Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

So, wenn hier schon soviele Ihren Trainingsplan reinschreiben, dann mach ich es auch mal. Eins vorab, die meisten werden die Grundübungen Kniebeugen/Kreuzheben/Bankdrücken vermissen. Das ist erstmal so gewollt

TAG 1 (MONTAG):
-------------------------
Brust
-------------------------
Kurzhantel Schrägbank 45°
4x 8-10 Wiederholungen

Kurzhantel Schrägbank ~20°
4x 8-10 Wiederholungen

Fliegende Schrägbank 45°
2x 10-15 Wiederholungen

Fliegende Flachbank
2x 10-15 Wiederholungen

-------------------------
Trizeps
-------------------------
Nose Breakers
4x 8-10 Wiederholungen

Trizepsdrücken am Seil
3x 8-12 Wiederholungen

Kick Backs
3x 10-12 Wiederholungen


TAG 2 (Dienstag):
-------------------------
Beine
-------------------------
Beinstrecken
4x 10-15 Wiederholungen

Beinpresse
4x 8-12 Wiederholungen

Beincurls liegend
4x 8-10 Wiederholungen

Beincurls stehend
4x 10-12 Wiederholungen


TAG 3 (Mittwoch)
---PAUSE---


TAG 4 (Donnerstag)
-------------------------
Rücken
-------------------------
Latzug zur Brust
4x 8-10 Wiederholungen

Rudern vorgebeugt
3x 8-10 Wiederholungen

Rudern vorgebeugt (Griff reverse)
3x 8-10 Wiederholungen

Kurzhantel Rudern vorgebeugt (Flachbank)
3x 10-12 Wiederholungen

-------------------------
Bizeps
-------------------------
Langhantel Curls stehend SZ Stange
4x 8-10 Wiederholungen

Kurzhantel Curls sitzend
3x 8-10 Wiederholungen

ScottCurls
2x 10-15 Wiederholungen


TAG 4 (Freitag)
-------------------------
Schulter
-------------------------
Kurzhantel drücken über Kopf
4x 8-10 Wiederholungen

Seitheben vorgebeugt
3x 10-12 Wiederholungen

Seitheben
3x 10-12 Wiederholungen

Frontheben
3x 10-12 Wiederholungen

Shruggs
3x 10-12 Wiederholungen

-------------------------
Waden
-------------------------
Wadenheben stehend
4x 15-20 Wiederholungen

Wadenhebensitzend
4x 15-20 Wiederholungen


Nach jeder Trainingseinheit noch ca. 45 Minuten Cardio. Am Wochenende wird ausgeruht. Ok, und nun zerreißt mich

Gruß

und warum ist das so gewollt??????? Finde den Plan net so toll!!!

Ich sags einfach mal so, in dieser Iteration sind die Übungen nicht vorgesehen. Außerdem bin ich im moment nicht auf Masse aus, davon hab ich mehr als genug...nur leider die falsche

Ich finde das variierte Schrägbankdrücken gut.
Aber finde das Volumen ziemlich hoch, würde weniger, dafür höchst intensive Sätze machen (2, max. 3) und vor allem die Wdh.-Bereiche variieren.

8-12 Wdh. sind zwar sehr gut für den Muskelaufbau geeignet, einige Muskeln (z.B Brust) reagieren noch besser im niedrigen Bereich (bei ca. 5-8 Wdh.). Probiers doch mal aus.

Danke für das Feedback werde ich bei der nächsten Iteration mal testen.

Naja gut, aber du weißt schon, dass es keine "Masse-" und keine "Definitionsübungen" gibt?

Also über Kreuzheben kann man ja reden ob es wirklich immer drin sein muss, aber Kniebeuge/Frontbeuge/Hackenschmidt´s etc. sind meiner Meinung nach ein muss wenn man auch die Beine trainieren möchte... BD haste doch drin, das dürfte also kein Prob sein ! Aber würde halt nochma überlegen ob nich vielleicht doch wenigstens alle 2 Wochen Kniebeuge reinkommen...

ludi^

Weiß ich, lies mal den dritten Absatz in dem von dir verwiesenen Link, dann weißt du was ich meine. Das sollte aber nicht das Thema sein im Moment.

@Ludi, ich trainiere doch Beine, oder findest du Beinpresse etc. sinnlos?

Beinpresse ist natürlich gut aber zu einem guten beintraining gehören einfach Kniebeugen dazu!!!!