Hey,
ich bin zwar erst 17 traineier aber seit einem jahr 4-6 mal in der woche (also jweils mit anderen muskelgruppen) und nehme auch durch shakes und gute ernährung viel proteine und kohlenhydrate zu mir aber ich nehme nicht an masse zu un bleibe immer auf mein 77kg.
kann mir vllt jemand ein tipp geben wie ich mehr masse zulege kann.Außerdem hab ich noch ein kleines problem mit meinem bauch=), ich hab eine kleines speckröllchen(beim stehn sieht mans eig nciht aber beim sitzen usw) unter dem bauchnabel und möchte des ncoh gerne loshaben,sollte ich da mit joggen anfangen oder kann man dass auch irgendwie anders losbekommen=)?ich hab noch ein prob mit meinem bauch, meine rechte bauchmuskulatur is mehr uasgebildet als die andere owohl ich normal durch meine bauch übungen(hüftbeugeübungen,curls,crunches,bauch einziehen)beide seiten gleich belasten sollte.
ich würde mich sehr freuen wenn irh mir bei meinen "problemchen" helfen könntet
mfg simon
Hy ich bin jetzt nicht der mega Profi aber es hört sich so an wie wenn du Muskeln aufbauen und fett abbauen willst.das is aber leider nicht oder nur sehr bedingt möglich.Du müsstest dich schon entscheiden ob du zunehmen(Fett+Wasser+Muskeln) möchtest oder halt definieren also abnehmen möchtest.Hab meinen bekannten auch immer genervt ich will mehr Muskeln und weniger Fett er meinte das kannst du vergessen.Entweder oder.Zu deinen Problem mit dem zunehmen würd ich ich persönlich zu deiner Bodybuilding gerechten Érnährung einen weight gainer empfehlen.Und teil dir deine Mahlzeiten so auf dass du in etwa alle 3 Stunden etwas isst und falls du noch immer nicht zunimmst dann bau halt eine nicht so gesunde Mahlzeit ein sondern eine die viel kcal hat.So würds ich machen.Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen
aber ich nehme nicht an masse zu un bleibe immer auf mein 77kg.
kann mir vllt jemand ein tipp geben wie ich mehr masse zulege kann.
Mehr essen. Natürlich möglichst hochwertig.
Außerdem hab ich noch ein kleines problem mit meinem bauch=), ich hab eine kleines speckröllchen(beim stehn sieht mans eig nciht aber beim sitzen usw) unter dem bauchnabel und möchte des ncoh gerne loshaben
Das verträgt sich aber nicht mit deinem obigen Wunsch an Masse zuzulegen. Entweder oder.
ich hab noch ein prob mit meinem bauch, meine rechte bauchmuskulatur is mehr uasgebildet als die andere owohl ich normal durch meine bauchübungen(hüftbeugeübungen,curls,crunches,bauch einziehen)beide seiten gleich belasten sollte.
Wahrscheinlich genetisch bedingt. Oder du machst die Übungen tatsächlich etwas einseitig.
Hey danke dass ihr mir so schnell geschrieben habt,
@ extremetech ja so hatte ichs mir eig vorgstellt, muskeln aufbaun und fett abbauen aber hatte mir schon gedacht dass das fast nicht geht muss ich mich wohl für was entscheiden un danke noch für die tipps=)
@Merlin ich will ja an masse zu legen aber ent an an fett und hab halt angst dass ich dann speckröllchen bekomme drum weiß ich ja grad net so recht wie ichs machen soll=)
wäre echt nett falls doch noch jemand ein vorschlag hätte
vlg simon
Du sagst das du 4-6 mal die Woche tranierst und beschwerst dich dann das du nicht wächst? Du musst deinem Körper zeit geben zu regenerieren und DANN noch mal zeit um zu Überkompensieren. Versuch mal 3 mal die Woche zu trainieren, einen ordentlichen Kcal Überschuss zu erwirtschaften usw.
wachsen tu ich scho nnehm nur nicht an masse zu xD
wenn du noch im wachstum steckst, brauch dein körper seehr viel energie. wenn du da noch masse aufbauen willst, musst du schon ein bissche was verputzen!
und mach die mal um das röllchen am bauch keine sorgen, bau auf!
@Merlin ich will ja an masse zu legen aber ent an an fett und hab halt angst dass ich dann speckröllchen bekomme drum weiß ich ja grad net so recht wie ichs machen soll=)
Tja, dass wünscht sich wohl fast jeder hier: Nur an Muskelmasse zulegen aber nicht an Fett. 
Leider ist das aber praktisch unmöglich. Wenn du zunimmst wird da immer etwas Fett dabei sein.
Aber wenn du dich richtig ernährst solltest du die Fettzunahme in Grenzen halten können und im Verhältnis gesehen mehr an Muskelmasse zunehmen.
OK danke ihr habt mir echt viel geholfen
mfg simon