Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hy ihr!

Habe nun nach 2 Jahren training einen Unfall
gehabt, da bin ich dann ca 2,5 Monate im Kranken-
haus gelegen! Das war im Juli 07!

Dann im Oktober bin ich wieder raus gekommen
und habe mitte Dezember wieder angefangen zu trainieren!

Früher habe ich eine gute Brust gehabt und die Schultern
hingen ein wenig nach! Jetzt ist es umgekehrt! Gute Schultern
aber die Brust hängt nach! Vorallem die obere Brust!

Trainiere einen 4er Split. Den ich so auf geteilt habe!!

Mo Brust/Triceps

Di Schultern/Nacken

Mi frei

Do Beine/Waden

Fr Rücken/ Bizeps

Sa frei
So frei

Mache bei den großen Muskelgruppen immer 4 Übungen
je 3 Sätze und den letzten bis zum mv!

Und jetzt bräuchte ich 4 gute übungen für die ober Brust
(ganze Brust) die ich für die dauer von 6 Wochen machen
kann?? Damit meine Brust aufholt!!!

mfg flöh

p.s: Uppe den Tp sobald ich wieder zu hause bin!!!

mmh als simpelster weg würde für mich jez einfach in frage kommen , die schulter weniger zu belasten , da die ja auch bei derbrust mit belastet wird!

Probier es doch einfach mal mit Vorermüdung für die Brust, d.h. Du machst z.B. einen Satz Fliegende direkt gefolgt von einem Satz Bankdrücken. Immer erst Iso-Übung, dann Verbundübung. Das schaltet die Schulter stärker aus und gibt eine hohe Intensität auf die Brust.

was sind Verbundübungen?

Dort, wo mehrere Muskeln beteiligt sind, wie zb Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben

Vorermüdung, danach dann Bankdrücken und sich dann mit tiefen Dips den Rest geben