Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hi

so hier mein geplanter 2er-Split-Plan:

1. TE
Bizeps / Triceps Supersatz:
Langhantelcurls 3x10 / Frenchpress 3x10 ( Schädelzertrümmerer )
Scott-Curls LH 3x10 / Tricepsdrücken am Kabel 3x10

Bauch
Situps am Bauchbrett 3x10- X
Bauchpressen Crunches 3x10- X
Seitbeugen am Kabelzug 3x10- 12

Beine
Kniebeugen 3x10
Beincurl liegend 3x10
Wadenheben Beinpresse 2x10

2. TE
Brust / Rücken Supersatz:
Bankdrücken Langhantel 3x10 / Rudern am Kabelzug weit 3x10
Überzüge Langhantel 3x10 / Latziehen weit zum Nacken 3x10
Butterfly 3x10 / Lat-Überzugmaschine 3x10


Schulter:
Nackendrücken Multipress 2x10
Seitheben Maschine 2x10
Hintere Schulter an der Maschine 2x10


evtl unterarme:
( Reverse ) Handgelenkcurls LH je 2x10

Bitte um Verbesserungen, Kommentare, Kritik und alles was dazugehört.

Tom

Kleine Anmerkung ( Kurz Daten ):
16 Jahre, 14,5 Monate bereits beim BB, 115 kg schwer mit 15-20kg fett ( ka vielleicht)

naja zum plan würd ich sagen kann man machen, bin da aber kein experte.

aaaber, TE 1 Beine zuerst ! und würde auch mehr beinübungen machen, eventuell noch beinpressen und/oder strecken dazu, finde das etwas wenig.

zu TE 2 finde die supersätze ungewöhnlich aber hab davon keine ahnung ich überlass das hier mal nem experten
nuur ich würde nackdendrücken rausnehmen, gift für die schultern würde dafür frontdrücken oder sowas einbauen.

so habn bissl geändert, bitte kommentare dazu

1. TE
Bizeps / Triceps Supersatz:
Langhantelcurls 3x10 / Frenchpress 3x10 ( Schädelzertrümmerer )
Scott-Curls LH 3x10 / Tricepsdrücken am Kabel 3x10

Beine
Kniebeugen 3x10
Beincurl liegend 3x10
Wadenheben Beinpresse 2x10

Bauch
Situps am Bauchbrett 3x10- X
Bauchpressen Crunches 3x10- X
Seitbeugen am Kabelzug 2x10- 12

2. TE
Brust / Rücken Supersatz:
Bankdrücken Langhantel 3x10 / Rudern am Kabelzug weit 3x10
Überzüge Langhantel 3x10 / Latziehen weit zur Brust 3x10

Schulter:
Schulterdrücken KH 2x10
Seitheben Maschine 2x10
Hintere Schulter an der Maschine 2x10

Cardio

Unterer Rücken fehlt also z.B. gestrecktes Kreuzheben oder Good Mornings. Ich würd' die ganzen Maschinen- durch Freihantelübungen ersetzen. Soweit ich das erkennen kann liegt der Fokus deines Plans auf "kurzem Zeitaufwand" und "Oberkörper" oder seh ich das falsch?

der ganze trainingsplan ist relativ am GVT angelehnt mit leichter veränderung. Der Fokus Oberkörper stimmt und beim Zeitaufwand versuche ich unter den 70 min zu bleiben wie es auch normal ist, da ich bisher immer 1,5 - 2h im Fitnessstudio zugebracht habe.

Das mir unterer Rücken fehlt ist mir gar ned aufgefallen, danke für den Hinweis. Werde das dann direkt einbauen.

Ansonsten hab ich auch noch versucht die optimale Satzzahl einzuhalten ( 6x für kleine, 10x für Große ).

Vielleicht bau ich noch Unterarme in Te 2 als Abschluss ein, was aber eher nicht so wichtig ist, da die Unterarme bei diversen anderen Übungen teils mittrainiert werden.

Tom