7:00 - 2 Kapseln Nytric
7:30 eine halbe Stunde später 1 Kapsel Kre-alkalyn
8:30 100g Haferflocken mit 30g Whey und 1 Banane
11:00 2 Scheiben Brot mit Aufschnitt
14:00 Nudeln/Reis mit 250 g. Rind / Huhn/ Pute/ Fisch
vor dem Training:
15:30 1-2 Kapseln kre-alkalyn
16:00 1 Portion Whey Gainer und 2 Kapseln Nytric.
30 Minuten nach dem Training:
- 1 Kapsel Kre-Alkalyn
30 Minuten nach dem Kre-alkalyn 2 Kapseln Nytric
Ist das ganze sinnvoll?
Soll ich was ersetzen?
Moin,
es wäre sicher sinnvoll, wenn du schreibst, was du mit dem Plan erreichen wilst. Willst du Muskeln aufbauen oder abnehmen? Noch besser wäre es, wenn du dein Profil ausfüllst, sprich Daten wie Gewicht, Größe, evtl Kfa und Trainingserfahrung einträgst.
Sonst kann man nämlich nicht sehen, ob das reicht, bzw. zu viel ist. Versuch mal, nach dem Training noch kurzkettige Khs wie zb Traubenzucker einzubauen.
Danke für deine schnelle Antwort, hier sind meine Daten, ich hoffe du kannst mir weiter helfen
Größe 182, Gewicht 78
Ziel ist am Oberkörper zuzunehmen und am Bauch die Fettpölsterchen zuschmelzen
Also gleichzeitig am Bauch abnehmen und am Oberkörper zunehmen wird schwierig bis unmöglich.
Eine Schmelzen der Fettpolster am Bauch setzt eine negative Kcal Bilanz voraus und in Ermangelung dieser Kcal fällt der Aufbau von Muskelmasse schwer.
Meiner Meinung nach solltest du dich für eins entscheiden.
Entweder Diät oder Aufbau.
Wenn ich deine Relation Größe zu Gewicht betrachte, dann würde ich eher zum Aufbau raten.
Zu deinem EP:
Mir sind da zu viele Kapseln und zu wenig Essen drin.
Was ist mit nem vernünftigen Abendessen?
Warum das Frühstück erst 1,5 Std nach dem Aufstehen?
Nach dem Training würde eine PWN Sinn machen (30g Whey/60g Malto/Wasser!
Den Gainer vor dem Training könnte man auch ersetzen durch Frischkäse und ne Scheibe Vollkornbrot.(Is meine Meinung da ich nicht viel von den fertigen Gainern halte und lieber nen Bissen esse)Oder aber du machst dir selbst einen Gainer (100g Haferflocken/250g Quark/Wasser)
... das nur mal auf die "Schnelle"
Gruss
Kann mich da meinem Vorredner nur anschließen. Die ganzen Supps brauchst du meiner Meinung nach nicht.
Das mit dem Auf- oder Abbau musst du selber wissen. Beides auf einmal geht wirklich schwierig.
Am besten liest du dich mal auf der Portalseite ein und ermittelst deinen kcal Bedarf.
Die Seite kann ich dir echt empfehlen, da steht eigentlich alles drin, was du wissen musst. Und tu dir selber den Gefallen und trainiere deine Beine mit;.
Nie vergessen, Supplements sind NahrungsERGÄNZUNGSmittel und keine NahrungsERSATZmittel o.ä.
Befolge die oben genannten Ratschläge und lies Dich auf der Portalseite ein.
will aufjeden fall muskeln aufbauern die pillen sollte man laut herrsteller so schlucken dazu noch auf leeren magen deswegen ist mein frühstück auf später eingesetzt, was sollte ich den zum abend essen und wann? bitte um Ratschläge
siehe Post Nr. 7 für Ratschläge. Ein gewisses Maß an Eigeninitiative muss schon sein...
Das Thema ist so komplex, dass es schwer fällt dir hierfür genaue Anleitungen zu geben.
Früher war es so, dass ich mich so alle 3 Std gezwungen habe etwas zu essen auch wenn ich oft keinen Hunger hatte.
Im Laufe der Jahre passt sich der Körper der erhöten Nahrungsaufnahme an und man hat ca alle 3 Std Hunger.(zumindest ist es bei mir so...)
Was du essen kannst hängt in erster Linie davon ab was dir schmeckt.
Sehr gute Rezepte finden sich auch hier im Forum.
Diese kann man als Anleitung nehmen wenn man bzgl. der BB Küche noch nicht so viel Erfahrung hat.
Mein Tip: Der Quarkauflauf ist spitze!!!
Also, lies dir die Portalseite zur Ernährung durch und stöbere mal bei den Rezepten.
Bin mir sicher du findest etwas was dir schmeckt.
Wenn ich mich nicht gerade für einen Wettkampf vorbereite, dann schenke ich der Ernähung nicht die Beachtung wie vielleicht mach anderer hier.
Schließlich will man ja auch leben
Ich versuche dann lediglich nicht zu fettig zu essen und meinen Bedarf an KH und EW ausreichend zu decken. Dies kann auch mal mit Fast Food sein solange es nichht zumn Dauerzustand wird...