Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ja ich finde du hast schon recht. 8er jetzt schon u 5er länger ausbauen falls du das meinst ist denke ich auch vorteilhafter.

Naja ich habe es mir deswegen so eingeplant wegen der Arbeit im Juli!

In der Ferialpraxis im Juli habe ich Stress hoch 10 muss um 4 uhr in der früh aufstehen und schleppen... geht dann wohl wie letztes Jahr bis 18 oder 20 uhr wenns übel geht. Da ist ans schwere train einfach nicht zu denken. Wenn ich 8er mache kann ich dann wenigstens den kopf frei kriegen und bin nicht gleich ausgebrannt.

Letztes Jahr z.B hab ich "nur" schwere 5er trainiert natürlich ausgebrannt und eine schwere Seitenstrangangina bekommen und musste halt weiterschleppen, das will ich einfach vermeiden.

Im August kanns dann vollgas losgehen da hab ich dann Ferien muhaaaaha

Und habe jetzt die letzten Schulwochen fast keinen Stress und kann schwer train was mir sehr entgegenkommt. Deswegen 3er jetzt...

Vielleicht mach ich anstatt den 8ern dann doch 6er, weil die Basis doch sher wichtig ist. kann ja notfalls auch Pausen einplanen wegen der Arbeit. Was sagen die anderen dazu?

Bissle Hilfe wäre echt sehr nett, vor allem weil ich in Sachen wk vorbereitung null ahnung habe da es bei mir praktisch noch nie eine wirklich geplante gab...

Ich hab auch keinen Plan, könnte es mir aber so vorstellen:

Phase 1
ein paar Wochen 10er oder 8er
ein paar Wochen 5er, evtl 3er

1 Woche Pause

Phase 2
16-Wochen-Wettkampfvorbereitung wie du selbst schon geplant hast.

Also wirklich nen Plan habe ich nicht, ich reduziere halt Schritt für Schritt die Wiederholungen.
Habe jetzt 4 Wochen 10er gemacht, dann 3 Wochen 8er, dann 8 Wochen 5er, dann 3 Wochen 1-3 Widerholungen, unda dann möchte ich nochn Monat mitm EQ trainieren

Genauso machts fast jeder in der WK Vorbereitung glaub ich
einfach am anfang mit 8er oder 10er und dann immer weiter runter bis so 1-3 whd und falls dann auf einen WK Vorbereitet wird einen 12-16 Wochen Plan
Mfg

ja danke ihr zwei, habs mir heute auch genauer angeschaut und das heutige letzte schwere train danach geplant. Ab FR werde ich 10er machen Kreuz u Beuge u Bank! Am FR also ganz easy kreuz train.


Also mit dme Vorhaben heute schweres train abgeschlossen mit Bank muahaha
Auf Beuge keinen Bock gehabt.

BANKDRÜCKEN RAW 1er

30 x 5
60 x 5
90 x 4
100 x 4
110 x 2
120 x 1
130 x 1

135 x 1
140 x 1 bissle arsch weg muahahaha aber scheißegal

Danach umsetzen und Drücken wobei technik üben beim umsetzen.

Was mit 80kg dann voll easy ging da ichs mir zeigen hab lassen von den GHern. Danach Schwungdrücken technik richtig geübt was mir Schmerzen im Handgelenk bereitet hab durchs ablegen bei dne Schlüsselbeinen...naja bissl train und das wird schon langsam.

muahahaha, Gratulation zu den 140kg RAW!

Ja, klingt coooooooool!

Brantelino, Bergziege, danke, ist aber zuuuuuu wenig. ;0)

Werde jetzt an jedem DO oder FR extra umsetzen und stoßen trainieren. Und zwar bei meinen lieben Ghler werde ich das train und alles nach plan machen wie mir der chef das vorgibt und zeigt. Wir mir sicher einmal helfen.

ich sehe dich schon wieder hoffnungslos im übertrain...