Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo Zusammen,
Ich wollte mal fragen was ihr von diesem 3er splitt hier haltet und was es zu verbessern gibt...
Ich wollte auf Muskelaufbau trainieren !!


Montag (Brust/Bauch /Trizeps)
1.1. Bankdrücken schräg-3
1.2. Bankdrücken flach -3
1.3. Brustpresse-3
1.4. Butterfly-3
2.1.Trizeps Seil -3
2.2.Trizeps Presse-3
3.1 Crunches-6

Mittwoch (Schulter-Nacken/Beine/Bauch)
1.1. Schulterdrücken Vorne-3
1.2. Schulterdrücken Hinten 3
1.3 Front heben (stehend)- 3
1.4. Seit heben (stehend) 3
1.5. Nacken heben-3
2.1.Kniebeugen-3
2.2 Beinpresse-3
2.3 Beincurls-3
3.1 Crunches-6

Freitag (Rücken/Bizeps/Bauch)
1.1.Latzug (Stange) -3
1.2.Latzug (dreiecksgriff) -3
1.3.Latzug (Stange mit seitengriff) -3
1.4.Rudern -3 1.5. Klimmzüge -3
2.1.Curls -3
2.2.Curls (Maschine) -3
2.3. Seil Curls -3
3.1. Crunches 6


Danke schon mal im Vorraus
MfG Jim !!

Würde als erstes die Aufteilung ändern.
Den Beinen einen alleinigen Tag schenken.
Finde du hast nen recht hohes Volumen für manchen Muskel gewählt, also
für die Schulter wäre mir das zuviel, Bauch brauchst du auch nicht unbedingt soviel.
Wenn du für die Beinen nen extra tag hast, die Waden noch mit dazu nehmen.
Wie siehts mit Kreuzheben aus? Und dafür ne Lastzug übung rausnehmen?

Gruß

Hi! Kann Martin nur beipflichten! Würde es so machen:

Montag (Brust/Schulter/Trizep/Bauch)
Bankdrücken flach-4
Bankdrücken schräg-3
Butterfly-2
Seitheben (stehend)-3
Trizeps Seil -3
Trizeps Presse-3
Crunches-6

Mittwoch (Beine)
Kniebeugen-4 oder Beinpresse-4
Beincurls-3
Beinstrecker-3
Wadenheben-3


Freitag (Rücken/Schulter/Bizep/Bauch)
Kreuzheben-3
Klimmzüge -3 oder Latzug (Stange) -3
Rudern -3
Reverse Fly Arme 90°-Winkel-3
Curls-3
Seil Curls -3
Crunches 6

Ok vielen dank euch beiden... ist es richtig 2 mal schultern oder war das ein fehler ?

Ich glaube nicht dass es ein Fehler war, am Montag trainierst du die seitliche Schulterpartie u. am Freitag die Hintere. Man kann es aufteilen. Habe auch mal so gemacht, in dem ich montags die Hintere trainiert habe u. Freitags die Vordere u. Seitliche.

Nein, das ist kein Fehler, sondern richtig. Richtiger geht meiner Meinung nach fast nicht! Kannst ja mal versuchen.