Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ich hab vor kurzem begonnen dextrose nach dem training zu nehmen, mit der formel vom portal komm ich bei 88kg gewicht, 2 std training und dem faktor von 0,5 für anfänger auf 88g pro trainingstag...

hab dies nun schon zwei wochen eingenommen und vertrage die dextrose auch vom mager her recht gut nur habe ich oft im forum gelesen das viele nur 30-50g pro trainingstag zu sich nehmen bei 70-80 kg gewicht... deswegen war ich jetzt etwas verunsichert ob ich nicht doch zuviel einnehme.... ich könnte mir das nur so erklären das diejenigen z.b. "nur" eine std trainieren...

wollte mich nur nochmal erkundigen ob die menge von 88g bei mir wirklich angemessen ist... ums geld gehts bei dem preis ja nicht aber mich wunderts schon etwas das man alle 6 trainingstage ein halbes kilo konsumiert hat... und zuviel davon ist sicher auch nicht gesund....?

kann ich mit der menge gut fahren? danke schonmal...

Mein PWS sieht folgendermaßen aus:

- Wasser
- 50g Eiweiss
- 30-40g schnelle Kohlenhydrate (Malto od. Dextrose)
- 3g Crea

Mir reicht das und ich baue auf.

Bei 88g Zucker würde ich wohl schnell fett werden...

Du nimmst Dextrose nach dem Training, und das erst seit kurzem? Und wir sollen nun beurteilen ob das alles so passt? Das ist unmöglich.

Mach einfach mal 3-6 Monate und schau dann was in der Zeit passiert ist.

Trainings- und Ernährungspraktiken im Bodybuilding müssen schon eine gewisse Dauer auf Erfolgsversprechen geprüft werden. Nur Mut!

Edit: Einen deutlichen Trainingsvortschritt kann ich dir allerdings sogar versprechen, wenn du deine Trainingszeit auf eine Stunde verkürzt! Was machst du in den 2 Stunden? 88g Dextrose ist nicht viel; 2 Stunden Training ist viel!

ich trainier 3er split brust/trizeps, rücken/bizeps, und schultern/bauch...

das problem ist das ich die pausenzeiten von 1-2 min. selten einhalte weil ich mich immer verquatsch im studio und deswegen eigentlich immer 2 std brauch.... hab schon oft gehört/gelesen das kürzeres training mit 1-2 min. pausenzeiten effektiver ist aber ich bekomm das irgendwie net hin... aber werd mal dran arbeiten

also ich dachte nur evtl. das 88g schädlich sein könnten wenn andere meist nur die hälfte nehmen aber wenn dies noch unbedenklich ist werd ich mal die 88ger schiene fahren und mir selbst ein bild davon machen...

- Wo sind die Beine?

- "halt die Klappe!"
Nimm's bitte nicht persönlich, aber so einfach ist das... konzentrier Dich einfach.

DAS sind die Dinge, die Dich beschäftigen sollten, nicht ob Du 60, 70 oder 80g Dextrose nimmst.....

Eine Stunde Training bei nem 3er?

Man/Ich brauch doch schon für die erste (schwere) Grundübung 20-30 Minuten.

Also ich find 88g schon 'ne Menge. Vorallem sagt er, dass er relativ viel Zeit des Trainings verquatscht, dann kann man doch 2 Stunden nicht als Richtwert nehmen.
Naja, wie Squatting Bull schon geschrieben hat, guck wie Du mit der Menge zurecht kommst. Die Gefahr besteht aber, dass Du bei Deiner normalen Ernährung + diese Mengen nach dem Training ansetzten wirst. Also guck auch mal ob das alles in die Gesamtbilanz passt.

Hey Kanye!

Wenn Du zusätzlich Kreatin nimmst, sollest Du die KH-Menge für 'ne ausreichende Insulinreaktion schon so um 50g gestallten.

Danke für den Tipp, 4b-ball. Sorry, vergessen zu erwähnen:
Ich esse immer noch eine Banane direkt im Anschluss, kombiniert mit den 30g Zucker sollte der Insulinschub doch ausreichen?

Ich habe in den letzten Monaten wirklich toll aufgebaut (wenn ich daran zurückenke, wie ich rumgeheult habe: "ich kann nicht aufbauen, blabla"... Mann, Mann!!) und die Tage beginnt eine Diät. Da werde ich jetzt erstmal auf Kreatin verzichten.

LG,
Dan

Quatschzeit = Trainingszeit

Dann können die 88g natürlich nicht stimmen. Rechne mal mit einer Stunde für die KH-Menge und beobachte für 3-6 Monate. Sicher ist sicher!