Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Das heutige Training war wie das letzte Banktrain, genau dasselbe in grün.
Nur hatte nach Bankdrücken aufgehört hatte heute einfach keine lust!

hey, was war denn los?? einfach nur so?

jap einfach nicht mein tag! Keine gscheite Atmosphäre usw. kein Spotter.
Vielleicht zipft es mich auch einfach nur an das meine ganze Kraft die ich gewonnen habe ab den 120 x 5 bis zu den sauberen 135 x 1 und unsauberen 140 x 1 etwas gedämpft ist obwohl ich in den letzten Wochen deutlich zugenommen habe.

Naja einfach Geduld haben! Kommt schon wieder, und danach bin ich sicher etwas stärker!

Durchhalten Jung, du schaffst auch so ne kleine Durststrecke!
Es ist immer eine freude bei dir mitzulesen...!

Gruß Jürgen

Freut mich

gruß

So Leute mitlesen lohnt sich langsam wieder weil jetzt wirds wieder ernst. Langsam aber sicher!!

Heute die letzte TE vor meiner verdienten 1 Woche Pause, nach der ich wieder etwas stärker sein werde!

Box Squats raw

20 x 8
20 x 8
50 x 8

KREUZHEBEN RAW (alles natürlich mit absetzen und neu reinspannen!)

60 x 5
100 x 5
135 x 5
165 x 5 easy
175 x 5 easy
185 x 5 easy

190 x 7 PB MUAHAHA JAWOHL!!

geile Übung.

KREUZHEBEN LOCKOUTS (Stange unter Knie)

170 x 5
190 x 5
210 x 5

alles schön und sauber

KREUZHEBEN ERHÖHT STEHEND MIT KETTEN

Habe mich auf eine gelbe 15kg Platte gestellt und einfach 16kg Ketten an die Hantel gemacht!

100 + 16kg x 5
140 + 16kg x 5
170 + 16kg x 5

Danach balim alim Lat und Bauch!

So bis in eine Woche, ich werde stärker wieder da sein Jungs! Ab dann sind 5er geplant!
Werd zwischendurch locker laufen und alles was ich finde reinfressen!

Gruß

So heute "train" nur ganz leicht bank

bank raw

60+16kg Ketten 5x3wdh

dann leicht trizeps mit einem gewicht für babys

und weg war ich.

Habe mir vorgenommen Bank nur 1x die Woche schwer zu trainieren! und das 2te mal nur leicht um zu regenerieren und um keine Kraft zu verlieren! Ich hoffe da geht nichts schief!
Ich denke 2x schwer die Woche Bank ist einfach zuviel des Guten, da macht mir die Übung einfach keinen Spaß mehr!

Da ich jetzt eine Woche Pause machen will werde ich am MI u SA trotzdem leicht Bank train, also genau das selbe wie heute! Kann nicht schaden!

Gute Idee, praktiziere ich schon seit längerem. Zwei Einheiten in 7 - 9 Tagen, einmal schwer, einmal "leicht", wobei der leichte einfach in einem höheren Wiederholungsbereich stattfindet.

die umstellung wird dir bestimmt gut tun, davon bin ich überzeugt. du kannst die leichte einheit ja auch als schnellkrafteinheit nehmen. z.b. 10 sätze mit je 3 wdh mit ca. 60% vom max und etwa 30 sekunden pause zwischen den sätzen. die hantel schön konzentriert zur brust ablassen und dann explosiv rausschieben.

keine bange, kraft wirst du durch die umstellung nicht verlieren - ganz im gegenteil...

Bergziege, ich nehme an ei dir klappts also ganz gut
will bei der leichten Einheit aber nur 3er machen dafür schnelle, explosive Wdh wie von Spirit vorgeschlagen!

Spirit, jap danke hab es schon so gemacht in der letzten Einheit! Nur die Satzanzahl war halt nicht dementsprechend, war zu faul für 10 sätze

Hoffe stark das da nichts danebengeht! ;0)