04.04.2008, 08:22
04.04.2008, 08:24
jupp, so ca. 10 euro für den pott. hält aber schon lange.
bei schürfwunden kauf dir die billige wund- und brandsalbe vom aldi. hat mir gut geholfen.
bei schürfwunden kauf dir die billige wund- und brandsalbe vom aldi. hat mir gut geholfen.
04.04.2008, 11:01
dann kauf i mir des teufelszeug mal! 
04.04.2008, 18:40
Training vom 04.04.2008
Kniebeugen
2x5 140kg
2x8 120kg
Beinpressen
3x10 160kg
Waden
2x20 9 Scheiben
Beincurls
10,7 35kg
7,5 25kg
Beinstrecken
12 30kg
2x10 35kg
So, heute Beintag. wie man sieht hat das 5x5 gar ned hingehauen, bin etwas erkältet, hoffe die schwache Leistung liegt daran.
Mit Knien wars bis 130kg ganz ok, die 140kg habe ich dann die Knie wieder bemerkt, aber nicht besonders schlimm, bis nächsten Freitag sollte das wieder passen.
Die 120kg fühlten sich wieder sehr leicht an, trotzdem waren nicht mehr Wiederholungen drin.
Jetzt ab ins Bett und weder ganz gesund werden, das nächste Woche besser klappt!
Kniebeugen
2x5 140kg
2x8 120kg
Beinpressen
3x10 160kg
Waden
2x20 9 Scheiben
Beincurls
10,7 35kg
7,5 25kg
Beinstrecken
12 30kg
2x10 35kg
So, heute Beintag. wie man sieht hat das 5x5 gar ned hingehauen, bin etwas erkältet, hoffe die schwache Leistung liegt daran.
Mit Knien wars bis 130kg ganz ok, die 140kg habe ich dann die Knie wieder bemerkt, aber nicht besonders schlimm, bis nächsten Freitag sollte das wieder passen.
Die 120kg fühlten sich wieder sehr leicht an, trotzdem waren nicht mehr Wiederholungen drin.
Jetzt ab ins Bett und weder ganz gesund werden, das nächste Woche besser klappt!
08.04.2008, 11:23
Training vom 07.04.2008
Kreuzheben
5,5,4,3 150kg
Rückenstrecker
2x8 35kg
Nackendrücken
8,7,6 20kg
Seitenheben im Liegen
14,12 9kg
2x8 7kg
Klimmzüge
10,8,7 2,5kg Gegengewicht
Rudern
2x12 60kg
Der erste Satz im Kreuzheben ging noch sehr schön, die weiteren waren nicht mehr so toll, aber so einigermaßen bin ich damit zufrieden. Nächste Woche werd ichs nochmal mit 150kg versuchen. War gestern wärmer, da bekomm ich immer ein wenig Probleme mit der Griffkraft. Es ging aber noch, hab mir vor jedem Versuch die Hände mit kaltem Wasser gewaschen.
Der Rest war ganz ok, Seitenheben war zuwenig Gewicht, soviele Wiederholungen waren nicht geplant.
Heute ist dann Ruhetag, Radfahren fällt aus, muss meiner Freundin heute was zum Geburtstag kaufen, ich glaube das ist a bissl wichtiger! ;-)
Kreuzheben
5,5,4,3 150kg
Rückenstrecker
2x8 35kg
Nackendrücken
8,7,6 20kg
Seitenheben im Liegen
14,12 9kg
2x8 7kg
Klimmzüge
10,8,7 2,5kg Gegengewicht
Rudern
2x12 60kg
Der erste Satz im Kreuzheben ging noch sehr schön, die weiteren waren nicht mehr so toll, aber so einigermaßen bin ich damit zufrieden. Nächste Woche werd ichs nochmal mit 150kg versuchen. War gestern wärmer, da bekomm ich immer ein wenig Probleme mit der Griffkraft. Es ging aber noch, hab mir vor jedem Versuch die Hände mit kaltem Wasser gewaschen.
Der Rest war ganz ok, Seitenheben war zuwenig Gewicht, soviele Wiederholungen waren nicht geplant.
Heute ist dann Ruhetag, Radfahren fällt aus, muss meiner Freundin heute was zum Geburtstag kaufen, ich glaube das ist a bissl wichtiger! ;-)
11.04.2008, 08:28
Training vom 09.04.2008
Bankdrücken
6,5,4,4,3 87,5kg
Schrägbankdrücken
10,9,8 55kg
Dips
7,7,6 7,5kg Gegengewicht
enges Bankdrücken
8,8,6 50kg
Trizepsdrücken liegend
9,9,8 12kg
Latziehen zur Brust
10,8 10 +10kg
Das Training war heute sehr ernüchternd. Habe jetzt 1,5kg abgenommen, das hat man heute deutlich gemerkt...
Bankdrücken
6,5,4,4,3 87,5kg
Schrägbankdrücken
10,9,8 55kg
Dips
7,7,6 7,5kg Gegengewicht
enges Bankdrücken
8,8,6 50kg
Trizepsdrücken liegend
9,9,8 12kg
Latziehen zur Brust
10,8 10 +10kg
Das Training war heute sehr ernüchternd. Habe jetzt 1,5kg abgenommen, das hat man heute deutlich gemerkt...
11.04.2008, 18:42
Training vom 11.04.2008
Kniebeugen
6,5,4 150kg (mit Bandagen)
Beinpressen
2x10 180kg
Waden
2x20 9 Scheiben
Beincurls
10,8 37,5kg
7,7 27,5kg
Beinstrecken
3x10 37,5kg
Wegen Knieschmerzen hab ichs heute mit Bandagen versucht, war ganz gut, denke mim Anzug sin in 3-4 Wochen die 185kg drin.
Kniebeugen
6,5,4 150kg (mit Bandagen)
Beinpressen
2x10 180kg
Waden
2x20 9 Scheiben
Beincurls
10,8 37,5kg
7,7 27,5kg
Beinstrecken
3x10 37,5kg
Wegen Knieschmerzen hab ichs heute mit Bandagen versucht, war ganz gut, denke mim Anzug sin in 3-4 Wochen die 185kg drin.
12.04.2008, 07:03
http://www.kkc-bodyfit.de/
Werbung in eigener Sache, die neue Homepage von meim persönlichem Kraftkeller ;-)
Werbung in eigener Sache, die neue Homepage von meim persönlichem Kraftkeller ;-)
14.04.2008, 18:21
Training vom 14.04.2008
Kreuzheben
5,4,4,3 152,5kg
Rückenstrecker
2x8 35kg
Nackendrücken
7,6,5 20kg
Seitenheben liegend
2x8 13kg
2x7 11kg
Klimmzüge
10,10,8 2,5kg Gegengewicht
Rudern
2x8 7 Scheiben
Waren heute sehr schwer, die 152,50 kg... Das Abnehmen tut sein übriges, obwohl immer noch ein gutes Kilo runter muss. Geht zur Zeit alles sehr, sehr zäh.
Kreuzheben
5,4,4,3 152,5kg
Rückenstrecker
2x8 35kg
Nackendrücken
7,6,5 20kg
Seitenheben liegend
2x8 13kg
2x7 11kg
Klimmzüge
10,10,8 2,5kg Gegengewicht
Rudern
2x8 7 Scheiben
Waren heute sehr schwer, die 152,50 kg... Das Abnehmen tut sein übriges, obwohl immer noch ein gutes Kilo runter muss. Geht zur Zeit alles sehr, sehr zäh.
17.04.2008, 08:31
Training vom 16.04.2008
Bankdrücken mit Shirt
110kg nicht geschafft
110kg geschafft
115kg geschafft
115kg geschafft
Schrägbankdrücken
1x13 60kg
2x8 70kg
enges Bankdrücken
9,8,6 65kg
Trizepsdrücken liegend
3x8 15kg
Latziehen zur Brust
2x8 10 +12,5kg
Bankdrücken mit Shirt lief sehr gut, abgesehn von dem erstem Versuch. Die 2x mit 115kg fühlten sich sehr leicht an, denke die 120kg sind auf jeden fall drin. Nächste Woche dann noch mal mit shirt, und am 3. Mai gehts dann zur bayerischen Meisterschaft im Bankdrücken. Mal sehen wies da läuft.
Bankdrücken mit Shirt
110kg nicht geschafft
110kg geschafft
115kg geschafft
115kg geschafft
Schrägbankdrücken
1x13 60kg
2x8 70kg
enges Bankdrücken
9,8,6 65kg
Trizepsdrücken liegend
3x8 15kg
Latziehen zur Brust
2x8 10 +12,5kg
Bankdrücken mit Shirt lief sehr gut, abgesehn von dem erstem Versuch. Die 2x mit 115kg fühlten sich sehr leicht an, denke die 120kg sind auf jeden fall drin. Nächste Woche dann noch mal mit shirt, und am 3. Mai gehts dann zur bayerischen Meisterschaft im Bankdrücken. Mal sehen wies da läuft.