warum jetz train ich ja ne woche easy. außerdem mache ich für 1-3 Wochen 10er/8er balim balim um den Kopf freizukriegen. Wo ist das Problem?
Das mit dem umsetzen und stoßen train ich an normalen Tagen an denen ich hebe oder drücke... weiß echt nicht wo das problem jetzt ist.
heut train
beuge raw
90 x 10
90 x 10
90 x 10
heben raw
110 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 12
umsetzen
40
70
90
umsetzen und drücken
90 x 1 PB war ungeplant die lagen grade beim umsetzen so gut in der Hand....
dann balim balim
Das ist ja ein richtiges Erholungstraining
naja da war bei ihm ganz schön die Puste weg bei den 130
jop hatte keine luft mehr
gestern train
bank raw
80 x 10
heute train
kniebeuge raw
90 3 x 10
kniebeige vorn
60 x 10
70 x 10
danach bissi bauch
heute train
bank 90 10x3
kurzhantel 35 x 12
military kurzhantel 30 x 5
balim balim
so heute bissal train
kreuzheben raw
140 x 10
150 x 10
155 x 10
danach balim balim
bank raw mit stop
100 x 8
100 x 8
ohne stop 100 x 8 weil kein spotter
bank KH
40 x 8
40 x 8
dips
x10
+10 x 10
+15 x 7
military weit gegriffen
40 x 10
50 x 10
55 x 7
train
kniebeuge raw ohne gürtel
60 x 8
100 x 10
110 x 10
120 x 10
kniebeuge vorne
60 x 3
100 x 6
100 x 6
100 x 6
balim balim
train gestern
bankdrücken raw mit stop
105 x 8
105 x 8
105 x 8 ohne stop weil kein spotter
Bank Kurzhantel
41 x 9 PR
41 x 10 PR
Umsetzen u drücken
60 x 8
65 x 8
70 x 7,5 mit Schwung
Dips
+15 x 8