Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich möchte wieder auf einen GK wechseln, da ich mit meinem 3er nicht mehr zufrieden bin (keine Gewichtssteigerung, Keine Veränderung der Muskeln).

Ich immer Mo, Mi und Fr trainieren; Programm A und B immer abwechselnd; Di, Sa und So noch Cardio; Bauch mache ich zwischendurch.


Programm A
BRUST Bankdrücken 12/10/8
BRUST Pull Over 12/10
RÜCKEN KH-Rudern 12/10/8
BEINE Ausfallschritt 12/10/8
BEINE Beinbeugen 12/10

BIZEPS SZ-Curl 12/10
TRIZEPS Dips 12/10
SCHULTERN Seitheben 12/10/8

Programm B
RÜCKEN Klimmzüge
RÜCKEN Back Extensions 12/10/8
BRUST Schrägbankdrücken 12/10/8
BEINE Wadenheben (stehend) 12/10/8
BEINE Wadenheben (sitzend) 12/10/8

BIZEPS Konzentrationscurl 12/10
TRIZEPS French Press 12/10
NACKEN Nackendrücken 12/10/8

Denkt ihr, dass ist zuviel?

Ich kann nicht länger als 60 Min trainieren, da mir nachher die Kraft ausgehgt bzw. die Luft.

Wie wechselst du ab?

Montag A, Mittwoch B, Freitag A, usw...

Habe ich das richtig verstanden?

Für die Beine würde ich dir Kniebeugen, Frontkniebeugen oder Beinpresse empfehlen, dein jetziges Beinprogram ist ein bisschen sehr mager. Für die Waden würde ich nicht mehr als 3 Sätze machen, ich bevorzuge stehend.