Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Leute.
Bin 1,64m groß und wiege rund 57kg
Würde gern ein bisschen zulegen.
Wollt ma fragen was ihr von dem Plan haltet und welcher Verbesserungsmöglichkeiten es gibt!!

Frühstück
75g Müsli, 250ml Milch, 140g Apfel, 150g Magerquark, 40g Eiklar
kcal 547,05 / Eiweiß 38,50 / KH 78,22 / Fett 10,45

Zwischenmahlzeit 1
100ml Milch, 15g Proteinpulver, 20g Müali, 80g Eiklar
kcal 206,22 / Eiweiß 27,52 / KH 17,52 / Fett 2,07

Mittag
100g Nudeln (Rohgewicht ) / 150g Pute / 100g Kidneybohnen /
kcal 584,50 / Eiweiß 51,50 / KH 92,50 / Fett 2,8

PreWN
100g Apfel, 50ml Milch, 50g Quark
kcal 109,50 / Eiwiß 8,10 / KH 15,60 / Fett 1,25

PoWN
30g Proteinpulver, 150ml Milch, 200g Quark, 200ml Cola
kcal 416,50 / Eiweiß 59,50 / KH 37,02 / Fett 3,28

Abendbrot
50g Reis,100g Gemüse, 150g Thunfisch
kcal 408,45 / Eiweiß 42,45 / KH 39,00 / Fett 9,25

Vor Schlaf
100g Quark, 80g Eiklar, 50ml Milch
kcal 131,50 / Eiweiß 22,70 / KH 6,91 / Fett 1,10

Noch ma ca 90kcal dazu (Öl beim anbraten von Mittag/Abendbrot : 10g Fett )

Gesamt
kcal 2403,72 / Eiweiß 249,97 / KH 286,77 / Fett 40,2


Würd mich auf eure Antworten freuen
Da Bormi

klingt ok aber zu viel eiweiß für nen naturalen athleten... würde das reduzieren, und man bräucht noch infos, wasiwllst du, ab oder zu nehmen, wobei wohlk zu nehmen sein wird, wie alt biste etc. evtl auch trainingserfahrung

Naja finde das mit dem Eweiß völlig in Ordnung.
Aber sag mal wiegst du das alles immer ab und so?
Also was du da im Plan hast ist völlig in Ordnung, musst nur schauen das es genug ist an Kalorien für dich.
Würde aber die Cola aus dem plan nehmen und dafür was anderes nehmen und whey als eweiß nehmen oder ist es der fall?

Gruß Martin

fast 5 g eiweiß pro kg körper gewicht...
da kreigste aber ärger mit der verdauung denk ich am ende musst eh wissen ob du damit zurecht kommst

Also hab den Plan nochmal ein bisschen umgestellt.
Hier noch mal die Daten

Alter 19
Größe 1,64m
Gewicht 57kg
Ziel: Aufbau

Frühstück: 100g Müsli / 200g Magerquark, 150ml Milch

Zwischen: 20g Müsli / 10g PP / 100ml Milch

Mittag 200g Nudeln (gekocht) / Tomatensoße / 150g Seelachs / 10g Öl

Vor Training: Apfel /50g Quark / 50ml Milch

Nach Training: 30g PP / 150ml Milch / 150g Quark / 33g Dextrose

Abendbrot: Kürbiskernbrötchen / 100g Pute / 100g Gemüse / 10g Öl

Vor Schlaf: 100g Quark / 50ml Milch / 2Eiklar

Gesamt
kcal 2260,37 Eiweiß 207,10 KH:272,39 Fett 44,63

Was meint iht?Besser als der Vorher
Gruß Bormi

achso,was gibt es noch zu beachten an Trainingsfreien Tagen (zumindest kein Krafttraining, aber Fußball oder Joggen) bzw. Tagen ohne Sport????

Würde Eiweiß reduzieren und Fett steigern, am besten durch Nüsse und Leinöl.

und wie sieht es mit den kalorien aus. ok von der menge her oder mehr/wenier???

200kcal mehr ansonsten ist der Plan für deine Daten ganz ok

Das musste jetzt probieren, wenn dein Gewicht gleich bleibt oder sich sogar reduziert dann musst du die Gesamtkalorienzufuhr schrittweise erhöhen.Am besten in 100-200kcal Schritten.

Einfach mal einen Kalorienrechner mit ein paar Werten füttern und das Ergebnis hier posten

z.B. den hier: http://www3.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml (hoffe das verstößt nicht gegen die netiquette?)

Für mich klingt das eher nach Gesamtumsatz als Überschuss. Eventuell noch 100kcal drauf? Wir stochern hier ein bisschen im dunkeln..