Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Wie angekündigt hier mal ein paar Fragen die mich beschäftigen.

Im Laufe des letzten Jahres habe ich rund 15 kg abgenommen. Das war auch so gewollt. Körperfettanteil ist zur Zeit bei immer noch 19% laut Waage und ner Infrarotmessung im Fitness-Studio. Wie genau das jetzt ist weiß ich nicht. Aber Fakt ist ich würde gerne noch runter auf ca 15%.

Gewicht zur Zeit 85,5 kg bei 1,87 m.

Dass sich das Abnehmen mit dem Muskelaufbau nicht vereinbaren lässt ist mir klar und im Moment auch das was mich am meisten nervt. Hab ja auch keine Lust jetzt wieder an Fett zuzunehmen. Kann mir denn hier jemand sagen wieviel Kilo ich noch runter müsste, um bei ungefähr 15% KfA zu landen. Hab im Moment ne Blokade wie man das berechnen könnte.

Verliere ich dadurch viel Muskelmasse oder kann ich das durch hartes Training kompensieren? Mir ist bei der Abnahme der 15 Kilo nicht so wirklich aufgefallen wieviel Muskelmasse dabei war. Muss zugeben, dass ich da auch nicht so drauf geachtet habe.

Über nen Denkanstoss oder Hilfe würde ich mich sehr freuen.

Grüße
Thorsten

Hallo Thorsten!

Musterformeln gibt es keine. Aber ist das wichtig? Dir gefällt irgendwas noch nicht. Wer sagt dir, dass es dann mit 15% für dich ok ist? Die Garantie gibt dir keiner! Ich würde an deiner Stelle einfach mit soviel Spaß wie möglich weitertrainieren und hier durch Hilfe im Forum die Ernährung nach und nach ohne Zeitdruck optimieren. Wozu dich unter Druck setzen? Hab Spaß und Hut ab vor deinen bisherigen Erfolgen!

Philipp

Philipp, Du hast eigentlich vollkommen Recht. Ich bin wahrscheinlich viel zu ungeduldig. Das ist ein Fehler von mir.

Unzufrieden bin ich mit dem was ich sehe wenn ich vorm Spiegel stehe, wobei es ja längst nicht mehr so schlimm ist wie vor über einem Jahr. Ich weiß halt im Moment nicht ob ich doch noch etwas weiter mit dem Gewicht und Fett runter soll, bevor ich mit dem Aufbau anfange. Aufbau heisst ja auch Gewicht und zwangsläufig auch wieder Fett rauf. Selbst bei "gesunder" Ernährung in der Aufbauphase habe ich über den Kalorienüberschuss die Gewichtszunahme. Wenn das Gewicht ausschließlich über Muskulatur steigen würde, hätte ich da überhaupt kein Problem mit. :-)Komme mir im Moment ein bißchen vor wie ein Hamster im Laufrad...

nur eine kleine bemerkung am rande: hast du erstmal muskelmasse aufgebaut, wirst du auch viel leichter fett abbauen, weil es die muskeln sind, die kalorien verbrauchen...

ich würde an deiner stelle nicht zu weit mit dem gewicht runter, einfach aus dem grund weil du dadurch zu viel muskeln einbüßt... gehe noch ein paar kilo runter, bei dir würde ich mal die 80 kilo (+-1,2 kilo) anpeilen und dann mit der massephase anfangen... denn das du jetzt, auch wenn du noch 10 kilo abnimmst sofort einen waschbrett bauch, wie er im buche steht, hast, das bezweifle ich, aber das weisst du glaub ich auch selber, was ich so aus deinem text interpretiere... also, ganz allein meine meinung, solltest du langsam eine gemächliche massephase anfangen (also bloß nicht übertreiben). dabei werden sich die muskeln dann bilden und wenn du nach einem weiteren jahr - vielleicht auch noch länger - dann mal lust hast oder denkst das es vielleicht besser geworden sein könnte, kannste ja ne definitionsphase einlegen und sehen was du in der vergangenen zeit so geschafft hast...
also, bleib am ball und auch von mir kompliment für die geschaffte leistung
greez costa

Danke schonmal für Eure Antworten und Tipps. Ich denke auch, dass ich die Sache erstmal locker angehn lasse und nicht zu ungeduldig sein darf.

Wie man ja auch immer wieder liest, werde ich versuchen auf das zu hören was der Körper mir sagt und wie er reagiert. Es muss ja auch in der Hauptsache Spass machen und nicht zum Stress werden, wie Philipp ja auch schon sagte. Dennoch muss man ein Ziel vor Augen haben und den nötigen Ehrgeiz mitbringen...ist ja fast bei jeder Sportart so.