kg Ketten (116kg)
bank raw lockouts
5er
kein loch raus(notiz für mich..)
110kg + 16kg ketten (126kg)
120kg +16kg ketten (136kg)
130kg + 16kg Ketten (146kg)
war hier zu faul die ketten wegzuräumen also einfach obengelassen
umsetzen & drücken kurzhantel
16,5 x 5
25 x 5
35 x 5
35 x 5
dips
x8
+ 15kg x 7
+ 15kg x 7
HEUTE TRAIN
Box beugen raw
40 x 4
40 x 4
60 x 4
Kreuzheben raw
40 x 5
90 x 5
130 x 5
160 x 5
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 7 BIG PR 
Kreuzheben raw lockouts (unter Kniehöhe)
210 x 5
220 x 4
230 x 2
240 x 2 PR
Kniebeugen raw vorne
70 x 5
80 x 5
95 x 5
115 x 5
danach balim balim
fazit: konnte vor 1-2Monaten 200 x 6 t&g heben wo ich 1-2wdh mehr schaffe wie mit absetzen!! Und heute 200 x 7 mit absetzen ist für mich eine sehr gute Steigerung!
Gratulation, sehr starke Leistung! hut ab!
richtig stark!!
rein interessehalber: wie hoch ist eigentlich deine "box" bei den beugen? und variierst du die höhe alle nasenlang mal??
Brantelino, danke
ps: führ mal dein log regelmäßiger ist ja schade drum.
spirit, danke! keine ahnung wie hoch die box ist! um die 30cm +/- 1cm
Ich nehme immer so eine Box die im studio herumsteht! Aber ich finde die Höhe sollte für jeden je nach Körpergröße anders aussehen.
Früher habe ich intensiver Boxsquats gemacht und dann auch die Höhen varriert! Abwechslung macht ja Spaß
Heute oma training
der mike1 hat mitleiden müssen
bankdrücken raw
60 10 x 3
schwungdrücken aus dem nacken
40 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
nicht schwer aber ungewohnt
bissi balim balim u tschüss
HEUTE TRAIN
BOX BEUGE RAW
40 x 3
40 x 3
60 x 3
60 x 3
KNIEBEUGE RAW
100 x 5
110 x 5
122,5 x 5
132,5 x 5
142,5 x 5
152,5 x 5 PR
KNIEBEUGE MIT THP KNIEBANDAGEN
160 x 4 PR
wollte eigentlich nur 3er machen waren aber leicht drum 4...
KNIEBEUGE VORNE
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
120 x 4 PR
bissi Beinpresse 220 x 7 balim balim
Fazit: ganz nett...
Heute train
Bank raw mit Ketten
20kg + 16kg Ketten x 5
65kg + 16kg Ketten x 5
75kg + 16kg Ketten x 5
85kg + 16kg Ketten x 5
95kg + 16kg Ketten x 5
105kg + 16kg Ketten x 5
105kg + 16kg Ketten x 5
sehr schwer die letzten beiden! Woran die schlechte (??!) Form im Bankdrücken liegt weiß ich nicht!
Bank raw lockouts
zur Höhe:
Hantel stoppt 5cm über der Brust. Das ist sehr viel ROM für Lockouts!
120 x 5
140 x 3
140 x 2
145 x 2 PR? so niedrig noch nie soviel gedrückt denke ich
UMSETZEN U DRÜCKEN KURZHANTEL
16,8 x 5
27,6 x 5
37,8 konnte sie nicht umsetzen... ist mir mehrmals runtergeflogen und da die leute um 21 uhr abends pennen wollen hab ichs gelassen.
MILITARY PRESS
65 x 4
75 x 4
85 x 2
SCHWUNGDRÜCKEN
90 x 5
DIPS
+ 20 x 9
+ 20 x 6