Hallo zusammen,
habe mich entschlossen nun eine Trainingslog zu führen.
Es würde mich sehr freuen wenn ihr mit eurer geballten Fachkompetenzt eure konstruktiven Kritiken dazuschreiben könnten!
Großes Ziel im Jahr 2008 ist Deutsche Meisterschaft Jugend/Junioren im Kraftdreikampf, die am 24./25 Oktober stattfindet.
Dazwischen evtl noch bayerische im BD und Bavariacup.
Den Jahresabschluss stellt dann die deutsche Meisterschaft im Kreuzheben am 15. November dar.
Alle Wettkämpfe sind IPF Wettkämpfe.
Ziel bei der DM KDK sind 500kg im Total, in der Gewichtsklasse bis 67,5 kg, Altersklasse Junioren. Momentan bin ich leider 3 kg zu schwer.
Bisherige Bestleistungen:
175 kg Kniebeugen
115 kg Bankdrücken
175 kg Kreuzheben
Also, haut in die Tasten und schreibt mir eure Meinung! Danke schon im Vorraus!
Training vom 31.01.2008
Kreuzheben
4x5 145kg
Rückenstrecker
2x8 30kg
Nackendrücken
10,8,7 18kg
Seitenheben im Liegen
2x 12 9kg
Klimmzüge
11,10,10 5kg Gegengewicht
Rudern breiter Griff
2x8 45kg
Kreuzheben ging gut, die letzen waren zwar nicht mehr so schön, aber für meine Verhältnisse war das schon ein Batzengewicht.
Fühlte mich zwar nicht ganz ausgepowert nach dem Heben, aber von den Wiederholungen her hats gepasst. Nächste Woche dann gleich die 150kg.
Beim Seitenheben liegend habe ich es mal mit Dropsätzen versucht (siehe auf dieser Webseite unter Intensivtrainingsmethoden), da es schleppend bis gar nicht vorwärts ging. Denke das ist zur Abwechslung ganz Sinnvoll.
Heute steht vielleicht noch ne Stunde Ausdauertraining am Programm, um bissl abzuspecken. Fühle mich aber nicht so fit heute, evtl fällt das heute aus.
Training vom 01.04.2008
So, hab mich doch dazu entschieden 45 Minuten Ausdauer zu machen (Rad gefahren).
Morgen gehts dann weiter mit Bankdrücken.
Training vom 02.04.2008
Bankdrücken (ohne Shirt)
7,7,6,5,4 85kg
negatives Schrägbankdrücken
8,7,6 55kg
Dips
6 5kg Gegengewicht
7,7 7,5kg Gegengewicht
Bankdrücken eng
5 60kg
7,7 50kg
Trizepsdrücken liegend
2x8 12kg
Latziehen zur Brust
2x9 10 Scheiben +10kg
Bankdrücken lief sehr geil, obwohl ich leicht erkältet war gingen die 85kg sieben mal, war so gar nicht geplant, so kann es weitergehen! ;-)
Habe das enge Bankdrücken hinter die Dips geschoben, da ich den Trizeps etwas vorermüden möchte, und so hoffe dem engen Bankdrücken mehe Intensivität zu verleihen. Hat ganz ordentlich gefunst, mal schauen obs auf Dauer was bringt.
Donnerstag ist Ruhetag, am Freitag kommen dann wider Kniebeugen, die ich letzte Woche wegen Knieschmerzen ausfallen lassen musste.
sind deine kniegelenke wieder fit fürs beugen?
Ja, ich hoffe es doch! Also im Alltag habe ich keine Schmerzen mehr, wenns beim Warmmachen morgen wieder weh tut breche ich ab.
Hatte solche Schmerzen auch noch nie, liegt evtl an den Gewichtheberschuhen, die ich seit 3 Monaten verwende. Habe aber vorher auch nie über so einen langen Zeitraum mit so hohem Gewicht trainiert.
Bin seit 10 Wochen jetzt über 125kg, ging auch super vorwärts mit dem 5x5 System. Aber bei 140kg kamnen dann die Schmerzen.
hmmm... ich hab auch gewichtheberschuhe und finde sie besser als die normalen. meine knie sind beide recht beschädigt, doch seit ich die schuhe habe, kann ich viel besser beugen. eventuell hast du zu schnell hochgesteigert und das rächt sich jetzt? wenns nicht besser wird, würde ich mal paar wochen auf beugen verzichten und beinpresse oder so machen.. noch brav murmeltiersalbe drauf.. dann mal weiter sehen. mir hat beides schon geholfen. letztendlich muss man sich aber immer selber mit dem schmerz auseinander setzen. wenns nach einigen ärzten gehen würde, dürfte ich z.b. garkeinen sport machen und hätte schon längst ein künstliches kniegelenk...
viel erfolg im training morgen
Ja, gebe dir recht, mit den Schuhen gehts viel besser, finde aber auch das Knie noch mehr überdehnt wird, oder sehe ich das falsch?
Mhh, also hab vor nem jahr auch schon 140kg gebeugt, aber halt nur eine Wiederholung. Kann sein das zuviel war! Aber es ging halt auch immer so schnell vorwärts ;-)
Danke für den Tipp mit der Murmeltiersalbe! Wo gibts die zu kaufen?
Danke! :-)
murmeltiersalbe gibts in jeder apotheke bzw kann bestellt werden. ist echt klasse das zeug! reib dich auf jeden fall noch abends ein, damit es über nacht wirken kann. ich schwör auf diese salbe...
Danke für den Tipp!
Wieviel kostet sowas denn? Hilft das auch bei den Schürfungen vom Bandrückhemd?
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