HEUTE TRAIN
BANKDRÜCKEN RAW
20 x 8
50 x 4
80 x 4
105 x 4
120 x 4,5
120 x 4,5
120 x 4
wie verhext... hatte keinen Spotter, und bin im ersten 120er satz auch dauernd gegen die Ablage gestoßen, denke wenn mir jemand das Gewicht raushebt könnten 5 im ersten Satz gehen. Werde ich am Donnerstag probieren.
KURZHANTEL BANKDRÜCKEN
25 x 4
35 x 4
44,6 x 3 hanteln aus der bahn gekommen....
44,6 x 5 PR
UMSETZEN UND DRÜCKEN MIT KURZHANTEL
25 x 6
35 x 6 PR
37,5 x 1 muahaha naja wurde gierig aber schon zu müde....
ENGBANK MIT KETTEN (15kg Ketten+)
75 x 5
80 x 5
85 x 5
90 x 5
balim balim u tschüss....
Hier gaudihalber ein kleines Video.
http://www.youtube.com/watch?v=7bCmEfOLozY
IM ersten 120er satz deutlich andauernd gegen die Ablage geknallt.
IM zweiten wars schon leichter. Die Wiederholung in der ich krepiert bin habe ich rausgeschnitten...
Kritik zur Technik ist erwünscht ;0)
super leistung digga
du wirst immer stärker im jeden training
ich glaub da muss ich mich ranhalten
Ich hab leider auch niemals einen Spotter, das Rausheben kostet mich auch immer unnötig Kraft...
Kritik zur Technik ist erwünscht ;0)
Von der Technik kann man aus diesem Aufnahmewinkel nicht viel sehen, aber ich persönlich würde das Gewicht langsamer runterlassen, also die negative Phase etwas mehr betonen.
Auch am oberen Punkt kurz (1 sec) halten und nicht sofort wieder nach unten gehen.
Ich denke, da geht dann auch a bissl mehr als wenn du die Lasten wie beim Schnellkrafttraining bewegst 
@mike na schlanker wie war der EC? :0)
warte ich schneide grad beugevideo von heute zam
Bergziege, danke. :0) ja mal gucken eim nöchsten mal, werds mir durch den Kopf gehen lassen...
HEUTE TRAIN
BEUGE RAW
20 x 8
60 x 4
100 x 4
130 x 4
145 x 2
155 x 3 PR
160 x 1 PR zu müde wollte mehr :0)
KREUZHEBEN LOCKOUTS V. UNTER DEN KNIE
60 x 5
100 x 3
140 x 3
190 x 3
220 x 2,5
@wildauer_martin schau dir bitte das Video an die Schultern hoffe ich passen diesmal oder? :0) na gut bei den 220 wars bei der 2ten schon grenzwertig, aber denke ansonsten habe ich es richtig gemacht
KNIEBUEGEN VORNE
60 x 3
100 x 2
120 x 3 PR
Zur Bank.
Denke die 120x5 sind in jedem Fall drin. Im 2. Satz sah es so aus, als wäre hier nur der Kopf schuld gewesen.
Wegen dem Absenken. Bin prinzipiell schon der Meinung - so schnell es kontrolliert geht, aber bei dir siehts schon ein bißchen danach aus, als würdest du Spannung dabei verlieren und dadurch unten so schwer wegkommen??
Beuge:
Würde, sobald es die Leiste wirklcih zulässt langsam aber sicher wieder auf Wettkampftiefe gehen. Da fehlten jetzt schon noch einige cm.
ja bank muss ich mal wieder ein bissel schauen was so möglich ist. Werde 5er probieren mit 120 am DO wenns nicht geht mache ich einfach mit 125 weiter und versuche die sauber zu drücken so oft wie es geht...
wegen der Beuge: ach die scheiß leiste ist doch scho lang geschichte
mit der hat es nichts zu tun außer dass ich nicht breit stehen darf. Ich beuge eigentlich immer so... aber werd mich beim nächsten mal etwas tiefer reinsetzen.
Die Beugetiefe ist auch bei leichterem Gewicht(130) genauso tief wie bei den 155 oder 160 also ein schummeln zu gunsten des höheren Gewichts kann man mir glaub ich da ned unterstellen...
naja danke für die kritik, jetz weiß ich endlich unter welchem nick du hier herumgeisterst :0)
Heute train
bankdrücken raw
120 x 5,5 pb
125 x 4 pb
umsetzen drücken
75 x 5