Hey Jürgen,
sah doch gar nichtmal schlecht aus. Das mit den entscheidenen 5 Kilo kenne ich, sehr zermürbend
. Ist bei mir nicht anders, ich kann 205 KG RAW gut heben und 210 KG bleiben liegen.
Nimm nächste woche doch einfach direkt 5 Kilo mehr, also immer. 25, 65, 105, 145, 165, 185. Ich wette das geht
.
Falls nicht, auch egal! Dann wieder normal trainieren und den nächsten Max Versuch in 6 Wochen oder so, am wichtigsten ist aber: DRAN BLEIBEN!
Montag ist ja neuerdings bei mir Beugen dran.
Kniebeuge
Aufwärmen
10 * 20Kg
8 * 65Kg
3 * 105Kg
2 * 125Kg
na dann
1 * 140Kg
X * 145Kg nur zur Hälfte runter
X * 145Kg ganz unten, aber nicht richtig raus gekommen...schade
Frontbeuge
2 * 100Kg
1 * 110Kg
1 * 100Kg
5 * 60Kg
Gestr. Kreuzheben
5 * 130Kg
5 * 130Kg
5 * 130Kg
Good Mornings
5 * 80Kg
5 * 80Kg
5 * 80Kg
Beingeben hängend
3 * 20
Grüße
Jürgen
Tach,
gestern war ich platt vom Beugen, und gönnte mir Ruhe vom Training, heute wieder Maxkraft Bank.
Bankdrücken
Aufwärmen
10 * 20Kg
10 * 60Kg
2 * 100Kg
2 * 115Kg
na dann (RAW mit Gürtel und vorm ausdrücken 1 Sekunde auf der Brust warten)
1 * 125Kg
1 * 130Kg
1 * 135Kg
X * 137,5Kg
Mit Brettern
3er
X * 145Kg
2er
1 * 140Kg
1er
X * 140Kg
Bankdrücken Kurzhantel
5 * 40Kg
5 * 40Kg
5 * 40Kg
Frontdrücken Maschine
8 * 90Kg
5 * 100Kg
5 * 100Kg
dann 2 Sätze Seitheben, 2 Sätze Seitheben vorgebeugt, Shrugs und Crunch mit Gew. !
Das war mal eine erfreuliche Einheit heute! Das war aber auch das Maximum was geht die 135Kg auf der Bank! Aber sie gingen!
Sonnige Grüße
turbo tube Jürgen
Das war aber auch das Maximum was geht die 135Kg auf der Bank! Aber sie gingen!
gratuliere! so kanns weiter gehen!!
Danke Spirit, versuche mein bestes zu geben!
Heute kurz und schnell,
Engbankdrücken
3 * 3 * 100Kg
noch French Press Langhantel, Curls Lang- und Kurzhantel und bissel Wadenheben Beinpresse... 25 min. zeitaufwand und wieder Heim!
Heute den ganzen Tag viel Essen
und
morgen wird gehoben
Grüßle
Tübsche Jürgen
Gude, (Hallo auf hessisch mit langem u )
heute "der Tag" vom Kreuzheben!
Kreuzheben
Aufwärmen
10 * 25Kg
6 * 65Kg
4 * 105Kg
2 * 145Kg
1 * 165Kg
Auf gehts (RAW mit Gürtel ohne Zughilfen)
1 * 185Kg PB
X * 190Kg Bis zur hälfte
X * 190Kg vorbei
Lockouts über dem Knie (RAW mit Gürtel und Zughilfen)
1 * 200Kg
1 * 240Kg
3 * 250Kg
Langhantelrudern
8 * 80Kg
7 * 80Kg
8 * 80Kg
Good Mornings
8 * 70Kg
8 * 70Kg
4 * 70Kg
dann noch ein bissel Latziehn zur Brust im Supersatz mit Latziehen eng zur Brust.
Die 185Kg waren PB !!! Zäh wie ein Kaugummi, aber "oben" !!!
Nach dem Versuch mit den 185Kg fühlte ich mich ein bissel Platt, aber die 190Kg wollte ich probieren. Die gingen auch hoch, aber leider auf der Hälfte hängengeblieben! Schade, in 6 Wochen vielleicht!
Das war sie also, meine Maxkraft Woche.
Bleiben stehn im Training Bestleistungen:
Kniebeugen 140Kg
Bankdrücken 135Kg
Kreuzheben 185Kg
Last es euch mal gut gehn und esst ein dickes Schnitzel, oder 4 am Wochenend wie ich !
So long
Turbo Tube Jürgen
Sauber Jürgen! Weiter so, es geht doch
Aber 250 mit Zughilfen?? Bei dem leichten Gewicht hättest die bestimmt nicht gebraucht, oder?
Danke 6(sic)6 !
Verdammt, was bin ich froh das es Zughilfen gibt!
Würde ja gern mal Lockouts unter den Knien machen, geht aber bei mir im Studio nicht
Kein Powerrack und der Kniebeugenständer ist zu hoch dafür.
Naja, nächste Woche dann wieder 5*5, dann ein Versprechen einlösen und mit Bodybuildern trainieren, und danach 2 Wochen 3*3, 1 Woche 2*2, dann wieder Maxkraft!
Hab jetzt mal null Lust auf 10 Wdh !!!
Grüße Jürgen
Schonmal dran gedacht dir etwas unter die Füße zu legen? Ich nehm immer die Matten die eigentlich im Kreuzhebebereich liegen. Gibt's so welche bei euch nicht?
Also,
wenn ich Lockouts über dem Knie mache, stelle ich mich auf 2 übereinander liegenden 20er Scheiben, damit die höhe passt!
Nein, bei uns sind keine Matten da, leider!