Montag = Beugetag
Kniebeugen
142,5kg 6,6,5,5,4
Beinpressen
160kg 2x10
Anschließend Beincurls und Wadenheben.
Heute wars geil, das war persönliche Bestleistung, mal schauen obs mit 145kg nächste Woche auch noch so gut geht! Etwas abgenommen habe ich auch schon, bis jetzt merke ich keine Leistungseinbußen. Mal schauen wie die nächsten Wochen so verlaufen.
Grüße vom beugenden Brantelinio
Montag = Beugetag
Kniebeugen
142,5kg 6,6,5,5,4
Beinpressen
160kg 2x10
Anschließend Beincurls und Wadenheben.
Heute wars geil, das war persönliche Bestleistung, mal schauen obs mit 145kg nächste Woche auch noch so gut geht! Etwas abgenommen habe ich auch schon, bis jetzt merke ich keine Leistungseinbußen. Mal schauen wie die nächsten Wochen so verlaufen.
Grüße vom beugenden Brantelinio
Gratuliere zu deiner BL-bei deinem Gewicht ist das schon ne echt respektable Leistung
Vielen Dank!
Habe zurzeit noch Schmerzen im Knie, des behindert mich ein bisschen, aber bis zur deutschen zieh ichs durch!
Hoffe dann nächstes jahr (mit wieder erholtem Knie) da noch deutlich was draufzupacken!
Heind Bankdrücken
Bankdrücken
92,5kg 6,6,6,5,4
BD eng
72,5kg 6,5
70kg 5
neg. Schrägbankdrücken
62,5kg 7,6,6
Hat wieder gepsst, nächste Woche 95kg
Kreuzheben
157,5kg 5,5,5,4,4
Dann Schultern und Rücken
Naja, es passt scho so wies heute war, hab inzwischen auch schon ein halbes Kilo runtergebracht, die Woche war schon OK!
Da ich ja auch gerade im abnehmen bin schreibe ich auch hierzu ein paar Worte in mein Log.
Vorab, also Kalorien zähle ich keine, ich stell mich halt alle 2 Tage auf die Waage und stelle dann fest ob ich zu oder abgenommen habe.
Frühstück
250g Magerquark mit einem Teelöffel Walnußöl
2 Scheiben Vollkornbrot mit 50g Wurst (Pute, Hähnchen, etc)
200ml Traubensaft mit Creatin
2. Frühstück (ca. 3-4 std später)
eine Scheibe Vollkornknäckebrot mit 75g - 100g Wurst (Pute, Hähnchen, etc)
Mittagessen
Das was in der Kantine gibt, wenns was gscheites gibt (also hähnchen, Pute oder sonst ein fettfreies zeug, als beilage immer nudeln, reis oder kartoffeln)
Wenn nix in der kantine: 2 Scheiben Vollkornbrot + 150g Lachsschinken
Nachmittag 1 (ca. 4 std nachm mittagessen)
wenn kein training: eiweißshake + apfel + einer scheibe vollkornknäckebrot + 10g Maiswaffln
200ml Traubensaft mit Creatin
wenn Training: Vollkornflakes mit getrockneten Früchten + 250ml milch (0,3% Fett)
200ml Traubensaft mit Creatin
Nachmittag 2 (ca. 3 std später)
wenn kein training: Breze (irgendetwas mit geschmack brauche ich) + 75g Wurst (Pute, Hähnchen, etc)
scheibe Vollkornknäckebrot
200ml Traubensaft mit Creatin
wenn training: Whey Protein + Dextrose + 2 Scheiben Vollkornbrot + Banane + Walnussöl
200ml Traubensaft mit Creatin
Abendessen 2
250g Magerquark + Lachsölkapsel
Kniebeugen
145kg 5,5,5,3
Beinpressen
170kg 2x8
Waden + Beincurls
So, Beugen war heute dran, und das war gut, mit 145 hab ich noch keine 5 Wiederholungen geschafft. Bin zufrieden, wie mit der gesamten Vorbereitung eigentlich, nur das abnehmen ist natürlich nicht so schön. Aber egal, das muss klappen!
Gruß Brantelinio
Bankdrücken
95kg 4,5,4,4,3
BD eng
75kg 6,5
72,5kg 5
neg. Schrägbankdrücken
62,5kg 7,6,6
War heut ned toll, im ersten satz hats der helfer verbockt weil er dachte ich hör nachm ersten auf, und wollte mir das Gewicht abnehmen... Sonst wärens auf jeden fall 5 wiederholungen!
Kreuzheben
160kg 6,5,3,3
dann schultern und Rücken
War persönliche bestleistung, im dezember 07 war die bestleistung auf DM 175kg mit anzug, heute 6x 160kg. ist ok!
Kniebeugen
150kg 2x2
147,5kg 2x3
Beinpressen 180kg
3x7
Waden + Beincurls
Das war heute nicht sehr aufmunternd...
3 Wiederholungen hätte ich mir schon erhofft. Wieder so ein Einbruch im Beugen, ich kapiers ned! mit 145kg hab ich noch 5 gemacht, mit 150kg gerade noch 2! Des gibts doch gar ned!
aber egal, am mittwich wird der Frust weggedrückt!
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